8 ошибок, которые совершают все при беговых часах от Garmin, Polar и других производителей

У тебя есть часы для бега? Повезло тебе! Мы держим пари, что вы не используете его правильно, хотя. Это неудивительно, поскольку современные часы для бега полны функций и интеллектуальных технологий, к которым нужно время, чтобы привыкнуть и освоить их. Здесь мы перечисляем восемь ошибок в часах для бега, которые, по-видимому, совершают все: от того, что вы не носите их достаточно часто, до использования их только для определенных тренировок.

Лучшие часы для бега намного сложнее, чем даже лучшие фитнес-трекеры, и в наши дни это очень умные устройства. Часы для бега высшего уровня способны помочь вам тренироваться более эффективно, постоянно контролируя частоту сердечных сокращений, дыхание, вариабельность сердечного ритма и многое другое. Они даже могут рассказать вам, как быстрее пробежать 5 км. Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от своих продвинутых видов спорта! К сведению, большинство этих ошибок также относится и к часам для триатлона.

1. Не проверять настройки

Все очень взволнованы, когда покупают новые часы для бега, особенно если это дорогая модель, такая как Garmin Forerunner 945 или Polar Vantage V2. Это понятно; нам нравится пробовать все новое оборудование, как только оно попадает на наш стол здесь, в T3. Тем не менее, предварительно проверив настройки, можно убедиться, что часы отслеживают все Правильно метрики даже при первом запуске.

Возьмем, к примеру, Garmin Fenix ​​7X. Эти часы могут измерять истощение выносливости во время определенных тренировок (например, бега и езды на велосипеде), но только если вы активируете это в настройках. И что еще хуже, вам придется активировать эту функцию в каждом режиме тренировки, который вы планируете использовать. Стоит покопаться в настройках, прежде чем отправиться на пробежку, чтобы не упустить функции, за которые вы заплатили.

2. Не настроить GPS

В настоящее время большинство часов для бега имеют встроенный GPS, а это означает, что они могут отслеживать ваше положение на открытом воздухе, даже если смартфон не находится в непосредственной близости от них. Большинство носимых устройств премиум-класса на этом не останавливаются: например, Huawei Watch GT Runner предлагают двухдиапазонную мультисистемную спутниковую систему, которая позволяет вам выбирать, сколько и какую систему позиционирования вы хотите использовать.

Тем не менее, большинство часов выберет вариант по умолчанию, который может не соответствовать вашим потребностям. Упомянутая настройка по умолчанию обычно уравновешивает время автономной работы и производительность, но некоторые бегуны могут предпочесть вариант, в котором GPS более точен и потребляет больше энергии батареи. Другим, возможно, вообще не нужен GPS, и они рады, что акселерометр выполняет расчеты расстояния.

Для тех, кто живет в городской среде, активация наиболее точной настройки GPS может означать, что им не нужно ждать несколько минут, пока будет принят сигнал. Тем не менее, это прекрасная возможность сделать растяжку перед бегом, о чем часто забывают.

3. Не использовать функцию будильника

Бегуны могут раздражать, особенно если вы живете с ними. Они проснутся рано в воскресенье, чтобы пойти на пробежку, разбудив всю семью, установив будильник на своем смартфоне.

Есть лучший вариант. Вы можете установить будильник на беговых часах и просыпаться, не мешая другим в доме. Эта функция особенно удобна для людей, которые делятся плохим со своими близкими; мягко вибрирующее носимое устройство вряд ли разбудит других людей, кроме вас, поэтому вы можете выскользнуть из постели и приступить к работе до того, как проснется семья.

4. Покупка более продвинутых часов для бега, чем вам нужно

Искушение купить мощные часы для бега всегда велико, когда они предлагаются. В конце концов, у Garmin Enduro самая низкая цена! Лучше купить сейчас. Прямо сейчас. Его не будет слишком долго. Часы тикают. Вы бегаете всего 5 км раз в две недели, но тем не менее это очень хорошая сделка!

Откроем вам маленький секрет: ходовые часы все время дешевеют. По мере того, как выходят новые модели и время идет, датчики и функции обновляются, а старые часы — в общем — устаревают, поэтому бренды удешевляют их, чтобы иметь возможность перемещать свои запасы.

Прислушайтесь к нашему совету: лучше сначала выбрать конкретную модель часов для бега, а затем искать предложения на что смотреть. Вам не нужны часы Suunto 9 Baro Titanium, чтобы отслеживать ваши прогулки в парке. Однако вы можете купить Garmin Forerunner 55 недорого.

В любом случае, вы можете просмотреть лучшие предложения часов Garmin, если хотите.

5. Не использовать функцию тренера/планирования

Одна из лучших особенностей часов для бега заключается в том, что они позволяют вам активно подходить к тренировкам. Таким образом, вместо того, чтобы «просто» отслеживать тренировки (т. е. реактивно), вы должны планировать пробежки, используя обычно бесплатные сопутствующие приложения.

У Garmin есть Garmin Coach, адаптивный планировщик тренировок, который учитывает ваш прогресс при планировании будущих тренировок. В COROS есть учебный центр, который также позволяет планировать заранее. Часы Polar рекомендуют занятия с помощью функции FitSpark.

Какие бы часы вы ни использовали, всегда следите за тем, чтобы не забывать планировать свои тренировки. Это также может помочь придерживаться плана, потому что часы напоминают вам о них.

6. Недостаточно часто чистите датчик сердечного ритма

Если у вас есть часы для бега с датчиком частоты сердечных сокращений, мы предполагаем, что вы хотите использовать их для контроля частоты сердечных сокращений? Вероятно.

К сожалению, оптические датчики сердечного ритма на запястье не являются лучшими для отслеживания сердечного ритма даже в самых благоприятных условиях, не говоря уже о том, что связь между датчиком и вашей кожей нарушена. И это именно то, что происходит, когда датчик не часто протирается.

Большинство людей потеют, когда тренируются, и минералы от этого кристаллизуются на задней крышке часов, поверх оптического датчика сердечного ритма. И неудивительно, что это повлияет на показания сердечного ритма, расчеты сожженных калорий и ряд других вещей.

Короче говоря, обязательно протирайте заднюю часть часов для бега тканью из микрофибры после каждой второй тренировки и обязательно перед зарядкой.

7. Не использовать беговые часы для восстановления

Восстановление важно, и часы для бега могут помочь вам быстрее восстановиться, сообщая вам, насколько тяжело тренироваться, исходя из того, насколько хорошо вы спали, вариабельности вашего сердечного ритма и истории тренировок.

Это еще одна функция, которой люди не пользуются достаточно часто. Конечно, вы всегда можете тренироваться, основываясь на самочувствии — большинство часов также будут спрашивать, как вы себя чувствовали во время тренировки, — но нелегко определить, насколько хорошо вы спали, например, в середине тренировочного блока, когда вы напрягаетесь. нервной системы из зоны комфорта.

Часы и некоторые фитнес-трекеры (например, Whoop 4.0) могут помочь вам лучше понять влияние сна и тренировочной нагрузки на ваше тело, но вы должны носить их как можно чаще, чтобы получать точные оценки.

Оптимизировав свое восстановление, вы сможете тренироваться более безопасно и, самое главное, часто, чего мы и хотим, не так ли?

8. Не носить часы для бега весь день

Вы должны носить часы для бега как можно чаще, и не только потому, что они могут помочь вам восстановиться. Эти фантастические носимые устройства могут даже заменить некоторые функции смартфона, такие как бесконтактная оплата и воспроизведение музыки, так что вы можете оставить свой бумажник и телефон дома, когда уходите из дома.

Ходящие часы также могут показывать время – мы знаем, с ума сойти! — помочь вам расслабиться с помощью их функций дыхательных упражнений. Некоторые могут даже сообщить вам погоду и обеспечить пошаговую навигацию. Нет причин снимать их, если только вам не нужно заряжать их, что вы должны делать в течение дня, чтобы носить часы во время сна.