Окончательный план упражнений Криса Хемсворта, чтобы привести вас в форму Тора

Крисом Хемсвортом восхищаются за многие вещи, в том числе за его телосложение. Каким-то образом ему удалось выглядеть мускулистым, играя Тора (а вскоре и Халка Хогана), не выглядя при этом как спортивная крыса на соке. Как тренировка Криса Хемсворта строит тело Тора? Это не так сложно, как вы думаете.

Крис Хемсворт снова попал в заголовки, на этот раз благодаря посту в Instagram, который набрал почти 4,5 миллиона лайков и демонстрирует, насколько он взволнован для своего предстоящего фильма Netflix, в котором мы будем изображать молодого Халка Хогана. План «Тренировки Криса Хемсворта», кажется, дает отличные результаты каждый раз, когда ему нужно набраться сил для роли.

(Изображение предоставлено: Centr/Крис Хемсворт)

План тренировок Криса Хемсворта

По словам Зокки, PT, которого выбрал Крис, для роли Тора они в основном работали над верхней частью тела/рук, чтобы максимально накачать эти мышцы для этой роли. Не то чтобы день ног был пропущен, но акцент определенно был сделан на руки, верхнюю часть спины и грудные мышцы. Кроме того, чтобы сохранить худощавое телосложение для роли, Крис также выполнял аэробные упражнения.

И последнее замечание, прежде чем мы разберем тренировку Криса Хемсворта: эти актеры набирают вес для ролей, но после они, как правило, сбрасывают лишние килограммы. Это не похоже на то, что Крис Хемсворт ходит между фильмами о Торе, накачанный, что в его случае составляло около 215 фунтов веса. Носить такое количество мышц может быть утомительно само по себе, не говоря уже о диетических требованиях для поддержания этих мышц. Между ролями Крис весит около 185 фунтов, что является более приемлемым весом, учитывая его рост.

Каждая тренировка состоит из двух кругов: круга с собственным весом и круга, в котором большие веса используются для наращивания силы.

(Изображение предоставлено Центром)

Тренировка с собственным весом Криса Хемсворта

Схема Криса с собственным весом состояла из пяти упражнений и давала ему полную тренировку тела. Вот упражнения, которые он делал, согласно «Человеку многих»:

Подтягивания

3 подхода / 15 повторений

Теперь многим из нас трудно сделать одно подтягивание, не говоря уже о трех подходах по 15 повторений. Для них мы рекомендуем использовать лучшие эспандеры, чтобы помочь нарастить мышечную массу и привыкнуть к упражнению. Ленты сопротивления бывают разных вариантов силы, идеально подходящие для постепенного прогресса.

Приседания

3 подхода / 20 повторений

Интересно, что тренировка Криса включает в себя приседания, упражнение на пресс, которое в последнее время потеряло популярность. Тем не менее, при правильном выполнении приседания могут активировать основную часть вашего пресса и даже не повредить спину/позвоночник.

Отжимания

3 подхода/15 повторений

Мы ❤️ отжимаемся здесь, в Т3. Отжимания — это потрясающие упражнения, которые тренируют грудные и трицепсы, а также корпус и плечи. Возможно, это лучшее упражнение с собственным весом, которое вы можете делать для увеличения мышц рук и грудных мышц без оборудования.

Бокс-прыжок

3 подхода / 10 повторений

Люку Зокки нравятся его плиометрические движения, и это отличный тому пример. Прыжки на коробку прекрасно прорабатывают квадрицепсы и подколенные сухожилия, хотя при их выполнении вы можете сильно выругаться.

Приседания с собственным весом

3 подхода / 15 повторений

Еще одно базовое, но блестящее упражнение с собственным весом — приседания, которые задействуют квадрицепсы и ягодицы. жесткий. Трех подходов по 15 повторений должно быть достаточно, чтобы разогреть нижнюю часть тела.

(Изображение предоставлено: Centr/Крис Хемсворт)

Тренировки с отягощениями Криса Хемсворта

Если вы хотите быстро набрать мышечную массу, вы должны увеличить сопротивление. Добавление отягощений к тренировкам — идеальный способ быстро нарастить мышечную массу.

Приседания со штангой на спине

3 подхода/15 повторений

Приседания со штангой на спине быстро строят ноги и ягодичные мышцы. DOMS практически неизбежен, но результаты стоят всех хлопот. Убедитесь, что вы кладете штангу на трапеции, а не на шею, и держите позвоночник в нейтральном (прямом) положении. Углубляться.

Жим лежа

3 подхода / 5 повторений

Жим лежа не нуждается в представлении. Тренировка Криса была тяжелой для наращивания силы: используйте в этих подходах больший вес, чем обычно. И пусть кто-нибудь заметит вас.

Военная пресса стоя

3 подхода / 8 повторений

Армейский жим стоя идеально подходит для наращивания мышц плеч и трицепсов. Возьмите немного больший вес, чем ваш обычный вес, и по-настоящему напрягите мышцы кора, когда будете отжиматься. Старайтесь не выгибать спину слишком сильно, держите позвоночник в нейтральном положении.

Становая тяга со штангой

3 подхода / 5 повторений

Усердствуйте и с этим. Становая тяга увеличивает общую силу и задействует почти все мышцы тела. Идеальное дополнительное упражнение для жима лежа.

Молоток

3 подхода / 5 повторений

Завершите тренировку несколькими сгибаниями рук молотком. Завершить тренировку с наименьшими мышцами — хорошая идея, к настоящему времени тело изрядно утомлено и способно только на меньшие усилия. Тем не менее, используйте более тяжелые веса для этого упражнения. Ядро задействовано на всем протяжении.

Диета Криса Хемсворта

(Изображение предоставлено Крисом Хемсвортом)

Диета Криса Хемсворта

Согласно Man of Many, диета Криса Хемсворта состояла из большого количества полезных углеводов, таких как лебеда, коричневый рис и сладкий картофель, достаточного количества белка, такого как яичные белки, курица и протеиновые коктейли, а также некоторых липидов, которые можно найти в жирной рыбе и орехах. Недавно Крис стал полностью веганом и перешел на веганскую диету для своих более поздних ролей Тора.

Понятно, что Крис не только ел все вышеперечисленное, но и ел их в избытке. В этом отношении его план похож на план Генри Кавилла: тонны еды, много белка и здоровых углеводов. Пока Генри месяцами ел на завтрак стейки и яйца, Крис предпочел на обед три куриные грудки, 100 граммов коричневого риса, брокколи, фасоль и стакан обезжиренного молока. Это около 900 ккал и целых 100 граммов углеводов и белков на один прием пищи.

(Изображение предоставлено Крисом Хемсвортом / Centr)

Как всегда, набор массы не сводится к тому, чтобы есть изысканную еду и промышленное количество гейнера для каждого приема пищи. Последовательность и устойчивость гораздо важнее, как в диете, так и в тренировках. Когда вы «обманываете», вы не обманываете никого, кроме своей выгоды. Частое употребление алкоголя и недостаточный отдых могут помешать прогрессу, поэтому, если вы планируете набрать мышечную массу, вам лучше ограничить потребление алкоголя.

Крис Хемсворт, как и Генри Кавилл, по-видимому, превысил рекомендуемую норму потребления «два грамма белка на килограмм тела в день». Это не проблема: вы можете свободно есть белок, если вы не едите только белок. В нашем организме нет запасов белка, в отличие от запасов жиров и углеводов, поэтому, если вы не будете его использовать, слишком много еды просто выведет вас из организма.

Естественно, люди заполонили Интернет, чтобы узнать, как Крис снова стал таким толстым (с двумя «кубиками») после того, как чуть не умер от голода в 2015 году, чтобы сыграть роль Оуэна Чейза в фильме «В сердце моря». Крис высокий (6 дюймов 3 фута, примерно 1,9 м), поэтому ему сначала нужно было очень тяжело работать с мышцами, но для любых последующих сеансов «набора» он имел преимущество в восстановлении мышечной массы, что, по общему признанию, не так сложно. как наращивание мышечной массы с нуля.Тем не менее, это не так уж и просто.

Трудно не провести сравнение между телосложением Криса Хемсворта и Генри Кавилла. Оба актера высокие, и хотя Крис, как правило, выглядит стройнее на экране, они оба могут набрать серьезное количество мышечной массы за короткий промежуток времени, вероятно, благодаря интенсивному режиму тренировок и строгому плану диеты. Подробнее о тренировках и диете Генри Кавилла читайте здесь.

План тренировок Криса Хемсворта требует доступа хотя бы к одному из лучших домашних тренажеров или тренажерному залу, который не всегда доступен для всех. Если у вас есть доступ только к ограниченному количеству весов дома, мы рекомендуем взглянуть на тренировку Майка Тайсона с собственным весом: она жестокая, но дает результаты. Тем не менее, вам нужно будет много тренироваться, в то время как Крис тренировался максимум час в день, согласно его PT Люку Зокки из Centr.

(Изображение предоставлено: Centr/Крис Хемсворт)

Говоря о Centr: в нашем обзоре Centr мы отметили, что, хотя использование приложения не изменит ваше тело за одну ночь, оно «успешно решает очень важную часть пути к здоровью: отсутствие мотивации и структуры. Предоставляя вам рекомендации по тренировкам и варианты питания каждый день, Centr снимает с ваших плеч бремя необходимости составлять свой собственный план».

• Зарегистрируйтесь в Centr сегодня и сэкономьте 73 % от годового плана благодаря этому предложению Cyber ​​Week.

Стоит отметить, что в приложении Centr работает та же команда, которая готовит Криса к его ролям, поэтому вы можете быть уверены, что они знают, о чем говорят. Конечно, вы не получите их безраздельного внимания, как Крис, но планы тренировок и диеты в приложении кажутся достаточно исчерпывающими.