Лучшие тренировки для женщин: все наши лучшие советы по упражнениям и оборудование для домашнего спортзала

Вы женщина, которая хочет привести себя в форму? Все это применимо к мужчинам, особенно маленьким, но, строго говоря, это лучшие тренировки для женщин. Это центр женского фитнеса T3, где вы найдете ссылки на весь наш фитнес-контент для женщин в одном месте.

Тренировки, новости и советы, представленные здесь, были созданы для женщин, но, конечно, не все предназначено исключительно для женщин: мужчины тоже могут выполнять эти упражнения, особенно для невысоких мужчин или начинающих, они могут быть даже лучше, чем одно из Путеводители Мэтта или Леона по ПОЛУЧЕНИЕ БОЛЬШИХ ОРУЖИЙ.

Тренировки для женщин

Найти план тренировок, который подходит именно вам, может быть непросто, потому что есть из чего выбирать. Есть буквально тысячи видео и приложений, а также комплексные планы фитнеса и питания от известных физкультурников, таких как Люк Зокки (тренер Криса Хемсворта, так что мы говорим о БОЛЬШИХ мышцах), Ричи Нортон или Кайла Итсайнс.

Если вы оказались здесь, на странице женского фитнес-центра T3, не теряйте больше времени. Почему бы не начать с одной из наших проверенных тренировок для женщин?

Мы тщательно собрали (и сами выполнили) каждую тренировку, которую рекомендуем. Это означает, что мы знаем, что они работают, и мы знаем, что упражнения работают вместе.

Каждая из приведенных ниже тренировок должна выполняться за один сеанс. Если это не так, мы отметили, где мы советуем их адаптировать. Обычно это происходит за счет снижения веса или сокращения повторений:

Конечно, вы можете выполнять любые упражнения отдельно или добавлять их к уже имеющимся у вас тренировкам, но мы разработали упражнения, нацеленные на все области вашего тела. Во всех этих тренировках в той или иной степени используются веса, поэтому, если вы абсолютный новичок и не знаете, какой вес вам нравится использовать, мы также включили некоторые рекомендации для этого.

Мы заставим нашу команду пройти через их темпы, чтобы предложить вам еще больше тренировок, независимо от вашего уровня физической подготовки или цели. От кардио для начинающих до лучших упражнений с гирями для рук и пресса — следите за советами и тренировками по фитнесу для женщин.

• Лучшие веса: лучшие гантели для дома
• Лучшая скамья с отягощениями: жим лежа до бочкообразной формы

Совет по покупке

Когда дело доходит до женского фитнеса, правильное оборудование поможет вам получить максимальную отдачу от тренировок и выполнять их безопасно. Если вы являетесь членом местного тренажерного зала, то большая часть необходимого вам оборудования будет предоставлена ​​вам, но вам все равно придется инвестировать в хорошую пару женских кроссовок и, по крайней мере, приличную бутылку с водой для спортзала.

Не дайте себя обмануть, кроссовки предназначены не только для бегунов. Вам понадобится пара кроссовок, которые обеспечивают поддержку и комфорт при любых видах упражнений, будь то HIIT или гребля, занятия зумбой или боксом, спринт или марафон. В нашем руководстве Тина Чантри из журнала Women’s Running поможет вам выбрать лучшие кроссовки для вас и вашего вида спорта.

Отслеживание вашего прогресса необходимо для поддержания мотивации, чтобы поддерживать себя в форме и быть здоровым. Существует ряд устройств и приложений, которые помогут вам лучше понять все аспекты женского фитнеса, от тренировок до привычек сна и питания.

Без сомнения, мы рекомендуем беговые часы с GPS, которые будут точно отслеживать расстояние и скорость. Опять же, беговые часы предназначены не только для бега; они также отслеживают частоту сердечных сокращений и используют эти данные для оценки сожженных калорий.

Если это для вас немного хардкорно, тогда выберите более простой фитнес-трекер, который будет отслеживать ваши шаги и частоту сердечных сокращений, без причудливых дополнений в виде часов для бега. Наш текущий лучший выбор — это Фитбит Верса Лайт.

Питание и диета

Ключевым элементом женского фитнеса является снижение веса и/или его контроль. Если ваша цель — быстро похудеть, ознакомьтесь с нашим руководством, чтобы получить честный ответ о том, как это сделать. Правда в том, что вы не сможете быстро похудеть без тяжелой работы или без сжигания большего количества калорий с помощью упражнений, чем вы потребляете с едой и питьем, но есть способы адаптировать свой рацион и режим упражнений, чтобы помочь похудеть.

Ознакомьтесь с нашими советами о том, какие упражнения лучше всего делать, чтобы быстро похудеть (подсказка: это не только кардио), а также некоторые советы по питанию, которые помогут вам максимально использовать норму калорий.

Конечно, существуют специальные диеты, и найти ту, которая подходит именно вам, может быть сложно. Мы рассмотрели, что такое диета 16:8 и работает ли она, что во многом сводится к тому, подходит ли она для вашего образа жизни. Узнайте больше, нажав на ссылку.

Добавьте эту страницу в закладки, чтобы быть в курсе наших мыслей о последних диетах. Мы не сказали причуда, вы сказали.

Итак, вот оно: благодаря нашему женскому фитнес-центру у вас не будет оправдания, чтобы не приступить к достижению своих целей в фитнесе.