7 признаков нездорового кишечника, по мнению диетолога

Здоровье кишечника важно, но многие люди плохо обращаются со своим кишечником. Нездоровый кишечник может иметь разрушительные последствия для организма, поэтому так важно по возможности заботиться о нем. Многие факторы могут способствовать нездоровому кишечнику, включая высокий уровень стресса, бессонницу, обработанные и сладкие продукты или даже прописанные антибиотики.

Мы поговорили с Тимом Гудвином, экспертом по продуктам питания и основателем Lean Greens, чтобы поделиться тем, что, по его мнению, является семью предупреждающими признаками нездорового кишечника. Кроме того, он также поделился некоторыми советами и предложениями о том, как улучшить эти условия, поскольку признание наличия проблемы — это только первый шаг в правильном направлении.

[Psst, hey, you! Want to know more about metabolism? Here are seven ways to boost metabolism naturally and a new study that completely rewrites everything we know about metabolism. Want to know how to lose some weight? Click on the link to learn about 12 safe strategies for weight loss that can actually help.]

Признак № 1: дискомфорт в желудке

«Диасфорт в желудке может проявляться в виде диареи, запоров, вздутия живота, изжоги, газов и болей в животе, — объясняет Тим, — хотя эти симптомы распространены, они не являются нормальными. пищи и освобождение стула».

Если вы регулярно испытываете эти симптомы, Тим рекомендует уточнить у своего врача общей практики и диетолога, что у вас нет СРК (синдрома раздраженного кишечника), распространенного заболевания, поражающего толстый кишечник. Они могут посоветовать вам, каких продуктов следует избегать, а также какие добавки добавить в свой рацион.

Признак № 2: тяга к сладкому

Тим говорит: «Тяга к сладкому — удивительный симптом плохого здоровья кишечника. По сути, кишечные микробы выделяют белки, которые похожи на регулирующие чувство голода гормоны лептин и грелин. Это влияет не только на уровень голода и тягу, но и на наше настроение».

Если вы едите много сахара, бесполезные бактерии будут процветать на нем и выделять больше белков, чтобы вы захотели еще. Улучшение здоровья кишечника может помочь вашему организму избавиться от этих бесполезных бактерий и улучшить общее настроение и здоровье.

Быстрый и удобный способ заменить сладкие перекусы на более здоровые — хранить фрукты или даже один или два протеиновых батончика в спортивной сумке. Повышение уровня белка, как правило, также может помочь вам чувствовать себя сытым; Протеиновый коктейль — это простой способ повысить уровень белка на ходу.

Признак № 3: недостаток сна

Большая часть серотонина, также известного как «гормон счастья», вырабатывается в кишечнике. Таким образом, плохое здоровье кишечника может повлиять на ваш сон и, следовательно, на ваше настроение.

«Недостаток сна может быть вызван целым рядом факторов, включая проблемы с психическим здоровьем, гормональные нарушения, боль, ожирение, диабет и многое другое, — предполагает Тим. еда перед сном».

Тим рекомендует выяснить причину ваших нарушений сна, поговорив с врачом общей практики, который посоветует вам, что делать дальше. Возможно, вам нужно добавить больше клетчатки в свой рацион, регулярно заниматься спортом, избегать сладкой пищи или поговорить с терапевтом о своих проблемах с психическим здоровьем.

Признак № 4: непреднамеренное изменение веса

Потеря или набор веса без активных изменений в вашем рационе или режиме тренировок может быть признаком проблем с кишечником. Сбалансированный кишечник должен иметь возможность накапливать жир, регулировать уровень сахара в организме и легко усваивать питательные вещества.

«Бактерии, которые мы получаем с пищей, могут косвенно изменять работу кишечника и вызывать увеличение веса, в то время как потеря веса может быть признаком избыточного бактериального роста в тонком кишечнике, — говорит Тим. обязательно обратитесь к врачу, чтобы подобрать лучшее лечение для вас».

Признак № 5: раздражение кожи

Плохое здоровье кишечника также может повлиять на вашу кожу. «Зуд или болезненные состояния кожи могут дать представление о том, что происходит с вашим кишечником, — добавляет Тим, — розацеа, прыщи, дерматит могут быть воспалены из-за пищевой непереносимости, неправильного питания и воспаления в кишечнике».

Синдром повышенной кишечной проницаемости также может быть связан с повреждением кишечника и с тем, что «утечка» определенных белков, микробов или токсинов может всасываться в организм, создавая кожные заболевания и проблемы со здоровьем.

Признак № 6: медлительность

«Когда ваш организм не получает достаточного количества хороших бактерий из продуктов, которые мы едим, плохие бактерии могут процветать, — объясняет Тим. приходится упорнее бороться, чтобы избавиться от плохих бактерий в организме — порочный круг!»

Рекомендация Тима? Попробуйте очистить свой организм от чрезмерно обработанных или сладких продуктов и выберите рецепты, которые удаляют токсины и способствуют здоровью кишечника. Бананы, яйца и пудинг из семян чиа — отличные утренние блюда. На обед попробуйте средиземноморский нарезанный салат, а вечером попробуйте лазанью с кабачками и помидорами или голубцы с начинкой из энчилады.

Вот 5 простых протеиновых смузи для вдохновения.

Признак № 7: неприятный запах изо рта

Возможно, это был чесночный хлеб, который вы съели за ужином, или вы забыли прополоскать рот ополаскивателем после чистки зубов. Однако неприятный запах изо рта также может сигнализировать о плохом здоровье кишечника. Все, что не может пройти, что остается в вашей пищеварительной системе и ферментируется, может вызвать неприятный запах изо рта.

«Неприятный запах изо рта также может быть признаком рефлюкса, такого как ГЭРБ, или признаком того, что бактерии в вашем желудке могут привести к язве желудка. Какой бы ни была основная причина, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы понять, как ваше пищеварение может способствовать ухудшению здоровья», — добавляет Тим.