7 советов, как согреться ночью

В то время как зимние месяцы приносят радость снежных дней, катания на санях и снеговиков, к сожалению, это также означает морозы по ночам. Что еще хуже, это часто может сделать время сна очень холодным.

Никто не любит залезать под холодные простыни в то время, когда хочется расслабиться и устроиться поудобнее. На самом деле, слишком жарко или слишком холодно может повлиять на качество нашего сна. Хорошая новость заключается в том, что если вы изо всех сил пытаетесь согреться, эксперты по сну соглашаются, что гораздо проще согреть постель, чем охладить ее. В то время как инвестиции в лучшее для вас одеяло с более высоким рейтингом, вероятно, должны быть вашим первым шагом, есть много других хитростей, которые помогут вам чувствовать себя комфортно, когда температура падает. Если эти холодные ночи не дают вам уснуть, читайте дальше, чтобы узнать, как согреться для идеального сна.

Сон чрезвычайно важен для нашего здоровья и хорошего самочувствия, поэтому очень важно получать необходимое количество сна, чтобы функционировать в течение дня. Если у вас есть другие проблемы с засыпанием, прочитайте наши советы о том, как лучше спать ночью и как быстро заснуть. И если вы попали на эту статью не в то время года и действительно хотите научиться сохранять прохладу, не бойтесь, у нас также есть несколько советов, как спать в жаркую погоду.

• Не можете устроиться поудобнее? Возможно, пришло время инвестировать в один из лучших матрасов
• … или просто один из лучших наматрасников (если у вас ограниченный бюджет)

1. Охладитесь, чтобы согреться

Хотя имеет смысл включить отопление или забиться под груду одеял, на самом деле нам нужна прохладная среда, чтобы согреться. Эксперты по сну советуют установить в своей комнате комфортную прохладную температуру, чтобы помочь нам согреться. Рекомендуемая температура для установки термостата составляет 60-67 градусов перед сном. Если температура слишком высока, наши тела перегреются, и мы будем ворочаться ночью.

2. Предварительно нагрейте спальню

Хотя мы склонны обогревать весь дом, когда температура падает, на самом деле более экономично обогревать только спальню. Перед сном установите таймер на таймер и не забудьте закрыть дверь, чтобы сохранить тепло. Это гарантирует, что ваша спальня будет приятной и поджаренной для комфортного ночного сна.

Ознакомьтесь с нашим руководством по выбору лучшего портативного обогревателя, если отопление вашего дома нуждается в небольшой помощи.

3. Обновите свое одеяло

Очевидный способ согреться ночью — купить более толстое одеяло. Для зимнего одеяла рекомендуется более высокий рейтинг tog — 13,5 или 15, что обеспечивает большую теплоизоляцию. Ознакомьтесь с нашим рейтингом лучших пуховых одеял, чтобы ознакомиться с нашими текущими рекомендациями, в том числе с универсальными моделями 3-в-1, которые предназначены для поддержания оптимальной температуры круглый год. К ним относятся пуховые одеяла с низкой и средней плотностью, которые можно использовать по отдельности или скрепить вместе для получения одного ультра-уютного варианта.

Чтобы еще больше повысить температуру, добавьте электрическое одеяло или даже одеяло с подогревом, большинство из которых оснащены регулируемыми регуляторами температуры и предустановленными параметрами предварительного нагрева, чтобы согреть постель перед сном, а также таймерами для автоматического отключения, чтобы вы не страдали. просыпаюсь в поту!

4. … или застелите кровать

Если вам все еще холодно под пуховым одеялом, уложите постельное белье слоями, чтобы создать дополнительное тепло. Совет состоит в том, чтобы создать слои из тонких верхних листов и толстых одеял, чтобы обеспечить большую изоляцию. Это также означает, что вы можете легко снять слой, если вам станет слишком жарко ночью.

5. Не мерзнуть

Нет ничего более неудобного (и раздражающего для партнеров!), чем холодные ноги в постели. Наши ноги могут быть самой холодной частью нашего тела ночью, и, по мнению экспертов по сну, теплые ноги могут помочь регулировать общую температуру нашего тела. Так почему бы не инвестировать в пару легких носков, чтобы согреть свои сиськи? Однако старайтесь избегать толстых или флисовых носков, так как они могут вызвать перегрев.

6. Насладитесь выпивкой на ночь

Вы не можете победить хорошую кружку горячего шоколада в конце дня. На самом деле, горячие напитки перед сном не только хорошо согревают, но и расслабляют тело, вызывая сонливость. Тепло также помогает немного охладить температуру нашего тела, чтобы мы не перегревались. А если вам нужен идеальный ночной сон, травяные чаи, такие как ромашковый, валериановый и зеленый чай, содержат натуральные ингредиенты, которые помогают нам крепко спать.

7. Носите фланелевые пижамы.

Ношение подходящей ночной одежды для сна может согреть вас. Фланелевая одежда для сна — лучший материал, так как она сохраняет тепло, обеспечивая уют ночью и первым делом утром. Избегайте флисовой или шерстяной ночной одежды, чтобы не вспотеть посреди ночи. Поскольку мы, как правило, много двигаемся ночью, убедитесь, что ваша пижама свободна и пропускает воздух, чтобы она могла двигаться вместе с вами.