Ролик для пресса против скручиваний — что лучше для набора шести кубиков?

Ролик для пресса против скручиваний: какое из них является «правильным упражнением для пресса» для пресса с шестью кубиками? Лето, казалось бы, всегда маячит прямо на горизонте, и все думают о том, чтобы накачать кубики пресса, и люди отчаянно пытаются выяснить, какая тренировка пресса даст им желанный пресс как стиральная доска быстрее всего.

Вам нужен ролик для пресса, чтобы получить шесть кубиков? Как насчет того, чтобы делать только скручивания? Они работают? И, самое главное, они лучше, чем раскрутка пресса? Мы попробовали и то, и другое, и хотя наш пресс далеко не такой, как у Криса Хемсворта, у нас есть несколько советов и предложений, которые могут помочь вам выбрать между выкатыванием пресса и скручиваниями. Если вам интересно, у нас есть специальный путеводитель по лучшим роликам для пресса, где Perfect Fitness Ab Carver Pro занимает первое место.

Небольшое примечание: если вы хотите, чтобы ваши мышцы живота были видны, вы можете сначала подумать о том, чтобы немного похудеть и особенно избавиться от жира на животе. У большинства людей есть определенная мускулатура (не нагрузка, ум) под слоями абдоминального жира, потеря которого может показать ваш пресс без необходимости тренироваться днем ​​и ночью.

Хрусты: плюсы и минусы

Глубоко: Как делать скручивания пресса

Скручивания были чрезвычайно популярны в 80-х и 90-х годах, но с тех пор потеряли популярность. Сегодня многие физиотерапевты утверждают, что есть более эффективные упражнения для проработки пресса, и они абсолютно правы. Тем не менее, некоторые из этих более эффективных упражнений требуют, по крайней мере, некоторого оборудования и, как правило, менее доступны, чем простое упражнение с собственным весом, то есть скручивания пресса.

Итак, что не так с кранчами? На самом деле, при правильном выполнении скручивания могут помочь накачать мышцы живота, в основном в верхней части. На самом деле это одно из основных критических замечаний, когда физиотерапевты говорят о скручиваниях, что это упражнение на пресс работает не на всей области живота, а только на ее части. Нижний пресс активируется гораздо меньше при скручиваниях.

Другая проблема с кранчами заключается в том, как люди их делают. Большинство новичков, как правило, тянут голову к коленям, зажав руки за шею, что является абсолютно худшим способом выполнения скручиваний. Единственный результат, который вы увидите, выполняя скручивания таким образом, — это вытянутая шея, а не видимый пресс. Не говоря уже о том, что вы также меньше задействуете пресс, когда подтягиваете верхнюю часть тела руками.

Скручивания лучше всего делать, когда вы сосредоточены только на своем прессе. Попробуйте сосредоточиться на животе и сжать его; нет необходимости куда-либо тянуться или двигать какими-либо другими мышцами, если они действительно не нужны. Скручивания — это небольшие движения, поэтому не нужно пытаться сделать полный приседание, особенно поначалу. Как только пресс задействуется, вы на нужной высоте. Плечи почти не должны отрываться от пола, и даже когда они отрываются, вы не поднимаете плечи; вы напрягаете пресс. Обратите внимание на свой пресс, пытаясь расслабить (или, по крайней мере, не напрягать намеренно) другие мышцы.

Ролики для пресса: плюсы и минусы

Глубоко: Как использовать ролик для пресса

Ролики для пресса выглядят достаточно просто – пластиковое колесо с удлиненной осью, служащее ручками – наверняка им достаточно просто пользоваться? Конечно, использовать ролики для пресса несложно, но, тем не менее, выкатывание пресса не является простым упражнением. Чтобы иметь возможность выполнять скручивания пресса, вам уже понадобится сильное ядро, область, которая охватывает пресс, косые мышцы живота и нижнюю часть спины.

Это может быть самой большой проблемой с роликами для пресса: хотя они, вероятно, являются одним из самых одаренных домашних тренажеров для начинающих (они действительно дешевы), люди, которые могут использовать их для своих тренировок, уже имеют некоторое определение пресса. Развороты пресса — это профи и чтобы освоить упражнение; вам нужно будет делать много планок и махов ногами, чтобы нарастить силу корпуса (лучшие упражнения для корпуса можно найти в статье по ссылке).

Хороши ли ролики для построения рельефа пресса? Конечно они. Более того, ролики для пресса укрепляют корпус, и это может помочь вам лучше держать свое тело, уменьшая дискомфорт и даже боль в спине. Тем не менее, если у вас есть проблемы со спиной, выкатывание пресса может быть не лучшим базовым упражнением для начала, так как оно сильно давит на нижнюю часть спины, особенно если она нетренирована.

Ролик для пресса против скручиваний: вердикт

Что лучше для пресса с шестью кубиками: ролики или скручивания?

Скручивания более доступны, чем упражнения на пресс, и каждый может начать выполнять их в любой момент. Просто будьте осторожны, чтобы не тянуть шею слишком сильно (или вообще не тянуть), и действительно сосредоточьтесь на активации и изоляции мышц живота, когда вы делаете скручивания.

Как только вы нарастите силу брюшного пресса, выполняя скручивания и, возможно, доски, вы можете переходить к упражнениям на пресс. Это прекрасное упражнение поможет вам укрепить весь торс, включая пресс, и если вы приобретете ролик для пресса, способный управлять рулем; вы также можете в конечном итоге построить массивные косые мышцы живота.

Итак, подведем итог: вы должны начать с правильного выполнения скручиваний, а также других упражнений на пресс и кор, и как только появятся силы, вы можете перейти к выполнению все большего и большего количества упражнений на пресс. Насколько быстро вы сможете нарастить эту силу, зависит от вашего текущего телосложения и усилий, которые вы прикладываете, но, учитывая, что вы будете выполнять частые тренировки пресса и иметь строгий план питания, это не должно занять больше нескольких месяцев, прежде чем вы сможете делать это. правильные выкладки пресса.