5 лучших упражнений на роликах для ускорения восстановления

Упражнения с пенным валиком имеют целый ряд преимуществ — неудивительно, что люди в восторге от них. Это фантастический способ ускорить процесс восстановления после интенсивной тренировки и уменьшить болезненность мышц. Выполните эти упражнения после следующей тренировки, и вам будет намного легче вернуться в спортзал на следующий день.

Ролики из пены бывают всех форм и размеров; некоторые из них гладкие, некоторые неровные, а некоторые имеют дополнительные функции вибрации. Новички могут выбрать более мягкую модель, но те, кто привык к самомассажным инструментам, могут предпочесть более твердый и жесткий вариант. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшие пенные валики чтобы найти тот, который соответствует вашим потребностям.

Хотите что-то, что будет делать всю массажную работу за вас? Сделайте выбор в пользу одного из лучшие массажные пистолеты вместо этого — но будьте готовы платить намного больше. Мы описали преимущества обоих продуктов в нашем подробном пенный валик против массажного пистолета кусок.

Ниже мы рассмотрим преимущества роликов из пеноматериала, чтобы понять, почему их стоит включать в свой распорядок дня по уходу за собой. Мы также попросим экспертов провести вас через простые упражнения на пенопластовом валике, которые помогут вам восстановиться.

Преимущества пенопластового проката

Когда дело доходит до упражнений на пенопластовом валике, есть много преимуществ, которыми можно наслаждаться. Ролики из пены – это, по сути, инструмент для самомассажа, который помогает сделать повседневные движения более комфортными. Кроме того, вы можете тренироваться без затяжной болезненности, ограничивающей вашу производительность.

Так как же упражнения на пенопластовом валике ускоряют восстановление? Отэм Сахар, личный тренер и посол бренда Основной баланс, говорит, что использование массажного валика после тренировки помогает снять напряжение с воспаленных мышц. «Это ослабляет узлы и расщепляет молочную кислоту, образовавшуюся после тренировки», — объясняет она. «Стимулируя кровоток, значительно увеличивается поступление кислорода к мышцам, что приводит к снижению отсроченная болезненность мышц следующий день.»

Чтобы добиться наилучших результатов, Аби Смит, физиотерапевт по реабилитации и пилатесу в Шесть физио, рекомендует сделать ролики из пены частью целостного подхода к вашему благополучию. «Ключ в том, чтобы уделять приоритетное внимание хорошему сну, адекватному отдыху и хорошему питанию», — говорит она.

Упражнения с пенным валиком

Готовы бросить? Осень рекомендует следующие упражнения, чтобы вывести восстановление после тренировки на новый уровень. «Каждое упражнение следует выполнять в течение пары минут», — говорит она. «Может быть полезно делать глубокие и медленные вдохи, чтобы управлять болезненными участками во время катания».

Если вы еще не совсем разобрались с пенопластовым валиком, ознакомьтесь с нашим руководством по как пользоваться поролоновым валиком для еще более квалифицированного совета.

Как делать квадрицепсы из пенопласта

• Начните с того, что встаньте лицом к полу в положение планки на предплечьях с валиком под квадрицепсами.
• Напрягите корпус и уравновесьте себя с помощью рук. Медленно двигайтесь вниз по ролику и возвращайтесь назад, чтобы проработать весь квадрицепс. Обязательно держите большую часть своего веса на квадрицепсе, а не на руках, чтобы максимизировать эффект массажа.

Как накачать подколенные сухожилия пенопластом

• Начните с того, что сядьте на пол с вытянутыми ногами и поместите валик под подколенное сухожилие.
• Поднимите ягодицы так, чтобы ваш вес полностью приходился на валик, поддерживая себя руками.
• Медленно катайтесь вверх и вниз по валику между коленом и ягодицами.

Как сделать рулетики из пенопласта

• Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги и положив пенопластовый валик под икру.
• Поднимите ягодицы и перенесите вес на икры. Положите руки за себя для поддержки.
• По очереди медленно перекатывайте каждую икру от лодыжки до чуть ниже колена.

Как откатить пенопласт

• Начните с лежания на спине с пенопластовым валиком, расположенным под верхней частью спины. Согните колени, чтобы помочь вам сохранить равновесие. Скрестите руки перед собой так, чтобы каждая рука пыталась дотянуться до противоположной стороны вашего тела.
• Напрягите корпус и медленно перекатывайтесь вверх и вниз от поясницы к основанию.

Как накачать ягодицы пенопластом

• Сядьте на пенопластовый валик, положив руки за спину для поддержки.
• Медленно перекатывайтесь от верхней части ягодичных мышц к нижней.
• Закончив с одной стороной, повторите с другой.

Для достижения наилучших результатов важна последовательность. Обязательно регулярно выполняйте эти упражнения с пенопластовым валиком — вы скажете себе спасибо, когда дело дойдет до следующей тренировки.