7 способов, которыми iPhone может стать вашим идеальным другом в спортзале

Любой, кто когда-либо ступал в тренажерный зал, вероятно, испытал ужасную «мертвую зону» в своей рутине — когда мысль о выполнении еще одного сета махов с гирями кажется восхождением на Эверест.

Может быть ряд причин, по которым вы себя так чувствуете (плохое питание, обезвоживание, общая бессонница, сильная лень), но есть несколько способов преодолеть тяжелую работу, и для целей этой функции все они связаны с iPhone. . Многие люди подумали бы о часах в этом контексте, но не такой скромный смартфон Apple также отлично подходит для тренировок.

Будь то простое создание мощного плейлиста на Spotify или обращение за помощью к одному из многочисленных приложений для персональных тренировок, мы собрали некоторые из лучших способов победить хандру в спортзале с помощью iPhone. Конечно, многие из них — или эквиваленты — также доступны на Android.

1. Во-первых, купите себе повязку на руку для телефона.

Тренажерные залы, особенно силовые зоны тренажерных залов, по своей природе не подходят для телефонов. Конечно, если вы используете наушники Bluetooth, вы можете оставить свой мобильный телефон на безопасном расстоянии, но это приносит свои проблемы.

Таким образом, ваш выбор — либо быть очень осторожным — легче сказать, чем сделать, когда вы пропитаны эндорфинами, — приклейте телефон скотчем к голове, или выберите менее стильный вариант и наденьте повязку на руку. Ремешки Belkin официально одобрены Apple, они очень легкие и удобные.

Если вы хотите что-то более дешевое, более роскошные (и роскошные) чехлы Nike Lean «совместимы с iPhone» и подходят для большинства смартфонов, хотя, если у вас большой размер, вы можете примерить его перед покупкой (или купить онлайн и вернуть, если он не подходит). оказывается не подходит)

2. Загрузите Sworkit из App Store.

Несмотря на то, что персональные тренеры (с их раздражающе подтянутым прессом и красивыми волосами) в целом являются богатыми знаниями о тренировках, они дороги и потенциально пугают любого новичка в тренажерном зале.

Вот почему мы так любим Sworkit, потому что это похоже на то, как если бы у вас в кармане было множество персональных тренеров, и доступ к бесплатному контенту, который очень хорош, ничего не стоит, или всего 2,99 фунта стерлингов в месяц, чтобы разблокировать все.

Позвольте Sworkit создать лучшую программу упражнений с собственным весом для достижения ваших целей, следуйте понятным инструкциям на экране и получайте звуковые инструкции, которые помогут вам преодолеть плато.

Продолжительность тренировок варьируется от 5 до 60 минут, а интенсивность варьируется от «сделай это во сне, расслабившись» до интенсивной «блевать в мусорное ведро».

Он также без проблем работает с Apple TV или может использоваться с удобным веб-приложением, так что вам даже не понадобится абонемент в спортзал. И мы упоминали, что это бесплатно?

У тебя буквально нет оправдания.

3. Создайте монструозный плейлист Spotify

Да, есть и другие доступные приложения, но ни одно из них не предоставляет таких товаров, как Spotify: оно слушает вас, узнает ваши музыкальные вкусы и подает вам свежую музыку, как будто она выходит из моды.

Приложение также отлично подходит для создания списков воспроизведения, которые можно сохранить в автономном режиме, если прием будет особенно плохим в вашем хипстерском подвальном спортзале, а списки воспроизведения превосходны для формирования рутины.

Начните с мягкой смеси, чтобы разогреться, медленно набирайте темп в середине тренировки, прежде чем разгрузить убийственные ритмы для последних нескольких повторений, измельчающих волокна, или вызывающих пот километров на беговой дорожке.

Такое пропитанное потом музыкальное наслаждение идет рука об руку с прекрасным набором наушников, особенно если они были специально разработаны для тяжелых тренировок.

4. Возьмите Trifecta

Вы слышали о кроссфите, верно? Это садистская причуда фитнеса, когда откровенно мускулистые люди превращают тренировки в своего рода спорт. Это сложно освоить, до смешного сложно выполнять, но оно чрезвычайно эффективно для сжигания жира и наращивания мышечной массы.

Trifecta — превосходное приложение «все в одном», которое может помочь отслеживать информацию о питании, регистрировать повторения и записывать личные рекорды, но вдохновленная кроссфитом тренировка дня (или сокращенно WOD) делает его достойным дополнением к ваш айфон.

Если наказывать себя до слез не кажется забавой, есть также обширная библиотека из более чем 750 чуть менее болезненных тренировок для ознакомления.

5. Садись на велосипед (или беги) с Zwift

Велоспорт в помещении — это эквивалент наблюдения за тем, как высыхает краска: это долго, скучно и усложняет задачу, отсутствие ветра приводит к тому, что пот льется с тела, как лава, вытекающая из испортившего праздник Эйяфьятлайокудля в 2010 году.

Zwift стремится сделать вещи более увлекательными, превращая опыт в игру, создавая маленькие виртуальные аватары людей, одетых в лайкру, и позволяя им крутить педали в виртуальной среде.

Это как Симс для людей, которые знают, как пелотон влияет на аэродинамические характеристики, и это один из лучших способов проехать мили, не засыпая.

Однако тренировки Zwift больше не заканчиваются на велосипеде. С помощью шагомера, который обычно используется для отслеживания темпа и частоты вращения педалей на дороге, бегуны теперь могут соревноваться в виртуальных гонках на подходящей беговой дорожке.

Приложение работает на настольном компьютере и доступно в App Store для использования на iPad, а совместимые турбо-тренажеры и велотренажеры автоматически регулируют сопротивление в соответствии с виртуальной местностью.

Наслаждайтесь социальными групповыми поездками (с виртуальными изображениями ваших «товарищей»), тренируйтесь в одиночку с множеством структурированных тренировок или просто путешествуйте по 100 км дорог в трех красочных цифровых мирах.

6. Зомби, бегите!

Как и Zwift, первоклассное приложение для бега Zombies, Run! направлен на то, чтобы отвлечь внимание от боли в голенях, когда вы бегаете по тротуарам (или беговой дорожке), погружая бегуна в фантастическую историю, связанную с нежитью.

Подсоедините наушники, запустите приложение и наслаждайтесь одной из сотен сказок о зомби, где вы — главный герой.

Звук плотоядных зверей, преследующих вашу шестерку, означает, что пришло время ускориться, а стремительный спринт — единственный способ избежать верной смерти (это не реально, обещаю).

7. Накачайтесь с помощью RepCount

Брать с собой блокнот и ручку в спортзал — не круто, но вести учет поднятых весов и выполненных повторений — единственный способ обеспечить прогресс и нарастить мышечную массу.

RepCount позволяет вводить неограниченное количество упражнений и позволяет пользователю вводить поднятый вес и количество повторений, предоставляя приложению возможность обработать все это и отобразить все в удобном для анализа графике.

Умело, он предварительно заполняет сегодняшние тренировки весами из прошлой сессии, экономя время и позволяя вам сосредоточиться на «пампе».

8. Повышение квалификации: инвестируйте в Apple Watch

Возможно, они начинали свою жизнь как раздражающий маленький экран на вашем запястье, который гудел во время важных встреч и делал вас похожим на идиота, но теперь он превратился в действительно хорошие часы для фитнеса.

Apple Watch Series 2 и 3 представили гидроизоляцию для отслеживания плавания, улучшенный оптический мониторинг сердечного ритма и GPS без телефона, что означает, что теперь они могут успешно конкурировать с подобными Garmin с точки зрения предлагаемых функций отслеживания фитнеса.

Но это не лучшая часть. О, нет. Apple GymKit использует встроенный в Apple Watch NFC для связи с совместимым тренажерным оборудованием, чтобы автоматически обмениваться информацией между устройствами.

Популярный, э-э, спортивный комплект от LifeFitness, TechnoGym и Matrix Fitness обычно поддерживает небольшую табличку NFC, по которой вы просто прикасаетесь к совместимому AppleWatch, который затем запускает соответствующее приложение GymKit и начинает тренировку.

Удивляйтесь, когда информация о частоте сердечных сокращений волшебным образом передается на тренажер, и наслаждайтесь тем, что информация о тренировках сохраняется в приложении. Постановка целей и стремление побить личные рекорды — один из лучших способов избавиться от апатии в тренажерном зале, а Apple GymKit делает это намного проще.

Лучше всего то, что, хотя часы на самом деле не похожи на фитнес-устройство, они на самом деле могут похвастаться более точными показателями и полезными советами по тренировкам и здоровью, чем многие из громоздких черных пластиковых глыб носимых устройств для тренажерного зала и бега, которые мы могли бы упомянуть. .

Кредит на главное изображение: Caiaimage/Paul Bradbury/Getty.