6 причин, почему дни отдыха необходимы для прогресса в тренировках

Будь то регулярные тренировки в тренажерном зале или подготовка к марафону, все уровни физической подготовки могут выиграть от хорошо спланированной программы отдыха и по крайней мере одного выходного дня из графика тренировок каждую неделю. Но какие преимущества могут предложить дни отдыха?

Мы спросили экспертов по фитнесу в LQ | Collagen, чтобы поделиться своими лучшими советами о днях отдыха и несколькими советами, как максимально использовать их; в конце концов, вам не нужно сидеть без дела весь день, когда у вас выходной. Активное восстановление может и должно включать в себя растяжку, работу с низкой интенсивностью и даже полноценные тренировки, нацеленные на другие области, отличные от той, на которой вы отдыхаете.

Использование массажных пистолетов и роликов из пены — два самых популярных оборудования, используемых для активного восстановления. Тем не менее, бегуны и велосипедисты должны также рассмотреть другие массажные инструменты, такие как Therabody RecoveryAir JetBoots.

Вот шесть причин, по которым дни отдыха так же важны, как и дни тренировок, с точки зрения здоровья.

1. Стимулирует восстановление мышц и повышает силу

Любая форма упражнений способна создавать микроскопические разрывы в мышечных волокнах. Чтобы противодействовать этому, тело восстанавливает мышцы сильнее. Однако этот процесс происходит не во время тренировок, а только во время отдыха и особенно во время сна (подробнее об этом ниже).

Без дней отдыха ваши мышцы не смогут восстанавливаться и расти/адаптироваться, поэтому вся ваша тяжелая работа будет востребована. Хуже того, постоянно тренируясь, вы можете получить травму и пропустить тренировки, что еще больше замедлит ваш прогресс. Поэтому важно достаточно отдыхать, чтобы мышцы восстанавливались и укреплялись.

2. Предотвращает травмы

Как упоминалось выше, важно помнить, что отдых является неотъемлемой частью предотвращения травм. Недостаточный отдых может привести к тому, что незначительные травмы станут серьезными, а чрезмерные тренировки могут привести к чрезмерной нагрузке на мышцы и суставы. Растяжка и различные методы восстановления могут помочь облегчить некоторые симптомы, но ни одна технология не может заменить отдых (пока).

3. Улучшает производительность

Адекватный отдых позволяет организму сохранять и восстанавливать энергетические уровни. Повышенный уровень энергии способствует повышению качества каждой тренировки, помогая повысить уровень производительности.

4. Сохраняет концентрацию

Хотя польза физических упражнений для психического здоровья хорошо задокументирована и общепризнанна, запланированный день или два могут помочь с ясностью ума. Перерыв в тренировках помогает вашему мозгу расслабиться и стимулирует концентрацию и энергию.

5. Помогите хорошо выспаться

Когда вы тренируетесь, особенно во время бега, это может сбить тело с толку, особенно если нет никакой очевидной опасности, от которой вы бежите. Это может повысить уровень гормона стресса кортизола, вызывая у вас раздражительность и беспокойство. Если вы будете отдыхать, это поможет стабилизировать частоту сердечных сокращений и бдительность, а также поможет вам крепко спать.

6. Позволяет иммунной системе работать эффективно

Когда наши тела испытывают интенсивную активность и тренировки, наша иммунная система работает на пределе возможностей, чтобы восстановить мышцы и суставы. Без надлежащих периодов отдыха иммунная система не может правильно восстановиться, что приводит как к воспалению, так и к травмам.