7-минутная тренировка по боксу для сжигания жира и повышения выносливости — оборудование не требуется

Вы слишком баловали себя в День святого Валентина? Пришло время сжечь лишние калории с помощью этой быстрой тренировки по боксу, которая займет всего семь минут, но быстро сожжет жир. Это идеальная программа для разминки перед тренировкой или как отдельная базовая тренировка для работы ног.

Сегодняшним инструктором является тренер FightCamp Джесс «Pocket Rocket» Эванс, которая познакомилась со спортом, когда ей было всего четыре года. Она начала свою боксерскую карьеру в 2012 году, а затем перешла в тайский бокс. У нее глубоко укоренилось желание расширить возможности женщин и научить их самообороне для предотвращения домашнего насилия.

Если вам нравится приведенная ниже тренировка, у нас есть еще три упражнения, которые вы можете посмотреть в блоге FightCamp: начните с тренировки с метаболическим сопротивлением, восстановитесь с помощью пенного валика с этой программой восстановления с пенным валиком. Наконец, узнайте, как тренировать все тело с помощью одного домашнего тренажера с некоторыми лучшими упражнениями с гирями для всего тела.

Больше БЕСПЛАТНЫХ тренировок FightCamp!

С целью поделиться преимуществами бокса и кикбоксинга с массами, FightCamp предлагает более 100 бесплатных тренировок (и их количество растет), чтобы поощрить здоровые привычки в новом году.

Поскольку многие из нас планируют свои цели в области фитнеса и хорошего самочувствия на новогодние праздники, самое время попробовать что-то новое, чем сейчас! Не говоря уже о чем-то новом для совершенно бесплатно. Никаких условий, просто старые добрые тренировки, которые помогут вам привести себя в форму в 2022 году.

Вы можете получить доступ к этой обширной библиотеке, просто загрузив приложение FightCamp для iOS, создав учетную запись и выбрав тренировку с помощью значка «Дополнительный трекер».

Как выполнить 7-минутную тренировку ног Джесс по боксу

Следите за Джесс, пока она обучает начинающих боксеров упражнениям на скоростную лестницу с тремя раундами по две минуты работы и 20-секундным отдыхом между раундами.

Для выполнения этой тренировки вам понадобится скоростная лестница, но вы также можете делать это без какого-либо оборудования, если вы можете как-то отметить землю. Например, если вы находитесь на улице, вы можете использовать мел, чтобы нарисовать коробки на бетоне.

В любом случае, мы рекомендуем носить для этой тренировки либо кроссовки, либо кроссовки для кросс-тренинга. Боксерские перчатки и боксерские груши строго необязательны!

Несколько советов по тренировке:

• Начните медленно и наращивайте скорость
• Оставайтесь на подушечках ног
• Держите тело на бедрах, чтобы не упасть вперед или назад.
• Не забывайте дышать!

Вы готовы? Нажмите кнопку воспроизведения на видео ниже, и вперед!

Смотреть: 7-минутная тренировка ног Джесс по боксу

7-минутная тренировка ног Джесс по боксу: объяснение упражнений

Две ноги

Шагайте в каждый квадрат, по одному футу за раз. Оставайтесь на подушечках стоп. Убедитесь, что каждый шаг в каждом квадрате лестницы. Накачайте руки.

Вход/Выход

Шагните одной ногой, затем другой, а затем шагните за пределы квадрата одной ногой, а затем другой. Повторяйте, поднимаясь по лестнице.

Прыжок на одной ноге

Прыгайте на подушечке стопы в каждом квадрате, следя за тем, чтобы ваше тело оставалось выше бедер. Слегка согните колено ноги, которой вы прыгаете.

Боковой шаг внутрь, выход

Начиная с первого квадрата, сделайте шаг внутренней ногой, затем внешней ногой, затем сделайте шаг вперед, шаг назад и повторите.

Боковые ножничные выключатели

Начните с внутренней ноги в квадрате, а другой внешней в положении ножниц, а затем в то же время подпрыгните и поменяйте положение ног с противоположной ногой в квадрате, внутренняя нога снаружи. Затем переключитесь, продолжая спускаться по лестнице.

Боковой шаг джеб

Шагай в квадрате, когда пробиваешь джеб. Шагните в свою стойку, а затем шагните внешней ногой в том направлении, куда вы идете. Повторение

Тренировки T3 x FightCamp

У нас есть огромная библиотека тренировок FightCamp на T3, все с последующими видео, которые вам обязательно стоит посмотреть. Пожалуйста, найдите полный список ниже:

Эта функция является частью T3. Будь в форме 2022 кампания. Мы предоставим вам множество руководств, функций, предложений и новостей, которые помогут вам стать здоровыми, подтянутыми и готовыми ко всему, что может преподнести вам новый год. Независимо от того, являетесь ли вы новичком в фитнесе или любите его, мы предоставим вам все лучшие тренировки, советы по диете и снаряжение, чтобы направить вас на правильный путь.