Лучшая схема тренировки от похмелья от суперзвезды PT Алекса Крокфорда

Когда жизнь в большинстве стран, наконец, возвращается в нормальное русло, почти неизбежно вас будут приглашать на вечеринки и встречи с друзьями и коллегами. И давайте посмотрим правде в глаза, в таких случаях вы выпьете по крайней мере одну или две (много) порций, что может не дать вам наилучшего положения для тренировки на следующий день. Если вы не хотите сбрасывать со счетов день только потому, что вы висите, попробуйте эту быструю домашнюю тренировку и вернитесь в нужное русло. немедленно.

Эта тренировка от похмелья была разработана Алексом Крокфордом, фитнес-моделью и тренером по массе, таким образом, чтобы избежать слишком большого количества прыжков или подпрыгивания; лучше не нажимайте на голову или живот слишком сильно. Более того, все упражнения, включенные в эту тренировку от похмелья, можно выполнять дома или в тренажерном зале, с отягощением или без него. Вот почему мы считаем, что это лучшая тренировка от похмелья.

Конечно, вы можете попробовать сделать лучшую тренировку всего тела или лучшую тренировку «тяни-толкай», когда ваша голова тяжелая, как бетонный шар, но давайте посмотрим правде в глаза, это не будет продуктивной тренировкой. Не говоря уже о том, что вам потребуются тренажеры, штанги, блины и тому подобное: не лучшая идея.

Помимо того, что вы тренируетесь, милые подглядывающие за массой также составляют небольшое руководство о том, что есть и пить, когда вы обезвожены после ночной вечеринки.

Как выполнить лучшую тренировку от похмелья

Тренировка разбита на две части: силовая секция для работы всего тела и поддержания силы и активности мышц, и кардио-секция для увеличения кровотока по всему телу и хорошего потоотделения. Это высвобождает токсины и распределяет кислород и питательные вещества по всему телу, чтобы ускорить период восстановления после похмелья.

Есть способы выполнять упражнение для всего тела без чрезмерных движений вверх-вниз и без прыжков. Например, «приседание с вытягиванием руки вверх» — отличное упражнение для всего тела, которое может повторить то, что может сделать прыжок из приседа или бёрпи в день без похмелья.

Кардио-секция предназначена для того, чтобы просто комфортно двигаться. Вы почувствуете себя намного лучше!

Лучшая тренировка от похмелья: разминка

Выполняйте каждое упражнение по 30 секунд. Не забывайте; Ваше тело, вероятно, все еще болезненно и чувствительно, не нажимайте на него слишком сильно вначале. Расслабление в тренировке гарантирует, что вы действительно сможете завершить тренировку и не сдадитесь на полпути. Разминочные упражнения:

• Упражнение 1 – Круговые движения руками
• Упражнение 2 – Прогулка с собакой вниз
• Упражнение 3 – Приседания
• Упражнение 4 — Бэкролл
• Упражнение 5 — Планка

Не отдыхайте между разминочными упражнениями; все дело в плавных переходах. Однако не нужно спешить: если вы не лежите на полу в течение пяти минут между двумя упражнениями, все должно быть в порядке.

Лучшая тренировка от похмелья: 10-минутная силовая схема

Силовая схема состоит из четырех движений, выполняемых по 40 секунд с перерывом на 20 секунд. Вам нужно будет повторить схему из 4 упражнений три раза, отдыхая между ними по 60 секунд. Если вы хотите использовать веса, мы рекомендуем использовать гантели или гири.

• Движение 1 — отжимание
• Упражнение 2 — тяга в наклоне (8-12 кг на каждую руку)
• Упражнение 3 — Жим от плеч (8-12 кг на каждую руку)
• Упражнение 4 — Поочередный выпад (дополнительный вес 8-12 кг)

Излишне говорить, что нет смысла пытаться превзойти ваш предыдущий ПБ в любом из этих силовых упражнений, если вы даже не можете нормально стоять прямо. сосредоточьтесь на форме и не беспокойтесь об использовании более легких весов, чем обычно. Помните: любое упражнение, которое вы делаете, — это больше, чем отсутствие тренировки.

Лучшая тренировка от похмелья: 10-минутная аэробная схема

Теперь, когда ваше тело созрело и готово, пришло время добавить тепла! Подобно силовой схеме, кардио-схема выполняется по 40 секунд с перерывом на 20 секунд, но вместо четырех упражнений здесь пять. Вам нужно будет дважды повторить схему из 5 упражнений, отдыхая между ними по 60 секунд.

• Упражнение 1 — приседания, тянущиеся вниз и вверх
• Движение 2 – Бегущие удары
• Ход 3 – альпинист
• Ход 4 – Фигурист
• Движение 5 – перетасовка в сторону

Поэкспериментируйте с интенсивностью и выберите темп, который вы можете поддерживать в течение 40 секунд каждый раз. Если вас беспокоит раскачивание во время занятий альпинизмом, уменьшите частоту до более приемлемого уровня.

Лучшая тренировка от похмелья: что есть, пить и чем дополнять

Похмелье — не самое приятное состояние. Голова пульсирует, кожа нежная, тело обезвожено, а мысли туманны. Упражнения, безусловно, заставят вас чувствовать себя лучше, но помимо движения вам также необходимо убедиться, что вы правильно питаете свою метаболическую систему, чтобы она могла восстановиться после запоя накануне вечером.

Здесь эксперт-диетолог компании bulk Саймон Юркив делится своими лучшими советами по продуктам, напиткам и добавкам, которые могут помочь облегчить некоторые из наиболее распространенных симптомов похмелья. Мы работали с Саймоном раньше над такими статьями, как объяснение кето-диеты и еще одна статья о потере веса в режиме самоизоляции, поэтому мы знаем, что он является экспертом во всем и во всем, что связано с питанием.

Все дело в святой троице тренировок от похмелья: питательных микроэлементах, регидратации и релаксации.

«Прием поливитаминов в таблетках с питательным завтраком может помочь заменить те витамины, которые истощаются из-за чрезмерного употребления алкоголя, — говорит Саймон. — Некоторые витамины, в том числе витамин С и Е, помогают защитить клетки организма от окислительного стресса и повреждений».

Саймон рекомендует попробовать кокосовую воду: «Кокосовая вода — естественный источник ключевых витаминов и минералов, богатая калием, магнием, витамином С и электролитами, это отличный способ восполнить те микроэлементы, которые были потеряны из-за алкоголя».

Алкоголь является мочегонным средством, то есть люди теряют воду (через мочеиспускание), когда пьют немного. Это, в свою очередь, приводит к обезвоживанию, одной из основных причин страшных симптомов похмелья.

«Питьевая вода как во время, так и после употребления алкоголя поможет предотвратить такое обезвоживание, — объясняет Саймон. — Добавление порошка электролита в воду может помочь поддерживать оптимальный уровень гидратации и восполнять электролиты, потерянные из-за алкоголя».

Наконец, давайте не будем забывать об отдыхе. «Отдых и восстановление необходимы после пьянки поздней ночью — усталость является основной причиной симптомов похмелья, — говорит Саймон. .»