Не делайте этих ошибок на беговой дорожке!
Лучшие беговые дорожки — это самые универсальные предметы домашнего спортзала, которые вы можете купить. Беговые тренажеры можно использовать для похудения, улучшения выносливости и здоровья сердца, не говоря уже о том, что бег на беговой дорожке по 20-30 минут в день также может компенсировать негативный эффект сидения.
Короче говоря, беговые машины удивительны. Тем не менее, начинающие бегуны совершают довольно много ошибок на беговой дорожке, и всех их легко избежать, если вы о них узнаете. Мы собрали девять самых распространенных ошибок, которые часто допускают люди, не знакомые с беговыми дорожками, и способы их избежать.
Если у вас еще нет беговой дорожки, обязательно прочтите наше основное руководство по покупке беговой дорожки, ссылка на которое приведена выше; или, если у вас ограниченный бюджет, вы можете вместо этого просмотреть лучшее дешевое руководство по беговой дорожке. Наконец, люди, которые живут в небольших домах, могут захотеть купить складную беговую дорожку: эти удивительные тренажеры являются чемпионами по экономии места.
1. Неправильная обувь
Хотя вы бегаете по более мягкой поверхности по сравнению с бегом на улице, все же рекомендуется надевать на беговые дорожки подходящие кроссовки. Не тренировочная обувь; Беговая обувь. На беговой дорожке вам может не понадобиться столько амортизации под ногами, но некоторые из них помогут поддерживать суставы в отличном состоянии.
То же самое касается бегунов с пронирующими ногами. Тот факт, что беговое полотно мягче, не означает, что оно поможет с поддержкой свода стопы — вам понадобятся поддерживающие беговые кроссовки, чтобы защитить колени.
Не ослабляйте бдительность только потому, что вы не прилагаете столько усилий
2. Не фокусироваться на форме
Бег на беговой дорожке обычно кажется менее требовательным, поскольку вы «только» не отстаете от ремня, а не толкаете себя вперед, как при беге по асфальту. Тем не менее, вы не должны игнорировать беговую форму только потому, что пробежать 10 км на беговой дорожке не так сложно. Ваша постановка ног, частота шагов и дыхание должны находиться под контролем, чтобы избежать травм.
Если вы не уверены в своей беговой форме, беговые часы или специальные фитнес-трекеры, такие как беговые стельки NURVV, могут помочь вам тренироваться правильно и с правильной формой.
3. Глядя на свои ноги
В идеале вы хотите разместить беговую дорожку там, где вы можете смотреть не на стену, а на что-то другое, так как это может быстро стать утомительным. Некоторые беговые дорожки, такие как Беговая дорожка Bowflex 22, поставляются с массивными дисплеями, на которых вы можете транслировать Netflix, но даже если вы не являетесь универсальным развлекательным центром, лучше всего расположить машину так, чтобы она была обращена к окну или телевизору.
Это делается для того, чтобы во время бега вы не смотрели на свои ноги, что опасно, поскольку отключает вас от остальной беговой среды. Это то же самое, что смотреть на педали во время езды на велосипеде; это мешает вам заметить изменение темпа, особенно если вы выполняете заранее запрограммированную тренировку на беговой дорожке.
Использование беговой дорожки не только для бега трусцой также сделает вас счастливыми
4. Использование беговой дорожки только для одного типа тренировки
Странно, что большинство людей месяцами обдумывают характеристики беговой дорожки, но после покупки используют тренажер только для одного типа тренировок. Большая ошибка! Беговые дорожки очень универсальны и могут использоваться для различных тренировок, включая ходьбу, бег трусцой, бег и даже HIIT.
5. Забыть, зачем вам беговая дорожка.
Обычно, когда люди тратят много денег на фитнес-оборудование, у них есть конкретная цель в фитнесе, которую они хотят достичь: похудеть, нарастить мышечную массу и т. д. Беговые дорожки часто используются для снижения веса и для продолжения тренировок независимо от погоды на улице.
При использовании беговой дорожки важно помнить об этой изначальной фитнес-цели; мы доходили до того, что записывали это на листе бумаги и прикрепляли к средней консоли беговой дорожки, чтобы напомнить вам.
Сдвиньте его немного назад, чтобы обеспечить более естественный цикл походки.
6. Бежать слишком близко к фронту
Люди всегда тянутся к передней части беговой дорожки, вероятно, потому, что кажется естественным находиться рядом с консолью и вдали от конца ремня — в конце концов, никто не хочет случайно упасть!
Тем не менее, правильный способ бега на беговой дорожке — это быть посередине, чтобы ваша походка не была ограничена в любом случае. Нетрудно двигаться вверх и вниз по ленте во время бега, и это именно то, что вы должны делать, чтобы убедиться, что ваша форма всегда правильная.
Вы всегда можете преодолеть пару шагов, чтобы добраться до консоли, когда это необходимо, но вам, конечно же, не нужно обнимать устройство большую часть сеанса.
7. Держась за перила
Беговые дорожки и Stair Masters — большие тренажеры, но на этом сходство заканчивается, поэтому нет необходимости держаться за перила при беге на беговой дорожке так же, как на Stair Master.
Есть только один сценарий, когда на беговой дорожке допустимо держаться за поручни, и это когда она находится на склоне и в условиях ходьбы. Если вам трудно бежать по беговой дорожке, не держась за руки, это либо лента движется слишком быстро, либо слишком крутой наклон.
Отрегулируйте настройки и отпустите поручни.
8. Не использовать все функции
Современные беговые дорожки очень универсальны. Они могут помочь вам улучшить физическую форму, похудеть и развлечься, не говоря уже обо всех предварительно запрограммированных тренировках, доступных прямо из коробки.
Так почему же люди используют его только для пробежек?
Если вы используете свой беговой тренажер только для одной цели, он вам быстро надоест, так почему бы не смешать вещи, испробовав все программы, поэкспериментировав с наклоном, настроив цели скорости/дистанции и используя все доступные классы? Лучший способ оправдать свои деньги.
Данные всегда будут доступны, но они не понадобятся вам при каждом запуске.
9. Слишком сильно полагаться на данные
Тренировки не всегда должны быть направлены на то, чтобы довести себя до абсолютного предела. Иногда вы можете тренироваться просто так или чтобы расслабиться после напряженного дня. Бег на беговой дорожке — отличный способ ускорить обмен веществ и сжечь лишние калории, которые вы получили в течение дня.
+1. Без использования аксессуаров
Вопреки тому, что было сказано в предыдущем пункте, последняя ошибка, которую вы можете совершить на беговой дорожке, — это не собирать данные о ваших тренировках. Многие часы для бега и мониторы сердечного ритма можно подключить к беговым дорожкам, и некоторые из них предоставят вам больше, чем просто данные о частоте сердечных сокращений.
Дополнительные данные, которые предоставляют эти носимые устройства, включают вертикальные колебания, время контакта с землей, длину шага, вертикальное соотношение (Garmin HRM-Pro) и даже непрерывную ЭКГ (Frontier X). Некоторые часы для бега могут измерять мощность бега на запястье (COROS Pace 2).
Эти данные могут быть полезны людям, готовящимся к гонке или пытающимся улучшить свою беговую форму. Данные не важны для каждый бегите, но это может пригодиться, когда придет время повышать уровень.
У вас еще нет беговой дорожки? Ознакомьтесь с лучшими предложениями беговых дорожек на сегодняшний день ниже.
Похожие записи:
8 ошибок, которые совершают все при беговых часах от Garmin, Polar и других производителей
8 ошибок, которые совершают все при езде на велосипеде, от грусти по высоте седла до ошибок в нижнем белье
6 ошибок, которые совершают все в жиме лежа, и как их исправить
5 ошибок, которые делают все, и как их избежать