Алекс Крокфорд выбрал лучший комплект для домашних тренировок, чтобы стать сильнее дома

Если вы хотите стать сильнее дома, обратите внимание на Алекса Крокфорда. Он похож на более продвинутого и часто более незащищенного Джо Уикса. Он очень успешная фитнес-модель и человек, стоящий за приложением #CROCKFIT, с солидным послужным списком, помогающим людям прийти в убийственную форму. Он небезосновательно считает, что домашняя тренировка может быть столь же эффективной, как и тренировка в спортзале.

«Я часто задаю своим клиентам домашнюю работу, когда они приступают к новой фитнес-программе, поэтому тот факт, что вы не можете попасть в спортзал, не должен мешать вам преследовать свои цели или ставить новые», — говорит Алекс.

Здесь мы подробно расскажем о пяти лучших вариантах выбора Алекса, когда речь идет о лучшем оборудовании для домашнего спортзала, и о том, как выжать максимум из каждого из них. Зайдите в App Store или Google Play и загрузите приложение CROCKFIT прямо сейчас, чтобы воспользоваться преимуществами бесплатных тренировок Алекса.

1. Гири

«Гиря – это обязательно! Они универсальны, отлично подходят для развития силы, мышц и гибкости. Но вот в чем дело, их можно использовать для проработки почти всего тела, о чем большинство людей не знает, предполагая, что они предназначены только для раскачивания», — объясняет Алекс.

Да, это универсальное оборудование можно сгибать, хватать, делать выпады и нажимать до тех пор, пока каждая мышца вашего тела не закричит, чтобы остановиться. Алекс говорит, что его основные упражнения с гирями включают в себя: кубковые приседания, выпады, жимы и тяги, чтобы начать с основ. Все это, как он утверждает, приводит к увеличению силы и мышечной массы, а также к серьезному сжиганию калорий.

Главный совет: начните с легкой гири, если вы абсолютный новичок в этом деле, но купите другую, более тяжелую гирю, когда начнете прогрессировать. Это поможет постепенно нагружать вес, что необходимо для наращивания мышечной массы.

Что-то вроде JaxJox KettlebellConnect делает для гири то же, что Bowflex SelectTech делает для гантелей, поскольку они имеют аккуратное распределение веса в одном удобном, хотя и немного громоздком устройстве, что делает прогресс немного быстрее и проще.

• Вот наш обзор JaxJox KettlebellConnect.
• Теперь одни из лучших гирь, которые вы можете купить
• Лучшая тренировка с гирями для начинающих прямо здесь

2. Гантели

«Я советую всем своим клиентам иметь дома набор гантелей просто потому, что вы выполняете базовые упражнения, такие как приседания, жимы и тяги, а также они являются феноменальным инструментом для изолирования областей вашего тела, помогая наращивать силу и мышечную массу. например, сгибания рук на бицепс, разгибания на трицепс и подъемы рук в стороны», — объясняет Алекс.

Более того, у нас есть множество тренировок с гантелями от экспертов по фитнесу, которые должны увидеть, как вы мгновенно превращаете излишнюю изоляционную дряблость в твердые мышцы. Проверьте ссылки ниже.

• Просто лучшие гантели для домашних тренировок
• Суперлегкая тренировка всего тела с гантелями, которая проработает все ключевые группы мышц.
• Да, с гантелями тоже можно похудеть. Вот как…

3. Подвесной тренажер (возможно, вы знаете их как TRX)

«Подвесной тренажер — это такое легкое и маленькое оборудование, что вы можете легко держать его дома или в дороге — просто убедитесь, что у вас есть надежное место для его крепления. Стандартные тренировки с собственным весом выводятся на новый уровень, помогая вам сделать упражнения более интенсивными и добавить балансирующий элемент, например, выпад с опорой на одну ногу», — объясняет Алекс.

По словам нашего знающего человека, основным преимуществом тренажера с подвеской является дополнительная нестабильность, которую он обеспечивает. Например, если вы выполняете жим от груди, в верхней части тела задействуется больше мышц только для того, чтобы сохранять стабильность, предлагая гораздо больше тренировки, чем при обычном отжимании от пола.

Как всегда, мы подготовили для вас большой выбор тренировок в стиле TRX.

4. Резинки сопротивления (длинная петля и короткая петля)

«Это один из самых популярных предметов первой необходимости для домашних тренировок в этом году, но прежде чем бежать за своим, имейте в виду, что на тренировках можно использовать два типа резинок, и вот почему…» — говорит Алекс.

Длинная петля

Короткая петля

У нас есть отличный путеводитель по лучшим эспандерам, если мы сами так говорим, а также по лучшей тренировке с эспандерами, чтобы вы могли использовать эти эластичные чудеса с пользой.

Вы: например, упражнения с собственным весом

«Я знаю, это немного банально, но упражнения с собственным весом — одни из самых эффективных, — объясняет Алекс. — Все, что вам нужно, — это свободное пространство для тренировок, программа упражнений и полотенце. Разнообразие тренировок и типов тренировок, которых вы можете достичь, используя только свое тело, безгранично. Итак, приступим!»

• Подписывайтесь на Алекса и получайте советы по тренировкам дома и множество фитнес-хитростей.

Инстаграм: @АлексКрокфорд

Твиттер: @АлексКрокфорд

YouTube: Алекс Крокфорд

Фейсбук: @AlexCrockfordFitness