8 лучших идей новогоднего фитнес-решения, которые помогут достичь ваших целей в упражнениях в 2022 году

Решения, связанные с фитнесом, как правило, являются наиболее распространенным типом целей, которые люди ставят перед собой в преддверии нового года. Вероятно, это потому, что они придуманы в период Рождества, когда выпито огромное количество сыра и вина, фондю переполнены чувством вины, а пояса брюк вот-вот лопнут.

Но принятие новогоднего решения в попытке изменить что-то, что вам не нравится в вашей жизни, до января — это клише, которое часто приводит к неудаче. Это происходит не потому, что цели, которые люди перед собой ставят, обречены на провал, а потому, что они часто слишком амбициозны, нереалистичны или расплывчаты, что делает невозможным их выполнение. Это, а также потому, что мы устанавливаем их, не подготовив, как мы собираемся их достичь.

Именно поэтому мы предлагаем вам список идей, которые помогут вам подготовиться к 2022 году. В надежде, что это даст вам достаточно времени, чтобы обдумать и спланировать, как 2022 год станет началом совершенно нового вас. . Вот лучшие идеи, которые помогут вам разрушить все ваши новогодние планы, связанные с фитнесом.

• 10 лучших упражнений без прыжков для тренировки всего тела без прыжков

1. Инвестируйте в домашнее оборудование для фитнеса

В связи с постоянно растущим беспокойством по поводу очередного январского карантина самое время инвестировать в оборудование для домашнего спортзала, которое может предложить тренировки, аналогичные тем, которые вы получаете в реальных фитнес-студиях.

Мы не можем рекомендовать достаточно инвестиций в более серьезных соперников в этой области, таких как Peloton и Echelon, чьи подключенные велотренажеры, как было доказано, обеспечивают суперумные и увлекательные тренировки, которые не так уж далеки от настоящего McCoy.

Хорошо, это не совсем дешево, но если вы сравните цену членства в бутик-студии или коммерческом тренажерном зале, которая может накапливаться в течение года, она в значительной степени окупит себя.

Домашние веса, такие как гантели и гири, дешевле и также могут помочь вам в тонусе. Для любителей фитнеса мы рекомендуем приобрести штангу, несколько весовых пластин и силовую скамью.

(Изображение предоставлено Fitbit)

2. Будьте более ответственными с носимыми устройствами

По нашему мнению, носимое устройство — это необходимая часть комплекта для любой тренировки. Они не только могут помочь вам следить за всеми вашими жизненно важными показателями, зная, сколько калорий вы сжигаете на различных тренировках, но и дают вам представление о количестве усилий, которые вы прилагаете во время упражнений, и сравнивают предыдущие тренировки, чтобы убедиться в вашей физической форме. цели на пути.

Если вы больше энтузиаст, мы не можем порекомендовать линейку Fenix ​​от Garmin. Apple Watch серии 7 идеально подходит для начинающих, и если вы где-то посередине, мы любим новый Polar Полар Грит Х Про, который предлагает некоторые впечатляющие возможности отслеживания фитнеса для нескольких видов спорта без больших затрат. Для отслеживания повседневной активности на данный момент нет ничего лучше, чем Fitbit Charge 5.

Ознакомьтесь с нашими лучшими часами для бега, лучшими фитнес-трекерами и лучшими руководствами по Fitbit, чтобы получить больше вдохновения о том, какие носимые устройства следует приобрести в будущем!

3. Попробуйте новый способ тренировки

Если вы достигли точки, когда вы чувствуете, что ваша мотивация и уровень физической подготовки достигают плато, вы можете изменить способ тренировок, и начало нового года — идеальное время для этого.

«Вы можете сделать это, просто поставив перед собой цель пробовать новую форму тренировок или упражнений каждую неделю», — говорит Фрилетикс Специалист по тренировкам Дэвид Винер: «Это может помочь вам найти новую любимую тренировку или упражнение, дать вам всю мотивацию, которую вы искали, и позволит вам изменить свой распорядок, чтобы ваше тело продолжало догадываться и прогрессировать».

Вот лучшая тренировка с гирями, лучшая тренировка всего тела и лучшая программа упражнений для ног, которые помогут вам начать.

(Изображение предоставлено: Getty Images)

4. Возьмите под контроль свое питание с помощью приложений дневника питания

У вас есть все намерения питаться здоровой пищей, но удобство заключается в том, что вы съедаете первый углевод, на который обратили внимание? Это слишком знакомое явление. Но это часто происходит из-за отсутствия планирования, и именно это может действительно помешать вашим целям в отношении здоровья, когда речь идет о времени приема пищи. Использование простых приложений для приготовления пищи и дневников питания, таких как MyFitnessPal может помочь вам, определяя, где вы идете не так.

Просто введите в приложение информацию о еде, которую вы съели в течение дня, и оно рассчитает калории в соответствии с вашей ежедневной целью, рассчитанной на основе вашей цели по снижению веса (или набору веса). Это отлично подходит для того, чтобы дать вам представление о том, какие продукты, которые вы регулярно едите, имеют высокую калорийность, а какие нет, помогая вам управлять своим весом и потреблением макронутриентов в течение более длительного периода, чтобы со временем сформировать более здоровые привычки.

5. Используйте масла CBD и увлажняющие средства

Не то, что вы обычно классифицируете как необходимое для достижения ваших целей в фитнесе, но КБД в наши дни огромен, и на то есть веские причины.

Недавний исследования показали что CBD может помочь уменьшить отсроченную болезненность мышц и повреждение мышц, вызванное физическими упражнениями. Это связано с тем, что его целебные свойства, как известно, уменьшают мышечную боль, телесные боли и воспаление — во всяком случае, то, что мы обнаружили при регулярном использовании. По сути, это волшебство, и ни одно новогоднее решение, связанное с фитнесом, не может обойтись без него.

Некоторые из наших любимых брендов включают Масло FourFive CBDкоторый является веганским и на 100% натуральным, и PureSport’s CBD бальзам для мышц и суставовкоторый вы применяете непосредственно к области, чтобы решить проблему.

6. Приготовьтесь к поту

Посмотрим правде в глаза, после нескольких недель разврата вы будете потеть как ведро через две минуты после первой HIIT-тренировки в 2022 году. Брать свою потную спортивную одежду с собой домой после тренировки никогда не бывает приятно, особенно если вы супер -свитер.

Признавая это, ряд брендов начали продавать сумки, сделанные специально для вашей вонючей экипировки, также известные как «спортивная сумка». Это отличная покупка для подготовки к натиску физических упражнений в январе. Одним из наших любимых является Толстовка La Pochetteантибактериальная и водостойкая сумка на молнии для хранения спортивного снаряжения в пути.

Конечно, вы всегда можете просто купить приличную спортивную сумку (или велосипедную сумку, если вы предпочитаете ездить в спортзал).

(Изображение предоставлено: Getty Images)

7. Присоединяйтесь к сообществу единомышленников

Мотивировать себя на тренировку — это полдела, особенно после рождественского переедания. Найти сообщество единомышленников может быть все, что вам нужно, чтобы дать вам поддержку и помощь в достижении ваших целей в фитнесе на новый год.

«Вы — продукт своего окружения, поэтому выбирайте такое окружение, которое будет лучше всего способствовать достижению вашей цели», — советует Джеймс Доллах, глава отдела по работе с брендами и главный тренер Фитнес-клуб Puresport. «Многие спортивные залы признали это и создали удивительные сообщества единомышленников, увлеченных здоровьем, фитнесом и благополучием».

Присоединение к тренажерному залу с таким сообществом дает много преимуществ — вы, скорее всего, будете усерднее работать в групповой среде, не говоря уже об ответственности. Например, если вы записались на занятие с другом, вы с меньшей вероятностью отмените его, чем если бы вы тренировались в спортзале в одиночестве.

(Изображение предоставлено Hyperice)

8. Не забывайте о восстановлении после тренировки

Даже если вы чувствуете, что уже слишком много отдыхали в праздничный период, восстановление после тренировки должно оставаться в верхней части вашего списка дел во время возрождения вашего полноценного фитнес-графика в январе.

Массажные пистолеты и массажные валики — отличные приспособления, которые помогут вам сдержать данное себе обещание. Они не только способствуют выздоровлению, уменьшая болезненность мышц, но и стимулируют нервные рецепторы тела, которые вызывают расширение сосудов кожи и мышц для улучшения подвижности.

Hyperice — один из наших любимых брендов в этой области, и у него есть большой выбор продуктов, в том числе дорожные и спортивные сумки. Гипервольт вперед, портативный перкуссионный массажный пистолет, который можно взять с собой в дорогу. У Therabody также есть много отличных устройств для массажа, в том числе Theragun mini, столь же портативный, как и Hypervolt Go.