Лучший матрас для тех, кто спит на боку: на что обратить внимание, если вы предпочитаете бок

Ищете лучший матрас для тех, кто спит на боку? Это руководство предназначено для того, чтобы помочь вам понять, на что обращать внимание, чтобы обеспечить себе комфортный ночной сон, когда вы спите на боку. У нас уже есть путеводители по лучшему матрасу или лучшему матрасу с эффектом памяти, но этот пост посвящен тем, кто предпочитает свою сторону.

Если вы в основном или исключительно спите на боку, вы не одиноки. Исследования показывают, что от 40 до 50% взрослых в Великобритании спят в этой позе. Обычно считается, что это хорошее положение для сна. Это потому, что он уменьшает боль в спине, улучшает ваше пищеварение и, возможно, самое главное, держит ваши дыхательные пути открытыми; уменьшение храпа и риска нарушений сна, таких как апноэ во сне. Итак, какой матрас лучше всего подходит для сна на боку?

Веб-сайты компаний-производителей матрасов не всегда являются лучшим источником информации для этого. На самом деле, они часто заявляют, что матрас «идеален для всех поз для сна», потому что они не хотят отрезать половину своего рынка. Но, честно говоря, это бывает очень редко.

На самом деле вы должны быть осторожны, чтобы ваш матрас подходил для вашего положения во сне, иначе вы можете в конечном итоге страдать от боли и дискомфорта или усугубить существующее состояние. Вот как выбрать лучший матрас для сна на боку. Чтобы получить дополнительные рекомендации по сну на боку, ознакомьтесь с этими 5 советами для тех, кто спит на боку.

• Просмотрите лучшие предложения дешевых матрасов на сегодняшний день
• Защитите свою покупку с помощью одного из лучших наматрасников
• … или рассмотрите один из лучших наматрасников

1. Он должен обеспечить сброс давления

Важная особенность сна на боку заключается в том, что вы оказываете сильное давление на те части тела, которые соприкасаются с матрасом, особенно на бедра и плечи. Попробуйте лечь на бок на твердый пол, и вы сразу сможете сказать, где находятся эти точки.

Однако, если ваш матрас достаточно мягкий, эти части вашего тела утонут в нем, уменьшая давление на них. (В отрасли модным словом здесь является «сброс давления»). По этой причине тем, кто спит на боку, обычно рекомендуется искать мягкий или средний матрас. Но насколько мягким должен быть ваш матрас? Тут, к сожалению, все немного сложнее…

2. Балансирование

Если ваш матрас слишком мягкий, ваша нижняя половина будет опускаться слишком низко, и ваш позвоночник не будет правильно выровнен, что со временем может привести к болям в спине. По сути, вам нужно найти правильный баланс между мягкостью (чтобы сохранить точки давления) и твердостью (чтобы сохранить вашу спину).

Но тело у всех разное. Еще больше усложняет ситуацию то, что среди производителей матрасов не существует универсального показателя жесткости. Другими словами, то, что одна компания называет 6,5, не обязательно будет таким же, как 6,5 от другого бренда.

Таким образом, поиск идеального баланса для вас вполне может быть процессом проб и ошибок с течением времени. Положительным моментом является то, что многие бренды матрасов предоставляют щедрые бесплатные пробные периоды, поэтому вы можете со временем опробовать разные уровни жесткости без особого ущерба для своего кармана.

Вы также можете поэкспериментировать с различными уровнями жесткости. без получение нового матраса. Если вы хотите сделать свой существующий мягче, попробуйте добавить наматрасник. В качестве альтернативы, чтобы сделать матрас более жестким, поместите между ним и каркасом кровати кусок фанеры или МДФ.

3. Вес — это фактор

Еще один фактор, который необходимо учитывать, — это ваш вес. По логике вещей, если вы более тяжелый человек, ваши точки давления будут глубже опускаться в тот же матрас, чем у кого-то более легкого.

По этой причине эмпирическое правило заключается в том, что люди, спящие на боку легче среднего, должны искать мягкий матрас, люди со средним весом предпочтут средний матрас, а более тяжелым людям может понадобиться матрас средней жесткости или даже жесткости.

Также стоит смотреть на глубину. Например, матрас глубиной 20 см обычно обеспечивает достаточно глубокую подушку для человека среднего веса и телосложения, чтобы в него можно было погрузиться, но кому-то более крупному и тяжелому, вероятно, потребуется глубина около 25 см для приличного сброса давления.

4. Что с начинкой?

Несмотря на заявления производителей, нет никаких реальных доказательств того, что какой-либо тип наполнителя изначально лучше или хуже для тех, кто спит на боку. Тем не менее, широко распространено мнение, что матрасы с наполнителем из пены с эффектом памяти, латекса и геля лучше реагируют на изгибы вашего тела, тем самым обеспечивая ту «золотую середину» между сбросом давления и выравниванием позвоночника, которую ищут те, кто спит на боку.

Пена с эффектом памяти, однако, кажется продуктом, который можно любить или ненавидеть. Некоторым людям нравится, как он их «баюкает» или «обнимает»; другие говорят, что они чувствуют себя «застрявшими» или «тонущими» в нем (на самом деле, количество, которое вы утонете в своем матрасе, также очень сильно зависит от модели, которую вы выберете). Тем не менее, если у вас был неудачный опыт с пеной в прошлом, возможно, стоит попробовать еще раз, поскольку за последние несколько лет конструкции стали намного более изощренными за счет использования нескольких слоев, новых материалов и / или сочетания пены с пружины. Перейдите к нашему объяснению пены с эффектом памяти и пружинного матраса для получения дополнительной информации.

Какой матрас лучше для тех, кто спит на боку?

Если вы спите на боку, старый и провисший матрас не принесет вам никакой пользы. Но вам нужно быть осторожным при выборе нового, иначе в результате вы можете получить боль и дискомфорт.

Ищите матрас от мягкого до среднего, который обеспечивает достаточную просадку (позволяя вашим бедрам и плечам погрузиться в материал), не нарушая при этом положение спины. Вы также должны учитывать свой вес: чем вы тяжелее, тем более жесткий матрас вам понадобится для адекватного сброса давления.

Поиск уровня жесткости, который лучше всего подходит для вас, поскольку вы спите на боку, может быть метафорической болью. Но если это может спасти вас от буквальной боли, это стоит потраченного времени и усилий. Поэтому воспользуйтесь пробным периодом, чтобы убедиться, что матрас вам подходит, и верните его или обменяйте, если он вам не подходит.