Эта тренировка домашних бегунов от маэстро ультрамарафона Тома Эванса ИНТЕНСИВНА

Бег — самый популярный тип тренировки для людей, находящихся в изоляции, и если вы хотите стать лучше, попробуйте домашнюю тренировку ягодиц и кора от ультра-бегуна и спортсмена Red Bull Тома Эванса. Более того, помимо улучшения физической формы, вы также можете нарастить мышечную массу с помощью этой быстрой тренировки в помещении для бегунов.

«Бег был любимым видом упражнений для многих в этот период принудительной изоляции, — объясняет Том, — но если вы хотите вывести свой бег на новый уровень, возможно, стоит включить некоторые силовые и кондиционные упражнения. Наращивание силы корпуса и ног может привести к большей силе, выносливости и поможет избежать травм».

Для выполнения этой тренировки в помещении для бегунов вам не понадобится чрезмерное снаряжение. Пригодятся пара приличных кроссовок, шорты для бега и футболка для бега, а также фитнес-устройство — например, часы для бега или монитор сердечного ритма — для отслеживания частоты сердечных сокращений и регистрации тренировок.

Смарт-часы Fitbit Versa 2 для фитнеса, цвет Stone/Mist Grey | Цена продажи £ 170,54 | Было 199,99 фунтов стерлингов | Вы экономите 29,45 фунтов стерлингов на Amazon

Fitbit Versa 2 поставляется со встроенным голосовым помощником, круглосуточным отслеживанием сердечного ритма, интеллектуальными уведомлениями, более четырех дней автономной работы и даже встроенной памятью для музыки. Versa 2, один из самых популярных фитнес-трекеров, представляет собой обновление, а не революцию оригинальной Versa, но предлагает множество функций, оправдывающих цену.

Посмотреть сделку

Разогревать

Том рекомендует сделать несколько стационарных пробежек, чтобы немного увеличить частоту сердечных сокращений, прежде чем приступить к лучшей тренировке в помещении для бегунов. Не стесняйтесь смешивать вещи с ударами ногами по ягодицам или коленями. Как объясняет Том:

«Начните эту тренировку с легкой пробежки в течение 3-5 минут. Затем растяните мышцы ног классическими динамическими упражнениями, такими как махи ногой, боковые выпады, толчки ягодицами и т. д. Завершите разминку еще одной пробежкой в ​​течение 2–3 минут, ускоряя за последний период до приличной скорости».

Plantifull Food Co. Веганское вяленое мясо | Купите его за 20 фунтов стерлингов на Amazon.

Веганское вяленое мясо Plantifull Food Co. — это забавная закуска. Он на 100% основан на растениях, и в случае версии с ананасом Терияки он на самом деле содержит ананас, что безумие. Тем не менее, несмотря на то, что на 43% состоит из ананаса, в каждой упаковке Plantifull Food Co. Vegan Jerky содержится 13 граммов протеина для наращивания мышечной массы!

Посмотреть сделку

Лучшая тренировка в помещении для бегунов

Ягодичный мостик на одной ноге

Представители: 3 х 30 секунд удерживает каждую сторону

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни упирались в пол. Затем поднимите одну ногу, пока она не выпрямится. Упритесь пяткой стопы, все еще стоящей на полу, и поднимите бедра вверх, пока ваше тело не окажется на прямой линии от плеч до пальцев вытянутой ноги. Это отличное упражнение для силы и активации ягодичных мышц, особенно если вы проводите много времени сидя.

SIXPAD Электротренажер для стимуляции мышц | Цены от 175 фунтов стерлингов на Amazon.

Тренировочное снаряжение SIXPAD не заменит тяжелую работу, но может сделать ее более эффективной. Эти беспроводные подушки могут эффективно усиливать мышечную стимуляцию и могут «помочь пользователям добиться увеличения размера мышц живота на 8% через 4 недели наряду со сбалансированной диетой и физическими упражнениями» — во всяком случае, так утверждает SIXPAD. Процент увеличивается до 12% через 12 недель, и многие продукты SIXPAD можно использовать не только для пресса, но и для других областей.

Посмотреть сделку

Становая тяга на одной ноге

Представители: 3 х 12-15 повторений на каждую сторону

Встаньте на правую ногу, которая должна быть красивой и прямой, с мягким изгибом в колене. Начинайте отводить левую ногу назад, держа ногу прямо. Одновременно медленно начните прогибаться в талии, наклоняя туловище вперед.

В нижней точке ваше тело должно составлять прямую линию от макушки головы до основания левой ноги. Затем начните тянуть левую ногу вперед, сохраняя ее прямой, и поднимайте туловище вверх, пока не встанете. Это особенно хорошо для укрепления подколенного сухожилия, бедер и кора. Отлично подходит для скорости и холмов.

Анализатор состава тела Tanita BC-401 | Купите его за 78 фунтов стерлингов в John Lewis.

По цене монитор состава тела Tanita BC-401 предлагает кучу данных в приемлемом внешнем виде. Возможно, это не самые эргономичные весы в мире, но это не мешает Tanita BC-401 выполнять свою работу быстро и точно. Как бы дешево и сердито это ни было, данных, отслеживаемых Tanita BC-401, будет достаточно для большинства людей. А если у вас маленькие ноги, тем лучше.

Посмотреть сделку

Боковая планка

Представители: 3 x 30 секунд с каждой стороны

Лягте на правый бок, вытяните ноги и локоть правой руки прямо под плечом. Поднимите бедра и колени, образуя прямую линию, не прогибаясь и не сгибаясь. Это отлично подходит для прочности и стабильности корпуса, если вы бегаете по бетонным дорожкам и бегу по тропам.

Ходьба на носке и пятке

Представители: 3 х 30 секунд на носках и 30 секунд на пятках

Стоя прямо и высоко, насколько это возможно, вы можете подняться на носки и сделать очень маленькие контролируемые шаги вперед, сохраняя при этом активацию икр. Когда вы зашли настолько далеко вперед, насколько позволяет ваше пространство, вы поворачиваетесь и таким же контролируемым образом делаете небольшие шаги, но на этот раз на пятках.

Том Эванс — спортсмен Red Bull. Чтобы узнать больше о том, как Том использует Red Bull во время тренировок и гонок, посетите Веб-сайт RedBull.