7 способов проснуться естественным образом без будильника

Являетесь ли вы жаворонком или любите лежать, просыпаться тяжело, даже если вы хорошо отдохнули ночью на одной из лучшие матрасы. Почти все мы полагаемся на телефонный будильник или будильник, чтобы проснуться, но будильник может оказывать негативное влияние на организм. Многие отчеты показали, что громкие будильники могут вызвать нагрузку на организм, а резкое пробуждение может вызвать высокое кровяное давление и учащенное сердцебиение, повышенный уровень стресса и повлиять на ваше настроение.

Легче сказать, чем сделать, проснуться естественным образом без звукового сигнала будильника, но в вашем теле уже есть биологические часы, на которые вы можете положиться без необходимости использования внешних устройств. Если вы научитесь просыпаться без будильника, ваш день пройдет более гладко, и вы в целом будете чувствовать себя более позитивно и энергично… но как вы это делаете?

Чтобы помочь вам заснуть без стресса и проснуться бодрым, прочитайте о 7 способах проснуться без будильника. Прежде чем прыгать, проверьте 7 способов улучшить сон ночью для получения дополнительных советов по сну.

1. Определите свой режим сна

Лучший способ начать просыпаться без будильника — понять свой режим сна. Иметь представление о том, сколько сна вам нужно, чтобы полноценно функционировать на следующий день, очень важно, поэтому определение режима сна может не только помочь вам просыпаться в одно и то же время каждый день, но и облегчить его.

Начните с ведения журнала сна, чтобы определить свои привычки сна. В течение всей недели записывайте время, когда вы ложитесь спать и время, когда вы просыпаетесь, и сообщайте о том, как вы себя чувствовали в течение дня с учетом количества сна. Это даст вам приблизительное представление о том, сколько часов сна вам нужно. Как только вы войдете в привычку ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, ваше тело естественным образом и постепенно привыкнет к этому, и вам будет легче избавиться от будильника.

2. Создайте спокойную обстановку для сна

Прежде чем лечь спать, обязательно приготовьте свою комнату, чтобы обеспечить себе идеальный ночной сон. Начните с того, чтобы сделать вашу кровать привлекательной с помощью лучшее одеяло и лучшие подушки чтобы вы чувствовали себя комфортно и поддерживали. Затем установите прикроватную тумбочку со всем, что вам может понадобиться на ночь, например, с водой, эфирные масла, книги и многое другое. Когда вы это сделаете, обязательно уберите все отвлекающие факторы, такие как телефон.

Также важно убраться в комнате перед сном. Если вы проснетесь в беспорядке, это добавит вам утреннего стресса, но если вы проснетесь в организованном пространстве, это улучшит ваше настроение. Еще одна вещь, которую следует учитывать, — это оптимизация вашей комнаты, чтобы она могла разбудить вас, когда вам это нужно. Это может означать держать окно открытым, чтобы впустить внешний шум, или слегка приоткрыть жалюзи, чтобы впустить естественный свет.

3. Установите расписание сна

Наличие установленного режима сна может помочь вам получить оптимальное количество сна за ночь, чтобы чувствовать себя отдохнувшим утром. Как только вы выясните свой режим сна, вы будете знать, в какое время вам нужно ложиться спать, поэтому определите, когда вам нужно начинать ложиться спать. Запланируйте то, что вы хотите или должны сделать перед сном, например, надеть пижаму, почистить зубы, выполнить ежедневный уход за кожей, расставить тумбочку, приготовить утреннюю спортивную одежду, прочитать главу и так далее. Как только вы начнете придерживаться этого, вы привыкнете к рутине, и ваше тело будет реагировать, расслабляясь и засыпая, когда вы этого хотите.

4. Выделите время для кофе и электроники

Если вы пьете кофе и пролистываете телефон перед сном, это может сильно повлиять на ваш сон. Яркий свет экрана и добавление кофеина, скорее всего, приведут к тому, что ваше тело не будет чувствовать себя готовым ко сну, так как вы слишком бдительны или рассеяны. Установите время отсечки для кофеина и полностью избегайте его с позднего вечера до вечера. Когда дело доходит до вашего телефона, попробуйте установить «зону без телефона» для своей кровати, чтобы не пользоваться ею перед сном.

5. Начните расставаться со своим будильником

Как только вы разберетесь со своим режимом сна, вы можете начать расставаться со своим будильником. В выходные, выходные или время, когда вам не нужно никуда ходить, попробуйте просыпаться без будильника. Таким образом, у вас будет право на ошибку, и вы не пропустите ничего важного, если проспите. Для первых нескольких испытаний вам понадобится резервная копия на всякий случай, поэтому попробуйте переключиться на один из лучшие будильники так что у вас есть менее испуганный звонок для пробуждения. Вы также можете попробовать уменьшить громкость будильника, чтобы привыкнуть к тому, что по утрам вас не будет будить шум.

6. Используйте будильник

Если вы все еще беспокоитесь о том, чтобы проснуться вовремя без будильника, попробуйте световой будильник. лучшие огни для пробуждения предназначены для того, чтобы будить вас в соответствии с ритмами вашего тела, постепенно увеличивая яркость, имитируя восход солнца. Ближе к концу цикла вы можете добавить тихий звук, чтобы убедиться, что вы встали вовремя. Некоторые также имеют циклы заката, чтобы вы могли успокоиться перед сном.

7. Придерживайтесь утренней рутины

Подобно тому, как вы придерживаетесь расписания сна, у вас также должен быть установленный утренний распорядок. Создав структурированный и приятный распорядок дня, вы будете рады просыпаться по утрам, что облегчит вам задачу. Добавьте вещи, которые сделают вас более энергичными, например, потренируйтесь, прогуляйтесь или приготовьте себе вкусный завтрак.