Не видите никаких результатов от тренировок? Попробуйте исправить эти пять проблем
Теперь, когда многие люди вернулись к своей активной социальной жизни, достижение целей в фитнесе и сохранение мотивации может быть сложной задачей, особенно для новичков. Люди, недавно начавшие тренироваться, через несколько месяцев могут выйти на плато прогресса, что может отрицательно сказаться на уровне мотивации. С помощью следующих пяти советов вы сможете преодолеть любые тренировочные колее.
Частые упражнения могут помочь повысить метаболизм, нарастить мышечную массу и улучшить сердечно-сосудистую систему и настроение, поэтому важно не отказываться от них слишком рано. Было показано, что тренировки с отягощениями низкой и средней интенсивности даже снижают уровень беспокойства и настроение. По сути, тренировки слишком полезны, чтобы их не выполнять.
К счастью, не невозможно справиться с ситуацией и избежать некоторых из наиболее распространенных ловушек, с которыми сталкиваются новички. Итак, для тех, кому требуется дополнительная мотивация и более глубокое понимание того, почему вы, возможно, достигли плато, Дин Цвек, менеджер по разработке продуктов в Total Fitness, поделится своими мыслями о распространенных препятствиях на пути к фитнесу и о том, как их преодолеть.
1. Не придерживаться режима тренировок достаточно долго
Независимо от ваших целей, поддержание режима жизненно важно, чтобы держать вас под контролем, и это идеальный способ отслеживать ваши успехи. Убедитесь, что ваши тренировки удобны и соответствуют вашему распорядку дня; вам нужно всего 150 минут физической активности в неделю для поддержания здорового образа жизни, что составляет всего 20 минут в день (при условии, что вы тренируетесь каждый день).
«Лучший способ сформировать распорядок — это понять, в какое время дня у вас больше всего мотивации двигаться — может быть, сразу после звонка будильника или вечернего похода в спортзал, — объясняет Дин. — Самое главное — чтобы убедиться, что это время, которое вам подходит. Установка будильника — это фантастический способ привлечь к себе внимание и верный способ превратить тренировки в привычку».
2. Попытка поднять слишком много и слишком рано
Посещение тренажерного зала — это идеальный способ быть в окружении инновационного оборудования и вдохновляющих людей. Однако это может стать ошеломляющим, если вы не уверены, чего хотите от тренировок.
«Было бы весело попробовать все новое и интересное оборудование, но выгорание при первом же препятствии не поможет вам достичь ваших целей в фитнесе», — говорит Дин, — «Вашему телу нужно время, чтобы адаптироваться ко всем новым движениям, которые Вот почему лучше постепенно наращивать выносливость и включать в свою рутину различные виды упражнений. Важно сочетать тяжелую атлетику с кардио, чтобы дать мышцам время на восстановление».
Для достижения наилучших результатов он рекомендует составить расписание, которое включает в себя области тела, на которые вы хотите нацелиться в течение недели, чтобы убедиться, что все ваше тело получает тренировку, и вы не переусердствуете. Это сделает ваши цели намного более достижимыми.
3. Использование неправильных тренировок для достижения ваших целей в фитнесе
Упражнения могут принимать самые разные формы, поэтому одной из причин, по которой вам может не хватать мотивации, может быть то, что вы не нашли тренировку, которая вас увлекает. Упражнения не должны быть рутиной; это должно быть включено в вашу повседневную жизнь, потому что вы находите это забавным и мотивирующим.
«Если вы не можете справиться со свободными весами или считаете, что эллиптический тренажер однообразен, почему бы не выбрать учебный лагерь или класс велоспорта? единомышленниками, что делает его отличным местом для общения и мотивации».
Если вы не можете посещать еженедельные занятия или ходить в тренажерный зал, просто выходить на улицу и двигаться — это все еще отличный способ поддерживать себя в форме. Прогулки с собакой каждый вечер или неторопливая прогулка в обеденный перерыв — это простые способы включить фитнес в свой образ жизни.
«Комбинируя различные виды деятельности, вы всегда будете получать что-то новое в своих тренировках и заставите вас хотеть бросить себе вызов», — добавляет он.
4. Неправильное питание вашего тела
«Получение питательных веществ, в которых нуждается ваше тело, является ключом к тому, чтобы вы могли справляться с еженедельными тренировками», — говорит Дин. «Иногда бывает трудно поддерживать сбалансированную диету, особенно при спонтанных планах или напряженных рабочих неделях».
Он продолжает: «Сбалансированная диета и употребление правильных продуктов имеют жизненно важное значение для обеспечения вас средствами к существованию, необходимыми для тренировок. сказать «нет» упражнениям».
Лучший способ убедиться, что ваше тело готово к тренировкам, — есть питательную пищу, богатую клетчаткой (фрукты и овощи), сложными углеводами, белками и полезными жирами.
Кроме того, закуски перед тренировкой с высоким содержанием углеводов и белка могут дать вам столь необходимый заряд энергии, чтобы дать вам дополнительную мотивацию для тренировки. Попробуйте съесть протеиновый батончик за час до тренировки или коктейль из протеинового порошка и банан после тренировки. Хардгейнеры могут отказаться от коктейлей для набора веса.
5. Не учитывать вдохновение
Упражнения — это развлечение и открытие уникальных способов, которыми ваше тело любит потеть. «Если в вашем тренажерном зале есть приложение, как у нас в Total Fitness, почему бы не узнать о последних занятиях или не пообщаться с одним из личных тренеров, чтобы накачаться и подготовиться к достижению своих целей», — предлагает Дин.
Кроме того, посещение тренажерного зала с другом или партнером по тренировке — это отличный способ провести время вместе и идеальный подход к тому, чтобы нести ответственность за свои цели в фитнесе.
