6 простых правил образа жизни, которые помогут похудеть быстрее, по мнению диетолога

Устойчивая потеря веса — крепкий орешек. Многие люди борются с потерей веса и его удержанием, но исследования показывают, что устойчиво избавиться от жира на животе не невозможно, если вы подходите к этому вопросу разумно и фокусируетесь на долгосрочных целях, а не на краткосрочных результатах потери веса.

Зачем всем худеть? По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, «даже скромная потеря веса от 5 до 10 процентов от общей массы тела может принести пользу для здоровья, например, улучшить кровяное давление, уровень холестерина в крови и уровень сахара в крови».

Не все получат одинаковую пользу от потери веса, но люди с избыточным весом и ожирением, скорее всего, получат некоторую пользу для здоровья, сбросив несколько фунтов. Можно ли похудеть без того, чтобы наша диета оказала огромное влияние на нашу жизнь?

Мы попросили эксперта по питанию Muscle Food Вика Коппина поделиться своими лучшими советами по снижению веса, которые помогут вам избавиться от жира устойчивым образом. Большинство приведенных ниже советов основаны на целостном подходе, и вместо того, чтобы рекомендовать вам съедать две моркови в день, они направлены на то, чтобы изменить ваше отношение к похудению.

1. Сосредоточьтесь на общей картине

«Прежде чем мы поставим цели, мы должны начать с четкого определения наших основных ценностей, — предлагает Вик, — наши основные ценности должны действовать как компас, который направляет нас в постановке и достижении целей, и тогда наши цели должны быть больше похожи на дорожную карту. с вехами и указаниями о том, как ориентироваться в путешествии».

Устанавливая основные ценности, вы смотрите на общую картину. Конечно, это не будет так хорошо выглядеть в Instagram, если вы не будете терять пять фунтов каждый день, но является ли это устойчивым способом похудеть? Это не так. Скорее работайте над тем, чтобы сбросить определенное количество веса за 3 или 12 месяцев. Это настоящие вехи, которые нужно пройти, и вы можете разбить их на более действенные фрагменты.

2. Ставьте реалистичные цели

Мы все должны убедиться, что наши цели реалистичны с учетом нашего образа жизни; работа, управление стрессом, сон, общение и т. д.

«Это факторы, которые составляют ваш мир за пределами ваших целей, и установка совершенно нереалистичных целей, которые подразумевают, что вам придется резко перевернуть свою жизнь с ног на голову или пойти против ваших основных ценностей, вероятно, будет крайне неустойчивой», — говорит Вик, «Мыслите масштабно. но обязательно знайте шаги и действия, которые вам нужно предпринять, чтобы добиться этого».

3. Учитывайте свой биологический пол

«Хотя существуют физиологические различия в потребностях в калориях для мужчин и женщин, это не обязательно означает, что женщинам потребуется меньше калорий (энергии), чем их коллегам-мужчинам, — объясняет Вик. образ жизни, общий уровень активности, тренировки и цели».

Вик также поделился тремя основными различиями между тем, как женщины и мужчины должны питаться и тренироваться, чтобы максимизировать тренировочный потенциал; прочтите ее, как только закончите читать эту статью.

4. Принимайте поддержку других

«Мы все можем чувствовать себя уязвимыми, когда начинаем что-то менять, когда речь идет о нашей физической форме и питании, — говорит Вик. — Найдите людей, которые понимают вас и смогут поддержать вас в вашем путешествии. партнера или тренера. Наличие кого-то в вашем углу действительно поможет иметь огромное значение и заставит вас появляться».

Поддержка партнеров может быть основным ключом к долгосрочной потере веса. Согласно этому исследованию, представленному в эти выходные во время Конгресса Европейского общества кардиологов 2020 года, «когда исследователи отдельно изучили роль партнеров в отношении факторов образа жизни, те пациенты с участвующими партнера были наиболее успешными в снижении веса по сравнению с пациентами без партнера».

Социальные связи важны для нас, и игнорирование времени, проведенного с друзьями и семьей, часто является главной причиной того, что мы не можем похудеть.

5. Думайте целостно

Мы все должны уделять время совершенствованию методов осознанного питания и работе над осознанностью, чтобы распространить ее и положительно повлиять на другие сферы нашей жизни. «Проводить больше времени за едой, не отвлекаясь, уделять больше внимания тому, что мы едим, а также уровням голода и сытости — это отличные навыки, которые настраивают нас на лучшее отношение к еде и процессу еды», — добавляет Вик.

6. Тренируйтесь с отягощениями

Хотя не существует одного «лучшего упражнения» для всех, тренировки с отягощениями оказались эффективным инструментом для долгосрочного похудения. Выполняя регулярные тренировки с отягощениями, мы увеличиваем мышечную массу (и улучшаем плотность костей), что помогает увеличить скорость основного обмена. «Благодаря сохранению плотности мышц и костей мы снижаем риск падений и травм, и в целом настраиваемся на то, чтобы дольше оставаться сильными», — добавляет Вик.