Отказ от алкоголя для похудения — хорошая идея не только по одной причине.

Если вы хотите похудеть или хотя бы не поправиться слишком много лишнего веса — есть одна вещь, которую вы можете сделать, и она почти наверняка вам поможет. Правильно: отказ от алкоголя для похудения неизбежен. Это самоочевидно, если подумать, и, возможно, не так просто, но это даст положительные результаты, и, возможно, раньше вам это не приходило в голову.

Никому не нужна лекция о том, почему алкоголь вреден для здоровья, но я думаю, что многие из вас не осознают, как употребление алкоголя влияет на вашу диету и потерю веса. Или прибавка в весе, точнее. Как не набрать вес в домашних условиях? Сократите выпивку прямо сейчас.

Долгосрочная потеря веса достижима только при сочетании здоровой (не ограниченной по калориям!) диеты и физических упражнений. Тем не менее, особенно сейчас, когда мы часто остаемся в помещении дольше, чем раньше, употребление того же количества пищи, что и раньше, приведет к увеличению веса. Мы просто сжигаем меньше калорий, когда не ходим повсюду. Там нет новостей. Отказ от этих 5 видов пищи также может помочь вам быстрее похудеть.

Сколько калорий в алкоголе?

Существует много неправильных представлений об алкоголе, и, как я уже упоминал выше, я здесь не для того, чтобы читать кому-либо лекции о том, насколько вредно употреблять алкогольные напитки. Конечно, некоторые виды алкоголя содержат определенные микроэлементы (например, минералы), которые могут принести пользу здоровью, но это не перевешивает негативные последствия этих напитков.

Одна важная вещь, которую нужно понять об алкоголе, заключается в том, что это в основном чистые углеводы. Углеводы являются одним из трех основных макроэлементов, необходимых вашему телу для функционирования; два других — это липиды (жиры) и белок. Это не означает, что вашему телу нужен алкоголь, чтобы функционировать; с другой стороны. Употребление алкоголя ничего не добавляет к вашему рациону. Алкогольные калории — это просто «пустые калории».

Вот только сколько калорий? Есть несколько вариантов, которые считаются «низкокалорийными» напитками, например, водка и диетическая кола. Хотя диетическую колу можно считать бескалорийной (по-прежнему довольно плохой во всех отношениях), двойная порция (50 мл) водки содержит более 100 калорий. Вам придется пробежать 10 минут, чтобы сжечь эти калории, и это всего лишь один напиток.

Как насчет пива? Маленькая бутылка (12 унций/355 мл) Goose Island IPA содержит 208 калорий, что в два раза больше, чем в двойной порции водки и диетической колы. А у кого есть только одна бутылочка пива, когда он пьет? Правильно, никто.

Может вино? Бутылка (750 мл) Каберне Совиньон содержит чуть менее 600 калорий, а это означает, что два средних стакана (около 175 мл) содержат около 250-300 калорий.

Калорийность разных алкогольных напитков

Мы использовали Drinkaware Unit и калькулятор калорий для расчета приведенных ниже цифр.

Тип алкоголя

• Пиво (пинта): 182 калории.
• Сидр (пинта): 216 калорий.
• Вино (175 мл/средний стакан): 159 калорий.
• Шампанское (бокал 125 мл): 89 калорий
• Просекко (стакан 125 мл): 82 калории.
• Спиртные напитки (общие, одноразовые): 61 калория.

В остальном мы использовали базу данных MyfitnessPal и сайты производителей.

Духи

• Бомбейский джин (1 унция/28 мл): 59 калорий.
• Красная водка Smirnoff (1 унция/28 мл): 65 калорий.
• Jose Cuervo Especial (1 унция/28 мл): 65 калорий.
• Ром Bacardi (1 унция/28 мл): 65 калорий.
• Скотч Famous Grouse (1 унция/28 мл): 64 калории.

Смесители

• Тоник Schweppes (250 мл/одна порция): 53 калории.
• Натуральный легкий тоник Fever-Tree (200 мл/одна бутылка): 30 калорий
• Диетическая кола (330 мл/банка): 0 калорий
• Кола (330 мл/банка): 139 калорий.
• Клюквенный сок Ocean Spray (250 мл/одна порция): 110 калорий.
• Оригинальный апельсиновый сок Tropicana (250 мл/одна порция): 95 калорий.
• Газированная вода San Pellegrino (250 мл/одна порция): 0 калорий.

Как можно пить меньше алкоголя?

Лучше всего свести потребление алкоголя к минимуму. Помнить о своей диете и приеме пищи / напитков может помочь. Прежде чем вы нальете себе еще выпить, спросите себя: хочу ли я еще выпить? Мне скучно? Есть ли еще одна задача, которую я откладываю из-за выпивки?

По общему признанию, довольно сложно отказаться от употребления хотя бы небольшого количества алкоголя в некоторых случаях, особенно во время общественных мероприятий. Когда у всех вокруг вас есть пиво и вино, социальное давление на вас может быть огромным. Даже в этих случаях есть способы снизить потребление.

Если вы любитель вина, выпейте содовую, а не просто бокал вина. У вас по-прежнему будет ощущение, будто вы пьете вино в бокале, но вы также пьете много воды, которая разбавляет алкоголь и облегчает вашему организму его переваривание.

Если вы любитель пива, проверьте, есть ли в заведении, которое вы посещаете, низкокалорийное/безалкогольное пиво. Бутылка безалкогольного голштинского пива содержит всего 8 калорий (!), и существует множество низкокалорийных вариантов, особенно если вы живете в США.

И в любом случае, если вы выпьете стакан воды после того, как выпили, ваш желудок наполнится быстрее, и вы быстрее почувствуете себя сытым, что снизит вероятность того, что вы выпьете слишком много алкоголя. Также помогает от похмелья.

Вот некоторые другие вещи, которые вы могли бы пить вместо этого