Избавьтесь от грусти с помощью этих повышающих настроение тренировок, чтобы победить Синий понедельник
Как раз то, что нам было нужно! Сегодня Синий понедельник, третий понедельник в году, который считается «самым депрессивным» днем в году. Учитывая обстоятельства — национальную изоляцию во многих странах, включая Великобританию, — Синий понедельник в этом году может быть более синим, чем обычно. Однако у нас есть несколько советов по упражнениям, которые помогут улучшить настроение в любой день.
• Подготовьтесь к 2021 году
Мы попросили Стивена Вертью, менеджера по развитию фитнеса в Total Fitness, поделиться своими лучшими упражнениями, которые могут помочь нам справиться с этим печальным днем. Приготовьтесь к упражнениям, повышающим уровень серотонина и помогающим победить Синий понедельник!
ПОЖАЛУЙСТА, ОБРАТИ ВНИМАНИЕ: Если у вас есть хоть малейшие сомнения в своем психическом здоровье, обратитесь к врачу. Приведенные ниже упражнения могут помочь улучшить настроение, но они не предназначены для лечения клинической депрессии. Пожалуйста, будьте благоразумны и помните: помощь доступна каждому.
Начните (быстро) ходить
Доступ к свежему воздуху невероятно важен, даже когда нет карантина, поэтому используйте свое ежедневное время на прогулке, чтобы насладиться местными достопримечательностями и позаниматься в ближайшем парке.
Быстрая ходьба — отличная форма упражнений для людей любого уровня физической подготовки и опыта, плюс нельзя упускать из виду положительное влияние, которое она оказывает на ваше тело — она не только вырабатывает эндорфины, так называемое химическое вещество «хорошего самочувствия», но 30 минут быстрой ходьбы сжигают от 100 до 300 калорий, в зависимости от вашего пола, возраста и веса.
Чтобы поднять себе настроение, послушайте веселую музыку или свой любимый комедийный подкаст, который действительно поднимет настроение. Для этого вам могут понадобиться наушники для тренировок или наушники с шумоподавлением.
Танцуй прочь свои заботы
Когда вы чувствуете стресс или подавленность, есть несколько лучших способов отпустить ситуацию, чем танцевать в свое удовольствие. Независимо от того, являетесь ли вы полным новичком с двумя левыми ногами или способны выполнять самые сложные упражнения в стиле хип-хоп, танцы — это отличная форма аэробных упражнений, которые увеличат частоту сердечных сокращений и поднимут настроение в сочетании с вашей любимой музыкой.
С различными танцевальными видеоиграми и множеством онлайн-вызовов TikTok танцы также являются отличным социальным упражнением для всей семьи.
- Сожгите 800+ калорий с этой тренировкой всего тела, вдохновленной балетом
- Обзор Fitbit Versa 3
Восстановите равновесие с помощью йоги
Йога — отличное упражнение, которым можно заняться во время стресса, поскольку она помогает снять физическое напряжение и успокоить ум. Это помогает расслабиться за счет мышечного напряжения, глубоких растяжек и регулирования дыхания. На самом деле, исследование Total Fitness показало, что каждый третий «миллениал» — человек, родившийся в период с 1981 по 1996 год — чувствует меньше стресса и беспокойства после занятий йогой.
Всего 10 минут легкой йоги во время обеденного перерыва могут творить чудеса для вашего самочувствия, а также для укрепления и тонуса мышц. Попробуйте этот вдохновленный йогой бластер для мышц кора, который накачивает ваш пресс всего за 15 минут в день, или эту 10-минутную последовательность йоги для мгновенного заряда энергии.
Работай усердно играй усерднее
Если вы присматриваете за детьми, пока школы закрыты, отличный способ провести с ними время и повысить частоту сердечных сокращений — поиграть в игры. От хулахупа до прыжков со скакалкой, от классиков до прыжков со звездой — эти занятия, подходящие для детей, являются на удивление хорошими формами упражнений.
Даже если у вас нет малышей, которых можно было бы развлечь, направьте своего внутреннего ребенка на любимые школьные занятия, и это вызовет улыбку на вашем лице в Голубой понедельник, а также сожжет немного жира!
- Эта тренировка всего тела со скакалкой сожжет 150 калорий всего за 10 минут.
- Вот почему скипинг — отличная тренировка для всего тела.
Попотейте с помощью тренировок HIIT
ВИИТ-тренировки, состоящие из интенсивных упражнений и движений в быстром темпе, могут показаться пугающими, особенно если вы никогда не делали их раньше, однако эти энергичные тренировки — фантастический способ улучшить ваше настроение. ВИИТ-тренировки состоят из коротких очередей упражнений очень высокой интенсивности — они доводят частоту сердечных сокращений до 90% от максимальной частоты сердечных сокращений, за которыми следуют более длительные периоды «отдыха», когда частота сердечных сокращений снижается до 60-70%.
В некоторых версиях тренировки HIIT проходят быстро, если они, например, тренировки в стиле табата, могут длиться не более 4-5 минут за раз. Даже более длительные занятия, как правило, длятся не более получаса, что делает HIIT идеальной тренировкой для занятых людей. Не говоря уже о том, что преодоление сложной трассы — верный способ добавить немного позитива в свой день.
Существует множество онлайн-курсов HIIT, которым вы можете следовать, или просто создать свою собственную схему: выберите пять любимых аэробных упражнений, таких как берпи, приседания с прыжками и высокие удары ногами, и выполняйте каждое упражнение в течение 30 секунд с 10-секундным активным отдыхом между ними. , затем повторить три раза.
Нужно еще больше вдохновения? Попробуйте крутую HIIT-тренировку этого PT или эту 15-минутную HIIT-тренировку.
Общий фитнес является ведущим оздоровительным клубом среднего размера на Севере и предлагает больше способов привести себя в форму, оставаться в форме и больше поддержки, чтобы участники могли сосредоточиться. С 17 оздоровительными клубами на севере Англии и Уэльса Total Fitness предлагает полный спектр фитнес-услуг; Руководствуясь знающими и поддерживающими фитнес-командами, бренд усердно работает, чтобы удовлетворить индивидуальные потребности своих членов.
Для получения дополнительной информации, пожалуйста, посетите Total Fitness.
Похожие записи:
Синий понедельник: как ходьба держит мою тревогу под контролем и как она может помочь вам
Как делать скручивания для пресса для начинающих: лучшие упражнения для живота, чтобы тонизировать
Мое секретное оружие, чтобы победить жару? Сандалии OOFOS OOAHH Sport Flex Slide
ПОБЕДИТЬ! Neo, умные детские часы и Curve, чтобы отслеживать, что вы любите