Нужно ли носить компрессионные гольфы для бега? Вот все, что вам нужно знать
В то время как многие бегуны клянутся носить компрессионные носки, особенно во время длительных забегов, другие скажут, что существует мало доказательств, подтверждающих эффективность компрессионной одежды, если ее не носить по медицинским показаниям (а это совсем другое дело). Так стоит ли носить компрессионные чулки? Каковы преимущества ношения компрессионных носков для занятий спортом и особенно для бега?
Производители лучших компрессионных носков для бега заявляют, что их продукция имеет ряд преимуществ, в том числе улучшенную доставку кислорода и предотвращение отеков, все из которых могут быть правдой или нет на индивидуальном уровне. Наша физиология значительно отличается от других, не говоря уже о технике бега, поэтому компрессионные носки, которые подходят нам, могут принести те же преимущества другим.
Тем не менее, систематический обзор 21 исследования 2020 г. сказал, что «ношение компрессионных носков (CS) во время упражнений улучшило производительность в небольшом количестве исследований. Тем не менее, ношение CS может улучшить показатели мышечной функции и болезненность мышц в период восстановления». Здесь два вывода: «воспринимаемая болезненность» и «период восстановления».
Восприятие мышечной болезненности – это то, как вы Чувствовать ваши мышцы работали, что, по общему признанию, отличается от того, как они работали на самом деле с физической точки зрения. Что касается периода восстановления, то большинство компрессионных носков для бега лучше всего работают во время тренировки. а также после интенсивного бега. Пожалуйста, имейте это в виду при их использовании. Вот некоторые из преимуществ, которые вы можете получить при ношении компрессионных носков во время бега.
Компрессионные носки для бега улучшают доставку кислорода
Говорят, что ношение компрессионных чулок ускорит доставку свежего кислорода к нижней части ног. Компрессионные чулки могут сжимать кровеносные сосуды (в хорошем смысле), что может привести к тому, что то же количество крови будет двигаться в этих сосудах быстрее. Это поможет доставить свежий кислород и быстрее вывести из мышц нежелательные вещества, такие как молочная кислота.
Предотвратить отек
Беговые компрессионные носки могут помочь сохранить вещи, особенно твердые. Во время более длительных пробежек, особенно в обуви с плохой вентиляцией, ваши ноги могут сильно отекать, что может вызвать, по меньшей мере, дискомфорт. Компрессионные чулки в некоторой степени предотвратят отек, особенно если их носить не только во время пробежки, но и через несколько часов после ее завершения.
Защита (от царапин и грязи)
Устали от грязных лодыжек и икр, потому что ваша обувь продолжает касаться другой ноги во время бега? Ношение длинных носков может предотвратить это. Конечно, для этого вам не нужны компрессионные носки, но если вы носите длинные носки, вы можете сшить их, чтобы улучшить кровообращение и сделать ноги более чистыми. Бегуны по пересеченной местности могут извлечь из этого еще большую пользу, так как они будут чаще сталкиваться с кустами и камнями, которые могут поцарапать и ушибить кожу.
Обеспечьте тепло
Вот очевидный факт: компрессионные носки для бега плотно прилегают к коже и согревают вашу кожу во время бега. Это отличная функция, особенно в холодную погоду, когда вам нужны ваши мышцы, чтобы показать свою лучшую игру. Разогретые мышцы также снизят риск получения травмы, но это не значит, что вы можете просто пропустить разминку, надев компрессионные чулки.
Похожие записи:
Лучшие основные упражнения для улучшения осанки и улучшения баланса
Зарядите мышцы электричеством, лишайте себя кислорода (в палатке) и используйте «Pain Pod»: 6 способов привести себя в ДЕЙСТВИТЕЛЬНУЮ форму
3 основных преимущества ношения компрессионных шорт от лучшей производительности до уменьшения последствий DOMS
Лучшие упражнения для баланса: тренировки для улучшения баланса и стабильности от начинающих до продвинутых и пожилых людей.