Эксперты по сну: 6 способов лучше спать, когда вы беспокоитесь

Влияют ли стресс и тревога на ваш сон? Если вы страдаете от беспокойства или испытываете особый стресс из-за чего-то, эти эмоции часто проявляются в полную силу, когда мы собираемся ложиться спать.

Когда вы ложитесь спать с беспокойством или беспокойством, вы чувствуете себя напряженным и дольше бодрствуете с мыслями о беге. Мало того, что это неприятное чувство, это размышление на самом деле является убийца сна номер один это влияет на вашу способность засыпать и спать, а также на то, как вы работаете и чувствуете себя в течение дня.

Когда вы пытаетесь заснуть, может быть трудно успокоить свои мысли, особенно если вы тревожный человек или страдаете бессонницей. Итак, мы поговорили с экспертами по сну в Матрас онлайн и они дали нам 6 способов преодолеть беспокойство перед сном и лучше спать ночь за ночью.

PS Для нашего физического и психического здоровья так важно хорошо выспаться, поэтому, если ваш нынешний матрас не подходит или вызывает у вас боли, ознакомьтесь с лучший матрас для обновления.

1. Создайте успокаивающий ритуал перед сном

Наличие установленного режима сна не только поможет вам получить оптимальное количество сна, которое вам нужно, но наличие плана или графика может сделать ваш вечер более спокойным и помочь вам чувствовать себя лучше. Помимо того, что вы надеваете пижаму, укладываете кровать и чистите зубы, Mattress Online рекомендует выбирать успокаивающие и расслабляющие задачи, чтобы «сигнализировать вашему мозгу, что пора расслабиться и отключиться».

Вещи, которые вы решите добавить в свой распорядок перед сном, совершенно уникальны для вас, но некоторые идеи, которые могут сделать ваш разум и вечер спокойнее, могут включать ванну, распыление эфирные маслачитать книгу, слушать музыку, медитировать или растяжка перед сном. Делая «эти вещи последовательно, чтобы сформировать привычку, вы создадите идеальную расслабляющую рутину, которая поможет хорошо выспаться», — говорится в Mattress Online.

2. Дневник перед сном

Ведение дневника с годами становится все более популярным, особенно во время пандемии, когда эмоции у всех были особенно обострены. В то время как вести дневник можно утром, вечером или в течение дня, «запись своих мыслей перед тем, как лечь спать, может значительно помочь успокоить вечерние тревоги», согласно Mattress Online. Акт выбрасывания мыслей из головы и наблюдения за их записью может быть терапевтическим и «позволяет вам обработать их, а не обдумывать в уме, что может утомлять, когда вы пытаетесь немного поспать». Ведение дневника перед сном поможет снять тревогу и избавиться от беспокойства перед тем, как лечь спать, поэтому старайтесь держать блокнот и ручку рядом с кроватью.

3. Очистите спальню от беспорядка

Уборка спальни перед сном — отличный способ очистить разум. Подготовка вашей комнаты означает, что вы готовы лечь в постель, вы не проснетесь в беспорядке и готовы побеждать на следующий день. Mattress Online рекомендует «начинать с небольших задач и работать над ними, чтобы не чувствовать себя неуверенно, с чего начать. Спальня без беспорядка улучшает общую обстановку для сна, способствует расслаблению и уменьшает количество отвлекающих факторов, которые могут мешать вам отключиться». Итак, убедитесь, что ваша кровать выглядит привлекательно с лучшее одеяло а также лучшие подушкии выполняйте такие задачи, как сортировка белья, уборка полок и расстановка прикроватной тумбочки на ночь.

4. Избегайте дневного сна

Хотя мы все любим хорошо поспать (настолько, что у нас есть руководство по как иметь идеальный сон), дневной сон может повлиять на уровень вашей тревожности и на то, насколько хорошо вы спите ночью. Если вы спите слишком много в течение дня и в неподходящее время, это может значительно нарушить ваш режим сна, но если ваше тело просит вздремнуть, Mattress Online советует «держать его коротким — максимум 30 минут — и убедиться, что он до 15:00, чтобы не нарушать график сна».

5. Регулярно занимайтесь спортом

Регулярные физические упражнения творят чудеса для вашего физического и психического здоровья, особенно для тех, кто страдает от беспокойства. Упражнения — это бегство от ваших мыслей, они высвобождают эндорфины, которые улучшают ваше настроение, поэтому это должно быть вашим шагом, если вы чувствуете себя подавленным. Еще одна замечательная особенность физических упражнений заключается в том, что они могут помочь вам лучше спать, если вы делаете их в нужное время. «Вечерние упражнения могут чрезмерно стимулировать ваше тело, из-за чего вам будет труднее заснуть. Если вы предпочитаете заниматься спортом вечером, делайте это как минимум за два часа до сна. Это дает вашему телу время успокоиться, а частота сердечных сокращений снизиться, чтобы подготовиться ко сну».

6. Избегайте кофеина и алкоголя

Кофеин и алкоголь могут сильно повлиять на ваш режим сна, независимо от того, пьете ли вы слишком много или слишком близко ко сну. При проблемах с тревогой или стрессом «можно легко полагаться на алкоголь и нездоровую пищу как на механизм преодоления трудностей в трудные времена. Однако эти вещи в сочетании с чрезмерным потреблением кофеина в течение дня могут негативно сказаться на сне и усилить беспокойство, когда пора ложиться спать». Сократив потребление кофеина или выпив последнюю чашку в безопасное время — см. в какое время вы должны прекратить пить кофе для большего — вы можете «уменьшить стимулирующее воздействие на ваше тело».