5 удивительных преимуществ массажных пистолетов от повышенной гибкости до уменьшения последствий DOMS

Преимущества массажный пистолет может быть обширным, поэтому, если вы ищете что-то, чтобы снять напряжение, ускорить восстановление и улучшить свою физическую форму, возможно, стоит инвестировать.

Массажный пистолет — это портативное устройство, которое немного похоже на дрель, но с большим круглым наконечником. Лиззи Рид, спортивный терапевт в P3RFORMобъясняет, что массажные пистолеты являются разновидностью самостоятельного миофасциального расслабления — это техника самомассажа для людей, которые испытывают мышечное напряжение или боль.

Фасция, добавляет она, представляет собой тонкую ткань, окружающую все наши мышцы, суставы и внутренние органы, похожую на оболочку, окружающую колбасу. Фасция состоит из нескольких слоев и может «спутываться», связываясь вместе. Это то, что представлено в виде узлов в наших мышцах. Результат? Вы начинаете терять гибкость и диапазон движений и можете стать склонными к травмам и болям.

«Массажные пистолеты используют быструю вибрацию, чтобы развязать фасцию, снять напряжение и стимулировать кровоток», — объясняет Рид. «Это приводит к лучшим тренировкам и более быстрому восстановлению». Быстрые удары массажного пистолета также разогревают мышцы, что улучшает их гибкость и делает вас менее подверженными травмам в долгосрочной перспективе. Этого нельзя достичь с помощью других методов самостоятельного миофасциального релиза, таких как прокатка пены (прочитайте наше руководство по пенный валик против массажного пистолета для большего).

Звучит хорошо, правда? Массажные пистолеты также имеют массу других преимуществ. Мы распаковали некоторые из них для вас здесь.

Преимущества № 1: более быстрое восстановление

«Одним из основных преимуществ массажного пистолета является ускорение восстановления, позволяющее быстрее вернуться к тренировкам и сокращающее время травм», — говорит Рид.

Это достигается за счет улучшения кровотока и разогрева мышц. Хотя это может быть эффективным доа также после тренировки, говорит она, чтобы получить максимальную отдачу от массажного пистолета, лучше всего использовать его после напряженной тренировки или когда вы чувствуете себя особенно стянутым или болезненным.

«Использование массажного пистолета также может улучшить спортивные результаты», — добавляет она. Фактически, одно исследование, опубликованное в журнале Журнал клинических и диагностических исследований обнаружили, что вибрации от массажного пистолета могут улучшить мышечную силу, развитие силы и диапазон движений после упражнений, а также уменьшить DOMS.

Преимущество № 2: Повышенная мобильность

«Регулярное использование массажного пистолета может стимулировать нервные рецепторы, что вызывает расширение кровеносных сосудов в коже и мышцах (расширение сосудов), улучшая подвижность», — говорит Рид.

«Эта реакция нервной системы позволит вам легче двигать своим телом после использования массажного пистолета, потому что он стимулирует мышцы в обрабатываемой области. Повышенная вазодилатация также может создать согревающий эффект на кожу, что является еще одним прекрасным бонусом, который помогает ощущению бодрости. расслабление».

Преимущество № 3: Повышенная гибкость

Одно из других преимуществ массажного пистолета заключается в том, что он увеличивает диапазон движений — это то, насколько далеко вы можете двигать или растягивать определенную часть своего тела.

«Это может привести к повышению гибкости и снижению вероятности растяжений или деформаций», — говорит Рид. «Он работает, заставляя датчики в мышечных сухожилиях посылать обратную связь в мозг, по сути, обманывая вашу нервную систему, заставляя ее блокировать болевые сигналы и увеличивая приток крови к вашим мышцам».

Исследование, опубликованное в Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения обнаружили, что это позволяет увеличить диапазон движений и гибкость.

Хотя это не снизит полностью риск получения травмы, краткосрочное повышение гибкости может помочь вам получить доступ к более глубоким позициям во время тренировки, а также улучшить форму и технику. Например, воздействуя на лодыжки массажным пистолетом, вы можете рассчитывать на увеличение диапазона движений, что может помочь вам глубже присесть.

Преимущество № 4: снятие стресса

Рид говорит, что массажный пистолет может снизить уровень стресса и способствовать расслаблению тела, взаимодействуя с кожей и нервной системой. Это вызывает то, что называется «биологической обратной связью».

«По сути, применение массажного пистолета к напряженным участкам тела посылает сигнал в мозг через нервную систему», — говорит она. «Это посылает «сигнал действия» обратно к мышце, заставляя ее расслабиться».

Преимущество № 5: улучшение сна

Регулярное использование массажного пистолета может улучшить сон, а также уменьшить беспокойство. Рид объясняет, что так же, как он может снизить уровень стресса, он действует путем подавления нервной системы, что, в свою очередь, улучшает общее самочувствие.

«Когда мы более спокойны и расслаблены, мы часто спим крепче и у нас меньше симптомов беспокойства».