Работают ли эти вирусные лайфхаки для сна? Мы спросили ученого, занимающегося сном…

Если вам трудно заснуть ночью, скорее всего, вы испробовали немало лайфхаков для сна. Из военный метод сна к трюк со сном с открытыми глазами многие лайфхаки для сна стали вирусными в TikTok, Instagram и других социальных сетях… но работают ли они?

В преддверии Всемирного дня сна 17 марта я решил выяснить, действительно ли эффективны трюки со сном, которые всплывают в социальных сетях. Для этого я поговорил с Терезой Шнорбах, специалистом по сну из Эмма и она развенчала эти 6 вирусных лайфхаков для сна, в том числе салатную воду, зеленый шум и ношение носков перед сном.

Прежде чем я начну, обязательно ознакомьтесь с руководством T3 по лучший матрас чтобы обновить настройку сна, и Эмма в настоящее время предлагает скидки до 55% на самые продаваемые матрасы и товары для сна .

1. Зеленый шум

Вердикт: Работает!

Есть много разные виды шума во сне , включая белый, коричневый, розовый и зеленый. В то время как вы, вероятно, слышали о белом шуме, который представляет собой шорох, напоминающий помехи на телевизоре, зеленый шум не так хорошо известен, но недавно появился на TikTok. По словам Шнорбаха, «зеленый шум — это вариант звука, который имеет тенденцию находиться на частоте 500 Гц, создавая звук, напоминающий мягкие океанские волны и водопады. Подобные шумы могут помочь нам уснуть, помогая блокировать ночное шумовое загрязнение и позволяя вам расслабиться».

2. Закатные лампы

Вердикт: палец вверх

Еще одна популярная тенденция в TikTok — использование закатных ламп, чтобы заснуть. Если вы не знаете, что такое лампы заката, то это небольшие световые прожекторы, которые создают на вашей стене успокаивающие эффекты заката в различных цветах. Этот свет предназначен для того, чтобы помочь вам расслабиться вечером и побудить вас заснуть. Так они действительно работают? Оказывается, да. В соответствии с исследования лампы заката и красные лампочки можно использовать для поддержки сна, поскольку этот тип светотерапии улучшает качество сна и повышает уровень мелатонина, гормона, который помогает регулировать циркадный ритм.

Хотите просыпаться более естественно? Взгляните на лучшие огни для пробуждения многие из которых предлагают циклы заката.

3. Салатная вода

Вердикт: оставьте салат в покое!

Да, вы правильно прочитали, TikTokers рекомендуют пить салатную воду для лучшего сна. В соответствии с Здоровье Причина, по которой салатная вода имеет такую ​​репутацию, заключается в том, что она содержит лактукарий, который, как сообщается, способствует сонливости. Тем не менее, вам нужно заваривать безумное количество салата, чтобы получить эти преимущества. Шнорбах говорит, что, хотя «салатная вода — это вирусный лайфхак, о котором у нас мало данных, есть продукты, которые, как мы знаем, эффективны для того, чтобы «взломать» ваш сон. Такие продукты, как богатые белком яйца, орехи и даже сыр, содержат аминокислоту, известную как триптофан, которая помогает организму вырабатывать мелатонин. Для получения более подробной информации ознакомьтесь с этими 8 продуктов, которые нужно есть, чтобы хорошо выспаться, и 4, которых следует избегать .

4. Спать в носках

Вердикт: Тик!

Носить носки перед сном удивительно спорно, но многие ученые и эксперты в области сна рекомендуют их для облегчения сна. «Температура — один из ключевых элементов подготовки к отдыху, так как вашему телу нужно понизиться примерно на 0,5–1 градус, чтобы вы могли заснуть», — говорит Шнорбах. «Ношение носков на ночь сохраняет ноги в тепле и улучшает кровообращение. Когда кровеносные сосуды расширяются, появляется большая площадь поверхности для высвобождения тепла тела, что помогает создать правильные условия для подготовки тела к отдыху». Заинтригован? Мы рассмотрели это далее в 5 причин спать в носках .

5. Дыхательные техники

Вердикт: большие пальцы вверх

Сосредоточение внимания на своем дыхании — это блестящий способ побудить свое тело заснуть и успокоить любой стресс или тревогу, которые вы можете испытывать. По словам Шнорбаха, «было обнаружено, что более медленное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему (ПСНС), минуя симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию организма на борьбу или бегство. Это позволяет вашему телу расслабиться и легче заснуть… Сосредоточение внимания на дыхании также отвлечет ваше внимание от других отвлекающих факторов или забот». Отличный способ сделать это — подсчитывать вдохи в голове, одновременно замедляя дыхание. Техника дыхания 4-7-8 .

6. Утяжеленные одеяла

Вердикт: научно доказано!

лучшие утяжеленные одеяла «Научно доказано, что они улучшают качество сна: исследования показывают, что они могут уменьшить симптомы бессонницы и депрессии и могут помочь нам чувствовать себя спокойнее и расслабленнее во время сна, что, в свою очередь, увеличивает продолжительность сна», — говорит Шнорбах. Это связано с тем, что утяжеленные одеяла, в том числе Утяжеленное одеяло Emma Hug , «имитировать давление, подобное ощущению объятий, которое активирует ПНС. Это снижает частоту сердечных сокращений, помогая нам быстрее заснуть и улучшая качество сна».

Если вы хотите сэкономить на новом матрасе Emma, ​​взгляните на эти Эмма предлагает матрасы и для получения дополнительных советов по сну, проверьте Приложение для сна Эмма Ап .