Растопите свои булочки с помощью этой быстрой жиросжигающей тренировки для всего тела.

Ненавидите свой желеобразный живот? Ты не одинок. Согласно различным исследованиям, женщины регулярно называют живот своей самой ненавистной частью тела. И по мере того, как наши мысли обращаются к не столь отдаленной перспективе более солнечных дней впереди и отпуску за границей (скрестим пальцы!), вполне естественно, что некоторые из нас могут начать немного беспокоиться о смене мешковатой зимней одежды на одежду для живота. обнажая бикини.

Но если мысль о сверкании плоти наполняет вас ужасом, не паникуйте. Мы спросили Пляжное тело по запросу (БПК) супер тренер Меган Дэвис чтобы поделиться своей лучшей тренировкой для сжигания жира на животе, чтобы вы могли растопить свою кексовую вершину наиболее эффективным и действенным способом.

Приготовьтесь быстро уменьшить талию и наслаждаться самым уверенным в себе летом!

Миф о том, как расплавить верхнюю часть маффина

Если вы хотите уменьшить жир на животе, первое, что вам нужно сделать, это отказаться от всех этих бесконечных скручиваний и приседаний.

«Основная работа важна, но она сама по себе не уменьшит ваш живот или не расплавит верхушку кекса. Почему? Потому что вы не можете сразу уменьшить жир», — говорит Меган, создатель программы домашних онлайн-тренировок и питания BOD. Мышцы сжигают жир.

«Нацеленность на мышцу с помощью тренировок с отягощениями заставит ее стать сильнее и улучшит определение и форму этой области тела. Но работа с определенной мышцей или частью тела не означает, что вы будете выборочно сжигать покрывающий ее жир. Это две разные ткани», — объясняет она.

«Ваше тело выбирает, где хранить жир и в каком порядке его сжигать, и во многом это связано с генетикой и полом. У женщин обычно немного больше жира, например, на животе, бедрах и тыльной стороне рук. Но чтобы избавиться от жира в определенной области, например, на животе, вы должны уменьшить общее количество жира в организме. И два лучших способа сделать это — правильно питаться и постоянно заниматься спортом».

Лучший способ расплавить верх маффинов

Итак, теперь, когда миф об уменьшении количества пятен развеян, пришло время поговорить о том, как лучше всего растопить верхнюю часть маффинов. Решение, по словам Меган, заключается во всесторонней тренировке всего тела, подобной приведенной ниже, которая может помочь вам достичь своей цели.

«Когда вы поднимаете тяжести, вы не только ускоряете метаболизм во время тренировки, чтобы удовлетворить энергетические потребности ваших мышц, но и поддерживаете его на высоком уровне после того, как ваше тело переходит в режим «восстановления, восстановления и построения». И если вы тренируетесь по крайней мере два-три раза в неделю и соблюдаете диету, этот метаболический ожог в конечном итоге (и быстро) приведет к уменьшению жировых отложений и более стройному профилю».

Растопите свою тренировку с маффином

Как это делать: эта тренировка состоит из двух трисетов, а каждый трисет состоит из трех разных упражнений. Выполните первое трио упражнений (Triset One) подряд, переходя от одного упражнения к другому без отдыха. Когда вы закончите первый трисет, отдохните 30 секунд, затем повторите трисет еще два раза. Отдохните 30 секунд, прежде чем переходить ко второму трисету. Каждый трисет нужно выполнять три раза.

Трисет Один

Отжимания (10 повторений)

Подробно: как научиться отжиматься

Начните с положения высокой планки с прямым телом от головы до пяток и руками на одной линии (но немного шире) с плечами. Удерживая корпус в напряжении, тело прямо и локти согнуты (ваши плечи должны образовывать угол 45 градусов с телом, когда вы опускаетесь), опустите грудь на несколько дюймов от пола. Сделайте паузу, а затем выполните обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Петля на подставке и тяга (по 10 повторений на каждую сторону)

Держа гантель в правой руке, сделайте небольшой шаг назад правой ногой. Из этого положения «подножка» отведите бедра назад и опустите туловище, пока оно не станет почти параллельным земле, позволяя весу висеть на расстоянии вытянутой руки к полу, ладонью назад. Это исходное положение.

Переместите вес сбоку от ребер, сжимая лопатку. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте все повторения, поменяйте сторону (правая нога впереди, вес в левой руке) и повторите.

Скакалка (50 повторений/прыжков)

Встаньте, крепко держа в руках ручки скакалки примерно на уровне талии, слегка согнув локти, и скакалка позади вас. Замахните скакалкой над головой и, когда она приблизится к вашим ногам, подпрыгните, чтобы позволить ей пройти под вами (движение должно исходить в основном от ваших запястий, а не от локтей или плеч). Мягко приземлитесь и повторите движение без остановки.

Если вы планируете прыгать через скакалку в помещении, обратите внимание на беспроводную скакалку BOD (на фото выше), которая отлично подходит для тех, у кого мало места, а также для продвинутых тренирующихся, которые хотят работать на скорость.

Трисет Два

Выпады и пресс (по 10 повторений на каждую сторону)

Встаньте прямо, держа гантель в левой руке, в «стойке» (т. е. перед плечом, ладонь обращена внутрь, локоть согнут и прижат). Это исходное положение. Сделайте большой шаг вперед правой ногой, опуская тело до тех пор, пока оба колена не будут согнуты примерно на 90 градусов (не позволяйте заднему колену касаться пола).

Выжмите гантель прямо над плечом. Сделайте паузу, а затем опустите гантель к плечу и сделайте шаг назад, отталкиваясь правой ногой, чтобы вернуться в исходное положение. Сделайте все повторения, поменяйте руки и ноги и повторите.

Попеременный V-образный подъем на одной ноге (20 повторений)

Лягте на спину, ноги прямые, руки вытянуты над головой. Это исходное положение. Удерживая ноги прямыми и напряженными, одновременно поднимите левую ногу к потолку и сядьте, дотронувшись правой рукой до левой ступни. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение.

Повторите, на этот раз поднимая правую ногу и касаясь правой ступни, вы являетесь левой рукой. Чередуйте ноги с каждым повторением.

Прыжок и удар (50 повторений)

Встаньте прямо, ноги вместе и руки вверх в защитном положении (т. е. кулаки на уровне подбородка). Это исходное положение. Одновременно прыгните ногами в стороны (как во время прыжка с места) и ударьте правой рукой вперед. Сделайте обратное движение, чтобы вернуться в исходное положение. Чередуйте руки с каждым повторением. Хотите увеличить вызов? Выполняйте упражнение, держась за ручки веревки БПК.