Крис Хемсворт поделился своими любимыми рецептами смузи, чтобы подкрепить свои тренировки

Крис Хемсворт любит хороший смузи. А почему бы и нет? Для такого мускулистого человека, как Крис, употребление смузи в течение дня — отличный способ потреблять достаточное количество калорий и микро- и макроэлементов на ходу. В противном случае ему пришлось бы весь день сидеть за столом, жуя куриную грудку, рис и брокколи.

Смузи идеально подходят для людей, которые хотят набрать вес естественным путем. Питьевой калорий требует меньше усилий, чем принимать пищу такое же количество, и используя правильные ингредиенты, вы сможете добавить массу дополнительных калорий в свой рацион. Не говоря уже о том, что рецепты смузи обычно включают свежие, сырые ингредиенты, поэтому вы получаете больше клетчатки и меньше обработанной пищи в своем организме.

Крис первым признает, что он не лучший повар смузи, и он часто полагается на команду Centr, которая предлагает новые рецепты, которые он может попробовать. Приложение Centr (вот мой обзор приложения Centr) — это приложение для фитнеса и хорошего самочувствия, которое возглавляет команда экспертов Криса, в которую входят Люк Зокки, его физиотерапевт, и Бобби Хэнтон, дублер Криса.

См. ниже 5 лучших смузи Криса и некоторые комментарии от самого человека. У вас есть готовый блендер для протеиновых коктейлей (или кухонный блендер)? Пойдем!

Завтрак: смузи из миндаля и черники.

• 1 1⁄2 чашки (375 мл) миндального молока (или альтернативы молочным продуктам)
• 1⁄4 стакана (30 г) ванильного протеинового порошка (или натурального протеинового порошка)
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев (или хлопьев коричневого риса или хлопьев киноа, если они не содержат глютен)
• 1 средний банан замороженный
• 1⁄2 стакана (80 г) замороженной черники
• 1 1/2 ст. л. миндального масла (или другого орехового масла)

Этот смузи для завтрака имеет прекрасный, сбалансированный профиль макронутриентов и прекрасно настраивает вас на весь день. Это примерно 470 калорий и около 30 граммов белка, 45 граммов углеводов и 20 граммов жиров; завтрак чемпионов!

«Когда Зокки требует, чтобы я встал пораньше, чтобы потренироваться, этот быстрый стакан добра дает мне энергию, необходимую для того, чтобы превзойти его во всех отношениях», — говорит Крис, — «Это также работает для утренних звонков или серфинга. за избиение Зокки».

Витаминный заряд: бесконечный смузи Криса

• 1 чашка (160 г) замороженных смешанных ягод
• 2 столовые ложки натурального протеинового порошка
• 2 ст л кокосовой стружки
• 1 столовая ложка миндальных хлопьев
• 1 чайная ложка порошка спирулины
• 1 чайная ложка порошка маки
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1/2 чайной ложки молотой куркумы
• 1 чашка (40 г) молодых листьев шпината
• 1/2 ливанского огурца
• 2 стакана (500 мл) воды
• 3-4 кубика льда

Это мой личный фаворит. В смузи Chris’ Infinite столько полезных микроэлементов, что он покрывает большую часть потребностей среднего человека в течение дня. Оставьте эти мультивитаминные таблетки в покое.

Вы были бы счастливы услышать, что Крис придумал этот рецепт: «Я знаю, я сказал, что моя команда знает лучше, когда дело доходит до смузи, но иногда мои возни на кухне окупаются», — добавляет он.

Полдник: смузи из бананов и арахисового масла.

• 1⁄2 стакана (125 мл) воды
• 1 1/2 столовой ложки ванильного протеинового порошка (или натурального протеинового порошка)
• 1 столовая ложка овсяных хлопьев (или хлопьев коричневого риса или хлопьев киноа, если они не содержат глютен)
• 2 ч.л. хрустящего натурального арахисового масла (или другого орехового масла)
• 1 чайная ложка меда (рисовый солодовый сироп или кленовый сироп)
• 1/2 чайной ложки молотой корицы
• 1/2 среднего банана замороженного
• 2-4 кубика льда

Действительно закуска! Этот плохой мальчик очень сладкий благодаря банану и добавленному меду, а также содержит хорошие жиры благодаря арахисовому маслу. Крис описывает этот коктейль как «Снэковый, но мощный, как Zocc!»

Десерт: смузи из шоколада и авокадо

• 1 чашка (250 мл) миндального молока (или молочного аналога)
• 1⁄2 стакана (50 г) ванильного протеинового порошка (или натурального протеинового порошка)
• 1⁄3 стакана (35 г) овсяных хлопьев (или хлопьев коричневого риса или хлопьев киноа, если они не содержат глютен)
• 1 чайная ложка какао-порошка (или какао-порошка)
• 1/3 авокадо
• 1 средний банан
• 4 кубика льда

Тех, кто не в курсе, может отпугнуть добавление авокадо в этот рецепт, но поверьте мне; это встряска вкусный. Он сладкий, сливочный и насыщенный, именно таким и должен быть здоровый десертный коктейль. «Все еще хочется смузи после ужина? Это мой вариант, когда я набираюсь веса для фильма», — объясняет Крис.

После тренировки: смузи с соленой карамелью от Серджио

• 3⁄4 стакана (200 мл) молока с пониженным содержанием жира (или безмолочного аналога)
• 1⁄4 стакана (60 мл) воды
• 1⁄4 стакана (30 г) ванильного протеинового порошка (или натурального протеинового порошка)
• 3 свидания без косточек
• 10 цельных миндальных орехов (жареных)
• щепотка соли
• 4-6 кубиков льда

«Ледяная ванна после тренировки или ледяной смузи? Каждый раз я выбираю вариант Б», — с улыбкой говорит Крис, и я склонен согласиться: ледяные ванны — худшее. Я бы предпочел, чтобы этот холодный смузи помогал мне восстановиться после тренировки в любое время.