Лучшая настройка Zwift для любого бюджета: получите больше от домашних тренировок с самой БРУТАЛЬНОЙ «игрой», которую вы когда-либо пробовали.

Хотите сжечь жир дома, повысить свою кардиотренировку и стать сильнее? Вам повезло: у нас есть лучшая настройка Zwift для любого бюджета. Если вам нравится фитнес и видеоигры, вы ПОЛЮБИТЕ Zwift. Со стороны это может выглядеть довольно устрашающе и дорого, но на самом деле это самое веселое занятие, которое вы можете получить, сжигая тысячи калорий. Надеемся, что с помощью этого удобного руководства вы также найдете настройку Zwift, которая соответствует вашему бюджету.

Zwift — это приложение для тренировок на велосипеде в помещении, а в последнее время и для бега, которое изменило способ езды на велосипеде. Это постоянно расширяющийся виртуальный мир, состоящий из курсов, которые бросят вызов всем, от новичков до профессионалов, а также некоторых довольно жестоких программ обучения, которые действительно заставят ваш пульс биться быстрее.

Есть мнение, что это дорого и только для жилистых лайкровых воинов, но на самом деле есть лучшая установка Zwift для большинства бюджетов. Преимущества выходят далеко за рамки подготовки гонщиков к дороге. Это может дать любому интенсивный режим упражнений, экономящий время — даже заядлые невелосипедисты станут лучше и сильнее с Zwift. О трафике тоже можно не беспокоиться.

Zwift только для заядлых велосипедистов?

Нет никаких сомнений в том, что MAMIL (мужчины средних лет в лайкре) были первоначальным целевым рынком для Zwift, но почему они должны получать все удовольствие? Называете ли вы это ездой на велосипеде или велотренажером, езда на велосипеде — один из лучших способов улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, похудеть и привести ноги в тонус. Если вы также не морите себя голодом, как «правильный» велосипедист, это также идеальный элемент для улучшения общего определения тела. Думайте о сэре Крисе Хое, а не о сэре Брэдли Уиггинсе.

Zwift могут использовать любители фитнеса с любым уровнем опыта, и он, безусловно, может становиться все сложнее по мере того, как вы совершенствуетесь, если вы получаете оборудование, которое оказывает достаточное сопротивление — мы включили в это руководство отличные примеры в каждой ценовой категории. Zwift может предложить короткие тренировки в стиле HIIT или длительные медитативные виртуальные поездки. Это может быть единственная установка для домашних упражнений, которая вам когда-либо понадобится, наряду с домашним набором веса.

Zwift — отличный способ поддерживать себя в форме, обеспечивая мотивацию, вовлеченность и результаты, которые вам нужны, чтобы продолжать возвращаться, независимо от того, едете ли вы в одиночку по виртуальным дорогам приложения, присоединяетесь к групповой поездке или начинаете план тренировок.

«Любой может извлечь выгоду из Zwift», — говорит Пав Брайан из Коучинг личной эффективности Spokes. «Даже если вы не участвуете в гонках, вы можете присоединиться к групповой поездке и полностью погрузиться в новый и расширяющийся мир».

Вот как вы можете использовать Zwift, чтобы улучшить свою физическую форму, и что вам нужно для начала, независимо от вашего бюджета.

Лучшая настройка Zwift: что вам нужно?

1. Велосипед – либо собственный велосипед на тренажере на роликах, либо специальный велотренажер в помещении.
2. Что-то, чтобы измерить вашу скорость и силу – ваш смарт-тренажер или велотренажер, вероятно, уже это сделает. В противном случае вам понадобится измеритель мощности ANT+ или Bluetooth.
3. Совместимый экран для просмотра Zwift. — смартфон, планшет, ноутбук или даже один из лучших телевизоров
4. Что-то, чтобы держать экран перед собой – Wattbike Atom имеет встроенный держатель для умных устройств. В противном случае либо попросите вашего супруга встать и подержать его для вас, либо купите велосипедное крепление для телефона.
5. Аккаунт Zwift. Получите бесплатную пробную версию Zwift здесь.

Что вам нужно, чтобы начать работу с Zwift?

Прежде всего, вам нужна подписка на Zwift, которая стоит 12,99 фунтов стерлингов / 14,99 долларов в месяц (Zwift также предлагает семидневную бесплатную пробную версию).

Большинство людей будут использовать Zwift с турботренажером, который превращает ваш обычный велосипед в тренажёрный велотренажер через заднее колесо. Если вы используете обычный турботренажер, вам также понадобится датчик скорости ANT+ или Bluetooth, чтобы Zwift мог оценить вашу выходную мощность.

В последние годы мы также стали свидетелями появления интеллектуальных тренажеров с внутренней электроникой, которая напрямую измеряет выходную мощность и передает эти данные в Zwift (и другие совместимые приложения для тренировок). Умные тренеры предлагают наиболее реалистичный и увлекательный опыт Zwift, но неизбежно стоят дороже.

Если вы идете по маршруту турботренажера, вам не нужно специально искать «турботренажер Zwift», просто убедитесь, что тот, который у вас есть, соответствует указанным выше критериям.

Итак, какова наилучшая настройка Zwift? Вот наши три лучших варианта…

1. Максимальная настройка Zwift: Wattbike Atom

(Изображение предоставлено Wattbike)

• Купите Wattbike Atom следующего поколения в Wattbike по цене от 45 фунтов стерлингов в месяц.

Wattbike имеет долгую историю производства тренировочных велосипедов высшего уровня, и следующее поколение Wattbike Atom является самым передовым велосипедом компании на сегодняшний день.

Atom следующего поколения предлагает полное подключение ANT+ и Bluetooth, поэтому он может легко подключаться к Zwift и множеству других программ, включая собственное приложение Wattbike Hub, которое предлагает широкий спектр тестов производительности, планов обучения и аналитических инструментов.

Следующее поколение Atom — это специальный велотренажер для занятий в помещении, так что вы можете прыгать прямо на него — не нужно возиться с креплением вашего обычного велосипеда. Он полностью регулируемый, поэтому его могут использовать несколько членов одной семьи, а откидной руль оснащен мгновенными электронными переключателями с 22 передачами для регулировки сопротивления. Это со сверхъестественной точностью воспроизводит ощущение езды на велосипеде по дороге в помещении.

Конечно, в качестве умного велосипеда вы также можете настроить Atom следующего поколения на автоматическую регулировку сопротивления во время езды, независимо от того, завершаете ли вы интервальную тренировку легких или просто путешествуете по дорогам Zwift.

По иронии судьбы, учитывая, что Wattbike был разработан для тех, кто ищет хардкорного велосипедного хаоса, на самом деле это лучший вариант Zwift для невелосипедистов, поскольку он не требует, чтобы у вас был настоящий шоссейный велосипед, который вы затем подключаете к турботренажеру.

2. Лучшая дешевая установка Zwift: Elite Qubo Power Fluid

Elite Qubo Power Fluid представляет собой обычный турбокомпрессор, поэтому он не может напрямую измерять мощность или автоматически контролировать сопротивление, но обеспечивает отличные ощущения при езде для бюджетного тренажера, помогая сохранять плавность хода при повороте педалей.

Чтобы использовать Zwift, вам также необходимо подключить Qubo Power Fluid к датчику скорости, прикрепленному к вашему велосипеду, который, в свою очередь, должен быть сопряжен с вашим смарт-устройством через ANT+ или Bluetooth (это позволит приложению оценить ваши сила).

3. Опция Zwift среднего класса: Tacx Flux Smart

Поднимитесь на новый уровень с Tacx Flux Smart, интеллектуальным тренажером среднего класса с прямым приводом, который предлагает встроенное измерение мощности с заявленной точностью +/- три процента и полное подключение.

Это, конечно же, означает, что Flux Smart может напрямую подключаться к сторонним приложениям, а тренажер способен работать с мощностью 1500 Вт, а также воспроизводить градиент до десяти процентов, так что вы готовы пройти самые сложные курсы, которые может предложить Zwift.

Мы давно являемся поклонниками флагманского Tacx Neo, и, хотя Tacx Flux Smart не обладает всеми поющими функциями своего старшего брата, это серьезный впечатляющий тренажер за свои деньги, если вы хотите получить настоящий Zwift. опыт, не ломая банк.

Что такое Звифт?

Zwift — это приложение для тренировок в помещении, которое подключает ваш турботренажер или велотренажер к вашему компьютеру, смартфону или планшету. При езде на велосипеде настраиваемый аватар перемещается по одному из пяти виртуальных миров приложения, каждый из которых имеет собственную сеть дорог.

Как и при катании на улице, вы можете просто крутить педали в своем собственном темпе, а также есть возможность присоединиться к групповым поездкам или пройти структурированные тренировки. Чем тяжелее вы едете, тем быстрее вы едете, поскольку приложение использует алгоритм для преобразования выходной мощности и веса в скорость. Существует также ряд планов тренировок Zwift и тренировок Zwift, которые вы можете использовать для достижения своих целей в фитнесе.

Если ваш велосипед подключен к одному из последних интеллектуальных турботренажеров или вы используете интеллектуальный велотренажер в помещении, приложение будет автоматически контролировать сопротивление, чтобы зафиксировать вашу целевую мощность во время тренировки, гарантируя вы получаете максимум от каждого нажатия педали.

Умные тренажеры и умные велотренажеры для помещений также способны автоматически регулировать сопротивление по мере изменения уклона на виртуальных дорогах Zwift, становится сложнее по мере подъема крутизны и легче при спуске. Вы также получаете небольшую передышку при драфте другого гонщика, точно так же, как когда вы едете по дороге. Умно, а?

(Изображение предоставлено Цвифтом)

Три лучшие тренировки Zwift, которые сделают вас сильнее

Появление приложений для тренировок в помещении, таких как Zwift, доказало, что добавило еще одно измерение к тому, что раньше считалось утомительной, но необходимой рутинной работой. По мере того, как игра развивалась, пользователям было доступно множество тренировок, каждая из которых была адаптирована тренерами для достижения наилучших результатов.

В этой пиксельной среде гонщики могут участвовать в множестве различных игровых тренировок, которые являются отличным способом структурировать ваши тренировки, а также повысить вашу физическую форму и силу.

Простая или сложная, каждая тренировка основана на вашем FTP (функциональном пороге мощности) — наилучшей средней выходной мощности, которую вы можете поддерживать в течение одного часа. Ориентированные на ваши особые способности, эти занятия направлены на развитие ваших сильных сторон и нацелены на ваши слабые места в виде высокоинтенсивных тренировок.

1. FTP-тест

Чтобы получить максимальную отдачу от любой из тренировок Zwift, вам необходимо знать свой показатель FTP. Быстрый способ отсортировать это — выполнить тест FTP или рампы. Это не только даст вам хорошую базовую цифру, с которой можно начать сезон, но и по мере повышения вашего уровня физической подготовки будет расти и ваш FTP. В настоящее время Zwift предлагает три FTP-тренировки, а именно «FTP-тест», «FTP-тест (более короткий)» и «Ramp Test».

Как это работает:

Независимо от того, какую тренировку вы выберете, определение вашего FTP потребует коротких, но интенсивных усилий. Хотя нет простого способа определить эту цифру — страдание является нормой, — Ramp Test, вероятно, является наименее инвазивным методом из трех тестов, требующим около 4-8 минут тяжелых усилий. После пятиминутной разминки вы выполните серию 1-минутных интервалов, которые начинаются со 100 Вт и увеличиваются на 20 Вт каждую минуту, пока вы больше не сможете крутить педали. Как только вы перестанете крутить педали, ваш FTP будет рассчитываться на основе ваших усилий.

2. Короткий микс Джона

Значит, у тебя плотный график? Без проблем. Jon’s Short Mix — одна из 10 высокоинтенсивных сессий «Меньше часа на сжигание», разработанных Zwift, чтобы максимизировать ваше время. Хотя это ни в коем случае не доставляет удовольствия, эта тренировка фокусируется на серии подпороговых и максимальных всплесков, которые направлены на улучшение вашей анаэробной способности.

Как это работает:

Он начинается с короткой разминки и переходит сразу в два коротких анаэробных рывка, за которыми быстро следуют три спринта с максимальным усилием. В этой быстрой смеси боли и удовольствия каждый найдет что-то для себя, в том числе блок тренировки сладкой точки (SST) для стимуляции зоны FTP и пару усилий для спринтеров.

3. Мэт Хейман ПСЖ-Рубе 1

Zwift стал настолько эффективным в качестве тренировочного инструмента, что многие профессиональные гонщики стекаются к нему, чтобы поддерживать себя в форме в зимние месяцы, а также восстанавливаться после травм. Возьмем, к примеру, Мэтью Хеймана, который использовал Zwift, чтобы выиграть Париж-Рубе в 2016 году после того, как сломал руку за шесть недель до гонки. Тренировка Paris-Roubaix 1 дает Звифтерсу немного почувствовать, что требовалось от Мэта Хеймана, чтобы выиграть мощеную классику.

Как это работает:

Тренировка Mat Hayman Paris-Roubaix 1 — одна из самых жестоких сетов, доступных в настоящее время на Zwift. На самом деле, если вы не чувствуете тошноты после первых 10 минут, вы делаете это неправильно. Поначалу это не выглядит так уж пугающе, но после пятиминутной разминки вы сразу переходите к 20-секундному максимальному спринту, за которым следует минута восстановления при 65% FTP — повторите три раза. Затем следует 20-минутный интервал SST, после которого вы можете либо продолжить (если вы достаточно сильны), либо сдаться. И становится все труднее… Еще 12 максимальных спринтов, разделенных минутными усилиями SST.

Эта статья является частью серии статей о езде на велосипеде в помещении, поддержанной Ваттбайк