Синий понедельник: как ходьба держит мою тревогу под контролем и как она может помочь вам

Тревога была со мной с самого раннего возраста, и я научилась с ней жить. Все говорят, что физические упражнения полезны для тех, кто борется с проблемами психического здоровья, но для меня ходьба дает наиболее ощутимые преимущества. Я не могу представить себе, что я не пойду на прогулку, когда чувствую, как в глубине души закрадывается тревога.

Ниже вы найдете не только мою личную историю и то, почему я выбрал ходьбу в качестве средства борьбы с тревогой, но и семь советов, которые помогут вам начать и поддерживать вас, когда вы не очень хорошо себя чувствуете мысленно.

Упражнения и тревога: зачем ходить?

Я переехал в город, когда мне было 18 лет, и без машины и водительских прав мне приходилось передвигаться пешком. Прошло 16 лет, и, несмотря на то, что я уже умею водить машину, я все еще настаиваю на том, чтобы «гонять по тротуарам» и получать удовольствие от каждой прогулки по городу.

Я всегда считал, что ходьба заземляет меня (каламбур) и помогает справиться с моими подавляющими эмоциями. Каждый раз, когда моя нога приземляется на землю, я лучше осознаю свое тело, моя голова начинает проясняться, в груди становится меньше напряжения. Я почти выхожу из мыслей в своей голове и вхожу в более расслабленное и контролируемое состояние.

Я также чувствую себя легче после возвращения из моих ежедневных экскурсий по улицам. Дышать свежим воздухом, исследовать разные тропинки, улыбаться незнакомцам и их домашним животным и замечать что-то новое каждый раз, когда вы выходите — может быть, здание, которое я раньше не видел, или новое граффити — поднимает мне настроение и помогает моему телу чувствовать себя расслабленным и при этом приятно уставший.

Здорово, что у нашего поколения теперь есть фитнес-трекеры и часы для бега, которые мотивируют нас; вызов 10 000 шагов в день, кажется, прочно укоренился в наших умах, и люди используют эти устройства, чтобы внести позитивные изменения в свою жизнь, и я думаю, что это превосходно.

Эти устройства могут дать представление о том, сколько упражнений вы делаете, и контролировать частоту сердечных сокращений, что отлично подходит для поддержания вашей физической формы и предоставления некоторых рекомендаций и целей.

Но чего эти носимые устройства не делают, так это признают, как вы себя чувствуете на самом деле, насколько лучше чувствует себя ваш разум, тепло в вашем теле и это приятное чувство усталости после прогулки. Я твердо верю, что больше свежего воздуха и легкие упражнения в течение длительного периода времени действительно могут помочь изменить ваше отношение, психическое здоровье и уровень энергии.

Ходьба от беспокойства: 7 советов, с чего начать

Если вы планируете больше ходить пешком, чтобы справиться с беспокойством — что я могу искренне порекомендовать — я хотел бы предложить вам приведенные ниже советы в качестве небольшого долгожданного подарка в чудесный мир ходьбы. Это помогло мне начать и до сих пор помогает мне уйти от напряжения в моем теле всякий раз, когда я чувствую необходимость выйти и принять мир — шаг за шагом.

1. Начните с малого

Если вам не терпится выйти из дома, отправляйтесь в свой сад и прогуляйтесь там. Сделайте несколько глубоких вдохов, замечая все вокруг себя. Если у вас нет внешнего пространства, откройте окно, дышите и сосредоточьтесь на том, что видите.

2. Легко делает это

Просто с любой активностью, если вы пойдете ва-банк во время первой прогулки, все довольно быстро рухнет. Всего 10 минут в день действительно могут изменить ситуацию, и легче опираться на это, чем чувствовать себя побежденным.

3. Будьте готовы к стихиям

Прогулка может быть приятной в любую погоду, просто оденьтесь соответствующим образом; Я не могу не подчеркнуть важность ощущения комфорта. Носите дышащий хлопок, надевайте несколько слоев и при необходимости надевайте непромокаемые вещи. Базовые слои — ваши друзья, когда на улице холодно, и вам может понадобиться пара кроссовок, обернутых вокруг ног, для дополнительной поддержки.

4. Не забудьте воду

Иногда я планирую выйти на получасовую прогулку только для того, чтобы обнаружить, что мне это действительно нравится, и я хочу остаться подольше. Имейте провизию на всякий случай и перекус. Я предпочитаю протеиновые батончики, так как они очень калорийны и вкусны. В настоящее время моим фаворитом является батончик Grande’s Peanut Butter & Jelly (на вкус он напоминает рахат-лукум).

5. Присутствуйте

Подумайте о том, как ощущается земля под вашими ногами, сосредоточьтесь на своих движениях и спросите себя, держу ли я где-нибудь напряжение? Если да, то могу ли я отпустить его? На что это похоже?

6. Будьте благодарны

Думайте о счастливых моментах, слушайте пение птиц, дышите свежим воздухом. За что вы благодарны сегодня? Кому вы благодарны за участие в вашей жизни? Есть ли кто-нибудь, кто всегда был рядом с вами, когда вам нужна была поддержка?

7. Имейте в виду цель

Я часто добавляю еще одну позитивную задачу, когда иду на прогулку. Например, когда мне нужно отправить поздравительную открытку другу, я выберу почтовый ящик в 30 минутах от того места, где живу. Или сдать сумку с одеждой в какой-нибудь благотворительный магазин. Эти небольшие задачи помогают мне сосредоточиться на чем-то позитивном и оставляют меньше места для беспокойства.

Прогулка от беспокойства: вы тоже можете это сделать

Борьба с тревогой может показаться бесконечным циклом беспокойства и истощения, и на этом легко зациклиться. Я ни в коем случае не говорю, что ходьба избавит вас от беспокойства, но она может заставить вас чувствовать себя немного лучше, а также немного снять стресс в вашем теле. Не говоря уже о физических преимуществах!

Если вы страдаете от беспокойства, переживаете трудные времена или не знаете, как начать с легких упражнений, я надеюсь, что эти небольшие, но простые советы помогут вам двигаться к более спокойному и позитивному настроению.

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.