7 советов, как победить и избежать дневного спада энергии

Чувствуете сонливость, отсутствие мотивации или рассеянность во второй половине дня? Что ж, вы можете иметь дело со спадом или потерей энергии, которые обычно возникают после обеденного перерыва.

Хотя это может быть и не внезапный сбой, между 14:00 и 17:00 людям будет труднее сосредоточиться. Есть много причин, по которым вы чувствуете себя опустошенными во второй половине дня, от плотного обеда до слишком долгого сидения на месте.

Согласно с эксперты по сну и питанию из WebMD, этот энергетический спад совершенно естественен и в основном связан с циркадным ритмом, который посылает организму сигналы сна. Полуденную сонливость можно рассматривать как «миниатюрную версию сонливости, которую вы чувствуете перед сном», и ей способствует тот факт, что во второй половине дня большинство людей только что поели, что также может вызвать у вас сонливость.

Чтобы оставаться сосредоточенным, бдительным и мотивированным в течение дня, вот 7 советов, которые помогут вам преодолеть и избежать ужасного дневного спада энергии. Прежде чем мы перейдем к этим советам, убедитесь, что вы настроены на успешный сон с помощью лучший матрас и лучшая подушка.

1. Не допускайте обезвоживания

Первый способ избежать послеобеденного спада энергии — это поддерживать водный баланс. Употребление достаточного количества воды необходимо для общего состояния здоровья, функций мозга и умственных способностей. Если вы обезвожены, вы не только почувствуете себя более утомленным, но и, скорее всего, почувствуете изменения в своем настроении, производительности и уровне энергии. Итак, если вы чувствуете, что начинаете спать или излишне раздражаться, попробуйте выпить стакан или два воды — см. лучшие бутылки с водой для наших любимых многоразовых опций.

2. Ешьте здоровую пищу и закуски

То, что вы едите в течение дня, может оказать большое влияние на уровень вашей энергии. Съев питательный и заряжающий энергией завтрак, вы правильно начнете свой день. В целом, вы должны есть завтрак, который имеет баланс белков, жиров и сложных углеводов, чтобы вы постепенно высвобождали энергию и дольше чувствовали себя сытыми. Отдыхай меньше. Важным фактором, способствующим дневному спаду энергии, является обед, так как прием пищи вызывает повышение уровня сахара в крови, за которым может последовать спад энергии. Если это ваш случай, перекусите орехами или фруктами, чтобы восполнить запасы энергии.

3. Откажитесь от кофеина

Когда вы чувствуете сонливость, чашка кофе, чая или энергетический напиток — это легко, но, хотя это может дать вам сладкий прилив энергии, на самом деле это может оказать негативное влияние на ваше тело и испортить ваш сон. вечером. Согласно многочисленным исследованиям, кофеин может нарушить ваш сон в течение шести часов после его употребления, поэтому важно помнить об этом, прежде чем пить кофе в 16:00. В нашем во сколько нужно перестать пить кофе? руководство, мы обнаружили, что между 14:00 и 15:00 — это безопасное время, когда вы должны выпить свой последний напиток с кофеином, поэтому к 9 вечера вы чувствуете сонливость и готовы лечь спать.

4. Выбирайте задачи с умом

Умственно истощающие или сложные задачи должны быть сосредоточены на утре, так как мы, как правило, в это время более бодрствуем, и может быть труднее сосредоточиться после нескольких часов работы во второй половине дня. Чтобы убедиться, что вы хорошо работаете и избегаете серьезного спада энергии, откладывайте более легкие задачи на вторую половину дня. Если это невозможно, попробуйте разбить свои большие проекты на более мелкие задачи, чтобы ваша рабочая нагрузка была более управляемой, и вы чувствовали чувство выполненного долга, когда отмечали их в своем списке дел.

5. Делайте перерывы

Если вы действительно боретесь с мотивацией, сделайте перерыв, чтобы зарядиться энергией. Это особенно важно, если вы работаете перед экраном компьютера, так как яркость может вызвать дополнительную нагрузку на глаза. В этот 5-15-минутный перерыв отойдите от своего рабочего стола и попытайтесь сделать что-то, что вас расслабляет и волнует. Это может быть выпивка, быстрая прогулка по офису, болтовня с коллегой и так далее. Если вы работаете из дома, то вместо того, чтобы устроиться на диване в перерыве, попробуйте заняться простыми делами по дому, например, помыть или полить растения, или даже немного вздремнуть — мы рекомендуем дать 8-минутный сон Navy SEAL попытка.

6. Выйдите на улицу или сделайте легкую зарядку

Если вам не хватает концентрации и вы чувствуете себя немного напряженным, выход на улицу или участие в легких упражнениях может существенно изменить ваш энергетический уровень. Свежий воздух всегда полезен и может помочь вам очистить мысли, чтобы вы чувствовали себя отдохнувшими, когда возвращаетесь к своему ноутбуку. Легкие упражнения, такие как прогулка или растяжка, заставляют ваше тело двигаться и высвобождают эндорфины, поэтому вы чувствуете себя более активным и готовым продолжать свою рабочую нагрузку.

7. Улучшите свой график сна

Хотя эти советы могут значительно повысить уровень вашей энергии и помочь вам избежать дневного спада, вам нужно убедиться, что вы хорошо высыпаетесь ночью. Ложиться спать в нужное время, иметь достаточное количество часов отдыха, придерживаться режима сна, ограничивать время перед экраном и спать на правильном матрасе — все это факторы, которые могут помочь улучшить ваш график сна. Дополнительные советы по сну см. как лучше спать по ночам.