Лучшие советы, которые помогут справиться с жарой
Великобритания чувствует жару на этой неделе, и хотя возможность сбросить несколько слоев одежды и отправиться в парк с леденцом на палочке приветствуется, это не так уж весело, когда дело доходит до хорошего ночного сна. Спать в жару редко бывает легко, особенно если у вас есть окно, в которое попадает солнце днем и которое превращает вашу спальню в печь, но есть некоторые хитрости, которые могут помочь.
Главное, что нужно сделать в первую очередь, это убедиться, что ваша кровать установлена правильно. Если вы все еще потеете под зимним одеялом, что вы делаете? Пришло время перейти на более легкую одежду (наше лучшее руководство по пуховым одеялам включает в себя варианты, которые позволяют комбинировать разные веса для пухового одеяла, которое прослужит вам в течение всего года). Точно так же, если у вас есть матрас, который удерживает тепло — как некоторые более дешевые или старые матрасы из пены с эффектом памяти могут иметь неприятную привычку — обратитесь к нашему лучшему руководству по матрасам, чтобы узнать о некоторых альтернативах, которые лучше справляются с регулированием температуры.
Предполагая, что ваша кровать настолько благоприятна для жары, насколько это возможно, есть еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь вам справиться с жарой ночью. Вот как правильно спать, когда жарко. (Вы также можете убедиться, что не совершаете этих распространенных ошибок.)
1. Закрывайте окна в дневное время
Подготовьте свою спальню, максимально охладив ее перед тем, как лечь в постель. Хотя вы, возможно, распахиваете окна в других частях дома, может помочь держать окна в спальне закрытыми и задернутыми шторы в течение дня, чтобы предотвратить попадание горячего воздуха. Затем, когда наступает ночь и температура снаружи падает, откройте окна, чтобы насладиться свежим бризом. (Или, если ветра не хватает, создайте свой собственный, вложив средства в один из лучших вентиляторов.)
Вероятно, лучше по-прежнему держать шторы закрытыми, чтобы в комнате было темно, когда вы пытаетесь заснуть, и вы избегаете грубого пробуждения с восходом солнца. «Убедитесь, что ваша спальня может быть полностью темной, когда вы пытаетесь заснуть», — советует доктор Ребекка Роббинс, специалист по сну и штатный эксперт Savoir Beds). «В то время как яркий свет будит нас, темнота — это то, что позволяет вызывающему сон гормону мелатонину выделяться в мозгу».
2. Устройтесь поудобнее перед сном (нет, правда)
Следующий совет немного противоречит здравому смыслу: он помогает немного согреться перед сном. «Обнимание теплым одеялом или принятие теплого душа или ванны перед сном может помочь снизить внутреннюю температуру, стимулируя расширение кровеносных сосудов и, таким образом, потерю избыточного тепла тела», — говорит Тереза Шнорбах, эксперт по сну в Emma (бренд кроватей). по нашим оценкам, позади лучшего матраса с эффектом памяти).
3. Охладите пульсовые точки
Быстрый способ охладить тело — плеснуть холодной водой на точки пульса, например на запястья или боковые стороны шеи. «Кровеносные сосуды вашего тела реагируют на ощущение прохлады и мгновенно снижают внутреннюю температуру», — объясняет Тереза. Однако избегайте использования этой техники на самих руках и ногах, так как это действительно может помешать вам упасть.
4. Сделайте перевернутую грелку
Если вам очень-очень жарко, создайте холодный компресс, чтобы прижаться к нему, обернув пакет со льдом тканью или полотенцем и взяв его с собой в постель. «Приложите его к местам, где ваша кровь течет ближе всего к поверхности вашей кожи, и это быстро охладит вас», — предлагает Тереза. Другой вариант — наполнить грелку холодной водой или даже использовать влажную фланель.
5. Носите хлопчатобумажную пижаму (или ничего)
Многим нравится раздеваться до костюма на день рождения, когда они пытаются заснуть в жару, но если вы предпочитаете что-то носить, вам следует выбрать пижаму из натуральных волокон — возможно, из хлопка. «Натуральный хлопок — ваш лучший выбор, так как хлопок действительно помогает вашей коже дышать, в то же время впитывая пот ночью», — объясняет Тереза. Этот совет распространяется и на постельное белье. «Замените тяжелое постельное белье или постельное белье более легкими тканями. Натуральные частицы и волокна, как правило, лучше пропускают воздух, поэтому по возможности выбирайте их», — добавляет Ребекка.
6. Не ешьте поздно вечером
Что касается общей гигиены сна, рекомендуется также избегать еды поздно вечером, чтобы ваше тело не было все еще занято перевариванием вашего ужина, поскольку вы пытаетесь заснуть, так как это может не дать вам уснуть дольше. (Также откажитесь от меню еды на вынос с карри — по словам Терезы, было доказано, что острая пища повышает температуру вашего тела.)
Ребекка говорит, что идеальная ситуация — плотный завтрак и обед, но более легкий ужин. «Слишком плотный ужин или съеденный слишком близко ко сну может помешать нашей способности заснуть», — объясняет она. «Постарайтесь последний раз поесть как минимум за 2 часа до сна. Затем перейдите на успокаивающий травяной чай».
