Это 30-минутное упражнение — лучшая тренировка для похудения дома — оборудование не требуется.

Хотите быструю тренировку без суеты, которая поможет вам похудеть, не выходя из дома? У нас есть ответ на ваши молитвы!

Следующая интервальная тренировка предоставлена ​​удивительной онлайн-платформой для силовых тренировок. ГРАНДХАУС – создана пятью бывшими британскими тренерами Barry’s – чтобы помочь вам сжечь калории, укрепить силу и уверенность в себе, а также отвлечься от мыслей привести себя в форму в 2022 году.

Лучше всего то, что в этой тренировке используются только упражнения с собственным весом, поэтому для ее выполнения вам не понадобится какое-либо модное оборудование, и она занимает всего 30 минут! Продолжайте прокручивать, чтобы попробовать и начать видеть результаты.

Хотите подровнять торс? Попробуйте эту 10-минутную тренировку от лучшего тренера FightCamp. Это быстро, эффективно и очень весело!

Лучшая тренировка для похудения дома: почему интервальные тренировки работают

Согласно с Изи Джорджбывший профессиональный танцор и один из пяти основателей GRNDHOUSE, интервальные тренировки — это то, что вам нужно, если вы хотите похудеть.

«Интервальная тренировка — это блестящий и очень эффективный способ сжечь приличное количество калорий, продолжая работать под контролем», — объясняет она. «Преимущества также приходят даже после того, как вы закончили тренироваться, из-за увеличения скорости метаболизма. Это означает, что вы будете продолжать сжигать калории еще долгое время после тренировки — до тех пор, пока вы будете усердно тренироваться во время нее!»

Изи разработал эту тренировку без оборудования, и она состоит из 10 веселых, но сложных упражнений с собственным весом.

«Тренировка проходит по простому формату интервальной тренировки, состоящей из пяти раундов по две минуты каждый с минутным отдыхом между раундами», — говорит Изи. «Каждый раунд состоит из двух разных упражнений, поэтому, чтобы завершить один раунд, выполняйте первое упражнение в течение одной минуты, а затем сразу переходите ко второму упражнению в течение одной минуты.

После того, как вы завершили раунд, отдохните одну минуту, прежде чем переходить к следующему раунду. После того, как вы закончите все пять раундов, вернитесь назад и повторите весь цикл снова, в общей сложности 30-минутная тренировка.

«Вы хотите достичь уровня интенсивности, при котором вы бросаете себе вызов, но при этом обеспечиваете постоянство своих результатов во всех 10 упражнениях», — добавляет она. «Для начала я рекомендую вам выполнять 10 повторений каждого упражнения за одну минуту, не торопясь, чтобы действительно прочувствовать каждое упражнение и тренироваться в хорошей форме.

Таким образом, вы не будете слишком много работать слишком быстро и упадете ближе к концу или на полпути. Однако по мере того, как вы становитесь лучше, вы можете увеличить количество повторений и раундов для дополнительной нагрузки».

Хотите увидеть, как улучшилась ваша физическая форма? Вернитесь и повторите это через четыре недели и посмотрите, как у вас дела!

Лучшая тренировка для похудения дома: Тренировка

Раунд 1

Одна минута Приседания после чего следует одна минута Планочные метчики

Приседания: Встаньте, ноги на ширине плеч, носки слегка разведены. Скрестите руки так, чтобы кончики пальцев касались противоположных плеч, и поднимите локти на высоту плеч (а). Согните колени и откиньтесь назад, чтобы опустить бедра в присед, пока бедра не будут параллельны полу (b). Вернитесь в исходное положение (а).

Планочные краны: Начните с положения планки с прямыми руками, положив руки на пол под плечами и удерживая вес между ладонями и пальцами ног. Смотрите на пол и держите корпус напряженным, чтобы тело образовывало прямую линию от плеч до лодыжек (а). Поднимите правую руку от пола и коснитесь кончиками пальцев левого плеча (б). Положите правую руку на пол и повторите с левой рукой. Это один представитель.

Раунд 2

Одна минута Тяга кобры на латах после чего следует одна минута Ягодичные мостики

Опускание кобры: лягте на пол лицом вниз, вытянув руки и ноги прямо (а). Подтяните руки так, чтобы ладони упирались грудью в пол, и в то же время согните колени так, чтобы ступни смотрели в потолок. Затем поднимите верхнюю часть тела и бедра от пола (б). Опуская тело, вытяните руки и ноги назад. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Не скручивайте шею и не горбитесь в плечах.

Ягодичный мостик: лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки ладонями вниз по бокам (а). Держа спину прямо, оторвите бедра от пола и напрягите ягодицы (б). Задержитесь на пять секунд, затем опустите тело обратно на пол. Сосредоточьтесь на удлинении ног от бедер до колен и не выгибайте спину.

Раунд 3

Одна минута Отжимания после чего следует одна минута Выпады

Отжимания: новички должны начать с жима стоя на коленях, как показано здесь. Продвинутые тренирующиеся могут увеличить вес тела, выполняя жим из положения планки на прямых руках. Начните с положения планки на коленях, руки прямо под плечами, корпус напряжен, а таз слегка подогнут. (а). Опустите грудь на пол, согнув локти под углом 45 градусов, не в стороны и не сзади (b). Упритесь руками в пол и задействуйте грудь, чтобы вернуться в исходное положение (а).

Выпады: Встаньте, ноги на ширине плеч, руки на бедрах (а). Подняв грудь и подбородок, сделайте широкий шаг вперед правой ногой, пока оба колена не будут согнуты под углом 90° (b). Следите за тем, чтобы переднее колено не выходило за пальцы ног. Оттолкнитесь правой ногой и вернитесь в исходное положение. Повторите на другой ноге, чтобы завершить одно повторение.

Раунд 4

Одна минута русские повороты после чего следует одна минута Приседания

Русские повороты: упирайтесь в седалищные кости, когда вы отрываете ноги от пола, держа колени согнутыми. Отклонитесь назад под углом 45 градусов к полу, держа спину прямо, образуя V-образную форму туловища и бедер. Переплетите пальцы, затем с помощью брюшного пресса повернитесь вправо (а), затем обратно к центру, а затем влево (б), чтобы завершить одно повторение.

Приседания: лечь на спину с согнутыми коленями и пятками на полу. Приложите кончики пальцев к ушам и не тяните за шею. Выдохните, когда вы медленно поднимаете голову и лопатки от земли и используете мышцы живота, чтобы сесть прямо. Опуститесь на спину, медленно вдыхая.

Раунд 5

Одна минута Вверх вниз после чего следует одна минута горные альпинисты

Вверх вниз: вверх-вниз — это, по сути, бёрпи без движения «грудь к полу» в середине. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки свободно свисают перед бедрами (а). Согните колени и откиньтесь назад, чтобы опустить бедра в положение приседа, пока ваши бедра не будут параллельны полу (b). Поставьте руки на пол перед собой, затем подпрыгните или отведите ноги назад (с). Прыгайте или шагайте широко ногами к рукам и сохраняйте ровную спину, когда встаете прямо. Это движение ускоряет пульс и должно выполняться в более быстром темпе, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

Горные альпинисты: примите положение планки с прямыми руками, чтобы ваше тело образовывало прямую линию от плеч до лодыжек. Оторвите левую ногу от пола и медленно поднимите колено как можно ближе к груди (а). Вернитесь в исходное положение и повторите с правой ногой (b), чтобы завершить одно повторение. Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом движении, опустив бедра и напрягая корпус.

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.