Вот как противостоять последствиям сна рядом с другим потным телом, по словам ученого-сонматолога.
Летние температуры здесь хорошие и действительно здесь, и когда ночью тепло, совместная постель может ухудшить ситуацию. Оптимальная температура в спальне 19-21°C; превышение этого уровня может оказать большое влияние на то, насколько легко вы заснете, и на качество сна, которого вы сможете достичь, когда наконец заснете. Это одна из причин, почему все лучшие производители матрасов так много говорят о свойствах регулирования температуры.
Согласно недавним исследованиям, те, кто регулярно делит постель с партнером, как правило, быстрее засыпают и наслаждаются более качественным сном, но спать рядом с очень вспотевшим телом, когда вам уже слишком жарко, чтобы спать, не самое лучшее. привлекательный.
Мы спросили Терезу Шнорбах, специалиста по сну в компании по производству матрасов. Эмма за ее советы о том, как свести к минимуму воздействие тепла, когда вы делите постель с партнером. Прочтите ее главные советы или ознакомьтесь с руководством T3 о том, как спать в жару, если вам нужны дополнительные советы.
1. Не занимайтесь вечером
Когда днем жарко, у вас может возникнуть соблазн перенести тренировку на более поздний вечер, когда немного прохладнее. Тереза предупреждает, что это может негативно сказаться на сне. «Физическая активность повышает внутреннюю температуру вашего тела, что препятствует охлаждению, необходимому вашему телу, чтобы подготовиться ко сну», — объясняет она. Она также указывает, что это может относиться и к другим ночным занятиям. В качестве альтернативы Тереза предлагает тренироваться рано утром (здесь подробнее о том, когда прекращать тренироваться перед сном).
2. Обниматься
«Может показаться, что последнее, что вы хотите делать, если ваше тело горячее и потное, но объятия перед сном могут помочь снизить внутреннюю температуру, стимулируя расширение кровеносных сосудов, что приводит к потере избыточного тепла тела», — говорит Тереза.
3. Сменить пол
Тепло поднимается, а это означает, что верхние этажи вашего дома могут быть теплее, чем нижние. Это возможно не для всех, но если есть возможность спать на нижнем этаже, это может принести более комфортную температуру. Если у вас нет свободной комнаты на первом этаже, Тереза предлагает установить матрас или надувную кровать в гостиной. (В нашем путеводителе по лучшим кроватям для кемпинга есть множество удобных портативных вариантов на выбор).
«Если у вас нет места внизу, то другим вариантом может быть перемещение матраса с каркаса кровати на пол», — добавляет она.
4. Попробуйте развод во сне
Существует растущая тенденция к разводу во сне, который, по сути, заключается в том, чтобы спать отдельно, чтобы вы оба получали необходимое качество сна. Если приведенные выше советы не работают для вас, лето — самое подходящее время, чтобы попробовать их.
«Если одному или обоим из вас жарко, и вы перепробовали все, но все еще не можете избавиться от жары, спя рядом с партнером, то сон в разных местах может принести некоторое облегчение», — предлагает Тереза. Помните, что это не обязательно должно быть постоянное решение, и вы можете делать это только действительно теплыми ночами; все, что работает для вас как пары.
5. Примите теплый душ
«Слишком холодный душ заставит тело снова потеть, чтобы сбалансировать температуру тела, но горячий душ будет иметь тот же результат», — говорит Тереза. Вместо этого она предлагает теплый душ.
«После душа старайтесь, чтобы шея, запястья, локти и лодыжки были прохладными. Если вы будете держать эти точки пульса (где ваша кровь течет ближе к поверхности кожи) вашего тела холодными, вам будет меньше жарко», — добавляет она. . Вы также можете освежить эти участки влажной тканью или распылить воду, чтобы ночью чувствовать себя прохладнее.
6. Прохладите свою комнату в течение дня
«В жаркой среде ваше тело не может правильно сбалансировать температуру внутри и снаружи, что приводит к общему ухудшению качества сна», — объясняет Тереза. «Чтобы ограничить воздействие теплой комнаты, подготовьтесь к ночному времени, сохраняя прохладу в помещении для сна в течение дня; таким образом, вам не придется бороться с жарой в комнате, а также с телами друг друга».
Хороший способ сделать это — держать окна и шторы/жалюзи закрытыми в течение дня. Это также может помочь отключить любые приборы, которые в противном случае остались бы в режиме ожидания.
