Арнольд Шварценеггер использовал это классическое упражнение бодибилдинга, чтобы вылепить свою колоссальную спину.

Телосложение Арнольда Шварценеггера 70-х годов является постоянным источником вдохновения для подающих надежды бодибилдеров даже сейчас, полвека спустя. «Австрийский Дуб» был одним из самых эффектно выглядящих спортсменов в расцвете сил: у него были огромные грудные, массивные руки и колоссальная спина. И он добился своей божественной внешности, выполняя самые простые упражнения, которые вы и я можем делать сейчас, посещая местный спортзал или даже дома.

Глядя на старые кадры тренировок Арни, вы не увидите никаких причудливых машин или музыки, льющейся из динамиков. Эти ребята тренировались по старой схеме, используя штанги с утяжелителями, чугунные гантели и самые простые канатные тренажеры, которые вы когда-либо видели. В этих спортзалах вы не увидите Peloton Bike+ или WaterRower, только силовые скамьи и зеркала. Неудивительно, что в те дни все были такими мачо, когда в их венах струился весь этот тестостерон!

Возьмем, к примеру, упражнение для спины, которое Энри использовал для создания своего великолепного V-образного конуса. Он не подтягивался и не использовал другие причудливые гимнастические движения, такие как подъемы силой. Нет, Шварци использовал тягу вниз, тяжелый лат pulldowns, чтобы нарастить мышцы. Посмотрите видео ниже, чтобы увидеть, как сам мужчина тянет то, что выглядит как полуприцеп.

Основная причина, по которой мне нравится это видео, заключается в том, что оно противоречит всему, что людям говорят о том, как тренироваться прямо сейчас. Большинство PT будут поощрять вас использовать более легкие веса и сосредоточиться на выполнении каждого повторения, используя полную амплитуду движения. С другой стороны, Арни работает так тяжело, как только может, и действительно использует другие мышцы, помимо широчайших, чтобы подтянуть штангу к груди.

Теперь стоит упомянуть, что Шварценеггер был профессиональным бодибилдером. Он зарабатывал на жизнь скульптурой своего тела и каждый день проводил часы в тренажерном зале, поднимая тяжести, так что он прекрасно знал, что делал. Я не рекомендую никому пытаться повторить его движения, особенно новичкам. Вам потребуются годы подъема тяжестей, чтобы выполнять жим лежа с таким совершенством, как это делает Арни на видео.

Как прокомментировал один человек на Youtube под видео: «Для любого [who says] он наполовину повторял: [Arnie’s workout technique] является прекрасным примером времени под напряжением. Здесь видно, как Арнольд выполняет каждое упражнение, постоянно удерживая грудь в напряжении. Эксперты говорят, что это не только улучшает работу грудной клетки, но и защищает суставы. Черт, помпа всегда приятна, особенно когда едешь по склону».

Как освоить тягу вниз

Прежде чем идти и нарушать правила, вы должны научиться правильно выполнять каждое упражнение и практиковать их снова и снова, чтобы построить правильную связь между мышцами и разумом. Профессиональные бодибилдеры, такие как Арни, могли активировать мышцы, просто сосредоточившись на области, которую они хотели проработать больше всего; это соединение требует большой практики и терпения.

Во-первых, вам нужно отработать движение с более легкими весами, чтобы ваши мышцы и суставы привыкли к нему; только тогда можно начинать экспериментировать с выполнением упражнений по-другому.

[We assume you already warmed the shoulders up by doing shoulder circles and a few lighter reps]

Чтобы выполнить тягу вниз, установите тренажер на нужный вес, вставив штифт в нужное отверстие в стеке весов. Убедитесь, что штифт полностью вставлен! Прикрепите правую ручку к кабелю; если вам нужны широкие широчайшие, используйте широкий гриф. Затем возьмитесь за перекладину широким хватом пронации (сверху) и сядьте на скамью.

Чтобы сделать это, вам придется немного опустить штангу, а также подвернуть колени под наколенник. Как только вы будете на 100% уверены, что ваш хват надежный, а ноги находятся в правильном положении, пришло время подтянуть штангу к груди. Слегка отклонитесь назад, потяните за широчайшие — большие мышцы в верхней части спины — и сосредоточьтесь на том, чтобы держать движение под контролем.

Как только штанга коснется груди, вернитесь в исходное положение, но убедитесь, что штанга не касается подбородка по пути вверх.