Самые простые позы могут иметь самые большие преимущества
Хотя многие обращаются к йоге из-за ее пользы для психического здоровья, она также может быть полезна с физической точки зрения, оказывая влияние на силу, гибкость и равновесие. Вы даже можете использовать йогу, чтобы привести себя в форму. Вам не нужно скручивать себя в крендельки, чтобы ощутить преимущества йоги — на самом деле, некоторые из самых простых поз могут иметь самые значительные эффекты.
Чтобы проиллюстрировать это, эксперты по фитнесу спортивного бренда sweatband.com составили этот список поз йоги для начинающих, а также их преимущества. На самом деле вам ничего не нужно, чтобы попробовать эти позы, хотя полезно иметь коврик, который обеспечит поддержку и прокладку под вашими запястьями и коленями (в нашем лучшем руководстве по коврикам для йоги есть несколько рекомендаций), и пара хороших штанов для йоги поможет. Убедитесь, что вы не ограничены в своих движениях.
приседания йогов
Каковы преимущества?
Приседания йогов помогают растянуть мышцы паха, а также нижнюю часть спины, одновременно помогая снять напряжение в сгибателях бедра и коленных суставах.
Как ты сделал это?
Для этого встаньте прямо, ноги параллельны и немного шире, чем расстояние между бедрами — это ваше исходное положение. Переходите медленно, сгибая колени и опуская таз. Конечная цель — это положение, в котором ваши бедра находятся ниже колен. Сведите руки в молитвенное положение и держите спину прямо.
Поза Кошка-Корова
Каковы преимущества?
Последовательность «Кошка-Корова» помогает исправить осанку, а также может облегчить боль в спине. Помимо преимуществ с точки зрения баланса и равновесия, это может помочь увеличить силу и диапазон движений в руках, шее, спине и коре.
Как ты сделал это?
Начните на четвереньках на коврике. Убедитесь, что ваши колени находятся на одной линии с бедрами, а руки находятся прямо под плечами. Начните с части «Кошка» — выгните спину вниз, толкая голову и копчик к небу. Перейдите в позу Коровы, выгнув спину в другом направлении (вверх), одновременно опуская голову. Старайтесь двигаться в такт своему дыханию.
Нисходящая собака
Каковы преимущества?
Когда люди говорят о йоге, это обычно одно из первых изображений, которое приходит на ум. Если вы делаете это правильно, вы можете получить пользу, которая распространяется на все ваше тело. Это может помочь улучшить общую гибкость вашего тела за счет декомпрессии позвоночника, раскрытия плеч и тонизирования рук. Если держать его в течение более длительного времени, это также может помочь нарастить силу.
Как ты сделал это?
Начните с положения высокой планки, затем медленно поднимите бедра и ягодицы от земли к потолку. Держите руки и ноги на месте, с головой между руками, глядя на колени. Вы стремитесь сделать своим телом форму перевернутой буквы V.
Поза дерева
Каковы преимущества?
Это легко понять, но сложнее сделать. Поза дерева в основном используется для растягивания тела по линейному пути выравнивания сверху вниз. Это также снимет мышечное напряжение и поможет улучшить баланс.
Как ты сделал это?
Встаньте прямо, с нейтральным позвоночником. Соедините руки в молитвенной позе перед собой, затем медленно поднимите их над головой. Используя правую ногу в качестве устойчивой опоры, согните левое колено в сторону, поставив левую стопу на внутреннюю поверхность бедра правой ноги. Задержитесь, затем повторите с другой стороны.
поза голубя
Каковы преимущества?
Эта поза популярна среди бегунов, и не зря. Это не только помогает расслабить сгибатели бедра, но также помогает расслабить ягодичные мышцы и нижнюю часть спины — все это важные проблемы для бегунов, силовых тренажеров и всех, кто физически активен.
Как ты сделал это?
Встаньте на четвереньки, затем переместите правую ногу вперед, как будто вы собираетесь перейти в положение выпада. Вместо того, чтобы ставить ногу вниз, переместите ее влево и поставьте правое колено на пол с внешней стороны правой руки. Теперь отпустите левое колено от коврика и вытяните ногу прямо за собой. Выровняйте бедра и медленно наклоните туловище вниз через правую ногу. Конечная цель состоит в том, чтобы ваша голень была параллельна верхней части коврика, но это вызов гибкости, поэтому, пока вы работаете над этим, ваша нога, скорее всего, будет ближе к паху. Не забудьте повторить с другой стороны.
поза ребенка
Каковы преимущества?
Эта поза предназначена для того, чтобы помочь очистить разум от стресса и беспокойства и помочь вам расслабиться. Некоторые люди даже считают, что это помогает им лучше спать. Однако есть и польза для тела: поза ребенка — это фантастическая растяжка для нижней части спины и плеч.
Как ты сделал это?
Этот легкий и расслабляющий. Начните с того, что встаньте на четвереньки и вытяните руки и руки вперед в растяжку, колени разведены по краям коврика, пальцы ног не прижаты, а кончики больших пальцев ног вместе. Опустите туловище между бедрами и расслабьтесь! Это упражнение также можно выполнять, согнув колени и положив верхнюю часть тела на бедра, если вам так удобнее.
