Синий понедельник: что это такое и как победить январскую хандру

Сегодня день, которого все боятся: Синий понедельник. И давайте смотреть правде в глаза, январь и так достаточно тяжелый месяц — после Рождества нет денег, нет мяса или выпивки для тех, кто занимается веганом или сухим январем, и все пытаются питаться здоровой пищей и тренироваться в спортзале.

Неудивительно, что Синий понедельник приходится на первый месяц года, и если вы читаете это 16 января 2023 года, то сейчас вы переживаете Синий понедельник, самый депрессивный день в году. В этой статье я расскажу вам, что такое Синий понедельник, и дам вам лучшие советы по повышению настроения, которые помогут вам избежать этого мифа и наслаждаться днем.

Что такое Синий понедельник?

Синий понедельник — это название, данное третьему понедельнику января, и считается самым депрессивным днем ​​в году. Несуществующая британская туристическая компания Sky Travel придумала концепцию Голубого понедельника в 2005 году и опубликовала пресс-релиз, в котором утверждалось, что она рассчитала дату с помощью уравнения. Говорят, что формула рассчитывается с учетом погодных условий, месячной зарплаты, времени, прошедшего с Рождества, времени, прошедшего с момента невыполнения резолюций, низкого уровня мотивации и чувства необходимости действовать.

С самого начала «Голубой понедельник» ученые называли «псевдонаукой» и мифом. Тем не менее, многие люди говорят, что они испытывают последствия Голубого понедельника с повышенным чувством стресса, беспокойства, грусти и депрессии. Хотя исследователи заявили, что это может быть признаки сезонного аффективного расстройства Синий понедельник наступает в месяц, когда мы все пытаемся вернуться на правильный путь и часто ограничиваем себя из-за чрезмерного балования на Рождество.

Верите вы в Синий понедельник или нет, но январь всегда непростой месяц, поэтому неудивительно, если вы чувствуете себя немного мрачно в это время года.

8 советов, как победить «синий понедельник»

Если вы переживаете январскую хандру или чувствуете влияние голубого понедельника, вот 8 советов для повышения настроения, которые помогут вам пережить день.

Добавьте света в свое утро

Когда вы просыпаетесь в Синий понедельник, встаньте с постели и откройте шторы, чтобы в вашу комнату проникал свет. Утренний свет важен для регулирования циркадного ритма, который сообщает нашему телу, когда спать, просыпаться и есть. Солнечный свет помогает вашему телу вырабатывать серотонин, который оказывает удивительное влияние на настроение и самочувствие. Это также заставит вас чувствовать себя более бодрым и готовым к победе в течение дня. Поскольку зимним утром солнце встает позже, вы можете добавить света в свою спальню с помощью лучшие огни для пробуждения которые разбудят вас естественным образом вместе с восходящим солнцем. Если вы хотите узнать больше о светотерапии, ознакомьтесь с лучшие лампы САД .

График ухода за собой

Для большинства из нас понедельник — рабочий день, поэтому в синий понедельник вы, вероятно, будете в офисе или будете работать дома. Вместо того, чтобы перегружать себя, найдите время в начале или в конце дня, чтобы позаботиться о себе. Если вы чувствуете, что вам нужна небольшая помощь или утешение в Синий понедельник, запланируйте занятия по уходу за собой, которые вам нравятся, например, чтение книги, нанесение маски для лица, приготовление вкусной еды и принятие ванны с лучшие эфирные масла .

Выйти на улицу

Было обнаружено, что, как и солнечный свет, пребывание на свежем воздухе помогает решить проблемы с психическим здоровьем. Разум . Свежий воздух и пребывание на природе улучшают настроение, уменьшают чувство беспокойства и гнева, помогают оставаться активными и избавляют от одиночества. В этот Голубой понедельник отправляйтесь на прогулку или бегите на улицу, чтобы подышать светом, свежим воздухом и природой.

Упражнение

Отправляетесь ли вы в спортзал, бегаете или делаете несколько приседаний в своей гостиной, упражнения оказывают невероятное влияние на ваше настроение. Он высвобождает эндорфины, помогает лучше спать и является отличным способом избавиться от разочарований или стресса. Регулярные физические упражнения также поддерживают вашу физическую и умственную форму, и если вам нужно вдохновение, ознакомьтесь с фитнес на Т3 для новых тренировок и советов по здоровью.

Наденьте что-нибудь яркое

Ни для кого не секрет, что цвет может мгновенно поднять настроение. Нося яркие цвета или одежду, которую вы любите, вы чувствуете себя счастливым, позитивным и уверенным в себе. Это отличный совет, если вы просыпаетесь в плохом настроении или у вас плохой день, поэтому стоит попробовать его в Синий понедельник.

Ешьте сытно

Употребление питательной пищи или приготовление блюд, которые вам нравятся, могут улучшить ваше настроение и дать вам возможность с нетерпением ждать конца дня. Если вы едите правильную пищу, вы также можете настроить себя на хороший ночной сон, расслабиться и успокоиться после долгого дня. Для более подробной информации взгляните на эти 8 продуктов, которые нужно есть для хорошего сна .

Обратитесь к семье и друзьям

Если вы чувствуете себя подавленным сегодня или в любой другой день, хорошо иметь кого-то, с кем можно поговорить. Обратитесь к семье и друзьям, чтобы быстро наверстать упущенное или поддержать их, и не забудьте проверить их, чтобы узнать, все ли у них хорошо. Январь — не особенно общительный месяц, так как люди пытаются сэкономить деньги после Рождества, поэтому, когда вы звоните своим друзьям или семье, запланируйте с ними что-нибудь интересное, чего они с нетерпением ждут.