Чтобы улучшить силу хвата, я пробовал тренировки с боевой веревкой

Мотивированная сильная спортивная леди, выполняющая упражнение с чередующимися волнами с боевыми канатами в тренажерном зале

(Изображение предоставлено: Getty Images)

Я не новичок в боевой веревке и упражнениях, улучшающих силу хвата, но до недавнего времени я не знал, что это союз, созданный на небесах. Конечно, я прекрасно знаю, что боевые верёвки требуют от вас хорошей хватки, и они также являются фантастическим инструментом для совершенствования. основная сила. Но я не мог себе представить, что несколько сеансов боевой веревки могут вызвать DOMS в моих предплечьях. Нет, серьезно.

Так получилось, что на прошлой неделе я посетил веселый фитнес-учебный лагерь в Брайтоне (NewWave Wellbeing Retreat, если кому-то интересно), который впервые в моей жизни включал двухминутное сидение в ледяной ванне (подробнее об этом позже). посещение занятий по питанию и различных тренировок. Две из этих сессий включали использование боевых веревок, которые представляют собой тяжелые и длинные фитнес-кабели.

Если вы еще не пробовали боевые веревки, вам обязательно стоит это сделать. Они часто используются для ВИИТ тренировки и являются отличными инструментами для похудеть на животе а также наращивать силу. Обычно от вас требуется делать колебательные движения вертикально или горизонтально и двигать веревки как можно энергичнее. Этот сложное движение задействует несколько групп мышц и быстро утомляет.

Во время тренировок я делал взмахи боевой веревкой одной рукой, а также отбивные боевой веревкой стоя на коленях; последний — отличный способ тренировать косые и получить шесть кубиков пресса Быстрее. К сожалению, у меня до сих пор нет пресса, но теперь я знаю, что выполнение этих упражнений может помочь вам утомить свою хватку. полностью.

Теперь вы можете подумать: «Хорошо, Мэтт, что угодно, я просто продолжу становая тяга а также подтягивания; эти упражнения отлично тренируют мою хватку». Я понимаю, это была моя точная мысль перед тем, как отправиться на BootCamp. 100 подтягиваний в день вызов, я хотел бы думать, что у меня был хороший захват. Я также делаю становую тягу с весом в полтора раза больше моего собственного.

Тем не менее, выполнение всего пары различных упражнений с боевой веревкой заставило мои предплечья работать на свои деньги. Следующие два дня я не мог нормально держаться! Я больше всех удивился. Естественно, после BootCamp мое тело было сломано по-разному (мои квадрицепсы были не в лучшем месте после всех приседания и выпады), но я не ожидал, что мое предплечье будет тотализировано. Проклятие!

Почему вы должны заботиться о сильном захвате?

Надежная хватка может пригодиться чаще, чем вы думаете. Да, это поможет вам дольше висеть на перекладине или на краю обрыва, но, согласно исследовательскому документу от 2019 года, «сила хвата в значительной степени согласуется в качестве объяснения одновременной общей силы, функции верхних конечностей, минеральной плотности костей, переломов и т. д. падения, недоедание, когнитивные нарушения, депрессия, проблемы со сном, диабет, мультиморбидность и качество жизни».

Это означает, что люди с сильным хватом, как правило, здоровее, а слабый хват может быть признаком различных неблагоприятных состояний здоровья. «Связь между HGS и общим здоровьем и жизненной силой как мужчин, так и женщин давно признана, — говорится в другом документе от 2018 года, — сила рукопожатия коррелирует с многочисленными показателями, связанными с социальной и сексуальной конкуренцией у мужчин». Согласно эволюционной биологии, если вы мужчина, крепкая хватка может сделать вас более привлекательным партнером. Иди разберись!

По общему признанию, тренировки с боевой веревкой — не самый дружественный к соседям способ улучшить силу хвата. Не многие квартиры обладают достаточной звукоизоляцией, чтобы вы могли использовать этот фитнес-тренажер в помещении, но если у вас есть сад или выход в общественный парк, вам обязательно стоит попробовать их.

Кроме того, фермерские переноски также могут улучшить силу хвата, и вы можете использовать гантели или же гири для этого упражнения (однако вам понадобится место для прогулок). Мертвые висы сделают то же самое; вы можете получить турник делать тех.

Наконец, даже если вы решите начать тренировку с боевой веревкой, я рекомендую время от времени что-то менять и использовать разные упражнения, чтобы помочь росту мышц предплечий. У тебя нет боевой веревки? Без проблем. Взгляните на лучшие предложения боевой веревки ниже.