Вы зависимы от физических упражнений? 7 признаков того, что ваши тренировки контролируют вас

(Изображение предоставлено: Getty Images)

«Доза делает яд», как сказал Парацельс, но может быть трудно определить, сколько упражнений нужно для этого. слишком много не зная обстоятельств, окружающих каждого человека. Вы переусердствуете с тренировками? Вот семь признаков, на которые стоит обратить внимание.

Будь то чувство вины за то, что вы пропустили тренировку, или желание вытащить себя из постели для утренней пробежки из-за страха упустить недельную цель, «зависимость от физических упражнений» становится серьезной проблемой среди фитнес-экспертов и специалистов в области здравоохранения.

В отличие от многих других зависимостей, нас постоянно побуждают больше заниматься спортом. Известно, что работа с потом повышает метаболизм, помогает похудеть, нарастить мышечную массу и улучшить наше физическое и психическое здоровье. Несмотря на это, можно создать нездоровые, навязчивые отношения с физическими упражнениями и фитнесом.

Мы попросили специалистов Delamere Health раскрыть некоторые тревожные признаки.

Что такое зависимость от упражнений?

Регулярные физические упражнения являются важной частью поддержания здоровья. Упражнения связаны с положительной пользой для здоровья, такой как увеличение энергии, более качественный сон, снижение стресса и риска сердечных заболеваний, а также повышение уровня эндорфинов, «гормона счастья». Несмотря на то, что упражнения приносят много физических и психологических преимуществ, они могут вызывать негативные последствия при высоких уровнях, включая нездоровую зависимость.

Многие люди чувствуют себя обязанными заниматься спортом и не могут остановиться, даже когда испытывают боль или травму. Зависимость от упражнений описывается как нездоровая одержимость физической культурой и физическими упражнениями и часто является результатом нарушений образа тела и расстройств пищевого поведения.

Хотя это не классифицируется как психическое расстройство, зависимость от физических упражнений имеет те же эмоциональные последствия, что и другие зависимости, например, навязчивое поведение, продолжающееся, несмотря на физический вред и желание прекратить, тайное поведение и отказ от деятельности.

Что вызывает зависимость от физических упражнений?

Зависимость от физических упражнений обычно возникает из-за сильного желания людей улучшить свою физическую форму и самочувствие. Это может быть результатом того, что вы слишком одержимы своим любимым блогером в Instagram или не понимаете, как должно выглядеть здоровое тело.

Те, у кого есть проблемы с образом тела, низкая самооценка и ограниченная уверенность в себе, как правило, подвергаются более высокому риску, чем те, у кого их нет.

Существует сильная корреляция между нездоровыми отношениями с физическими упражнениями и расстройствами пищевого поведения. Люди, страдающие анорексией, булимией или другими расстройствами образа тела, часто могут иметь разрушительную одержимость фитнесом и физическими упражнениями.

С зависимостью от физических упражнений тесно связано состояние, называемое орторексией. Стивен Братман, доктор медицины из Калифорнии, который ввел этот термин в 1996 году, описывает орторексию как «фиксацию на праведном питании». Когда приготовление еды становится навязчивой идеей и вместо тарелок с едой вы видите макросы, вы испытываете определенный уровень орторексии.

Фактически, исследование, проведенное Брюэртоном, показало, что почти 40% пациентов, страдающих анорексией, также демонстрировали компульсивное поведение при физических нагрузках.

Когда мы тренируемся, наш организм выделяет эндорфины и дофамин из мозга. Когда эти гормоны выбрасываются в наш организм, мы испытываем счастье, расслабление, общее улучшение настроения и уменьшение симптомов депрессии.

После того, как кто-то перестает тренироваться, это чувство радости часто уходит. Повышение уровня физической активности, чтобы вызвать высвобождение химических веществ для снижения стресса и улучшения настроения, обычно приводит к тому, что у людей постепенно развивается расстройство физической активности.

Каковы основные признаки зависимости от физических упражнений?

Поддержание физической формы и активности является ключевой частью поддержания здоровья и счастья, но как узнать, когда слишком много хорошего становится плохим?

Несмотря на отсутствие официального диагноза зависимости от физических упражнений, все еще существуют симптомы, связанные с мыслями, эмоциями и поведением тех, кто страдает этим расстройством. Вот семь ключевых признаков, на которые следует обратить внимание.

Недостаток контроля

Тем, кто испытывает зависимость от физических упражнений, трудно контролировать свое стремление к фитнесу. Это может даже доходить до тренировок во время травмы или болезни. У людей также есть безуспешные попытки снизить уровень упражнений или остановиться после определенного времени.

Депрессия и тревога

Было показано, что упражнения улучшают настроение и общее психическое благополучие; некоторые наркоманы будут одержимы часами, потраченными на тренировки, чтобы преодолеть чувство грусти и усталости. Когда физические упражнения невозможны, они часто начинают демонстрировать высокий уровень депрессии и беспокойства. Опасное принуждение часто приводит к сильному чувству вины.

Низкая самооценка

Люди, одержимые тренажерным залом, измеряют прогресс размерами, силой или скоростью. Они часто определяют самооценку на основе своих достижений в упражнениях и фитнес-способностях.

Расстройство образа тела

Зависимость от фитнеса заставляет людей создавать нереалистичную версию самих себя и стремиться к «совершенству», даже если это вредно и вредно для здоровья. Когда они не достигают желаемого веса, силы или физической формы, это может привести к расстройствам пищевого поведения, подсчету калорий, перетренированности и компульсивности.

Время и график под контролем

Отказ пропустить тренировку, независимо от погоды, травмы или расписания, является одним из наиболее распространенных признаков зависимости от физических упражнений. Люди часто вместо этого пропускают запланированные занятия, которые им нравятся. Они могут обнаружить, что тратят на тренировку больше времени, чем считается безопасным и здоровым.

Отрицание и защита

Когда их спрашивают, они будут действовать оборонительно, обсуждая потенциальную проблему компульсивных упражнений.

Постоянное чувство усталости

Тратить слишком много времени на тренировки часто приводит к усталости и истощению. Это давление на ваше тело и здоровье может привести к болезням и травмам, если не принять меры.

Если вы можете пообещать нам, что не сойдете с ума от тренировок, мы будем рады порекомендовать вам кое-какое снаряжение. Любителям бега мы рекомендуем лучшие кроссовки, а также лучшие кроссовки для женщин, а также лучшие руководства по беговым кроссовкам для вдохновения.

Предпочитаете заниматься в помещении? Взгляните на лучшую беговую дорожку, лучший велотренажер и лучшие руководства по гребным тренажерам. Возможно, вам понадобится спортивная обувь.