Развенчаны 6 распространенных мифов о сне

Достаточное количество качественного сна имеет важное значение для вашего здоровья и благополучия. Но хотя мы много слышим о диете и физических упражнениях, в средствах массовой информации или в обществе в целом мало говорится о том, чтобы хорошо выспаться. Следовательно, возникло множество распространенных мифов о сне, которые могут привести к путанице и даже ухудшить качество вашего сна.

И это проблема, потому что нет смысла инвестировать в лучший матрас если плохие привычки сна мешают вам получить правильный кип. Итак, если вы не просыпаетесь утром отдохнувшим и энергичным, возможно, вы стали жертвой некоторых заблуждений, недоразумений и откровенной лжи, связанных со сном.

В этой статье мы поможем вам, развенчав самые распространенные мифы о сне, чтобы помочь вам получить необходимый вам спокойный сон.

Миф: вы можете отоспаться позже

Многие из нас считают, что сон подобен банковскому кредиту. Другими словами, если вы недосыпаете в течение недели, вы можете компенсировать это, выспавшись на выходных. Однако это миф, причем опасный.

Да, дополнительный сон на выходных может помочь вам чувствовать себя более отдохнувшим. Но это не компенсирует потерянный сон в течение недели. Фактически, подобные нерегулярные режимы сна нарушают циркадные ритмы организма и в долгосрочной перспективе затрудняют засыпание и пробуждение в одно и то же время каждый день. Это может привести к ухудшению качества сна, бессоннице и проблемам со здоровьем, некоторые из которых вы не обязательно связываете со сном.

Например, Исследование 2019 года в журнале Diabetes Care обнаружили, что несоблюдение регулярного графика отхода ко сну и пробуждения, а также разное количество сна каждую ночь может повысить риск ожирения, высокого уровня холестерина, гипертонии, высокого уровня сахара в крови и других нарушений обмена веществ.

Помимо тела, это может повлиять и на ваш разум. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Sleep. обнаружили, что люди, которые регулярно спали менее шести часов в течение недели и пытались наверстать упущенное в выходные, имели худшие когнитивные способности и время реакции по сравнению с теми, кто регулярно спал от семи до восьми часов в сутки.

Если вам сложно привыкнуть к обычному режиму сна, прочитайте нашу статью. 5 шагов к идеальному режиму сна чтобы поставить вещи на правильный путь.

Миф: алкоголь помогает заснуть

Проблемы с засыпанием? Тогда у вас может возникнуть соблазн выпить бокал вина или бутылку рома, чтобы помочь вам в пути. Но хотя алкоголь может помочь вам добраться до спать, это на самом деле ухудшает качество вашего сна общий.

Это связано с тем, что алкоголь нарушает ваш нормальный цикл сна, поэтому в конечном итоге вы проводите больше времени в более легких фазах сна и меньше времени в глубоких, восстанавливающих стадиях. Это может привести к ощущению усталости и сонливости на следующий день, даже если технически вы спали долгое время. Если вы регулярно пьете алкоголь перед сном, это также может затруднить засыпание в долгосрочной перспективе. Во многих исследованиях были обнаружены доказательства того, что привычное употребление алкоголя перед сном может привести к частым пробуждениям и приступам бессонницы.

Одно исследование 2018 г. сравнили качество сна у испытуемых, употреблявших различное количество алкоголя. Даже у тех, кто пил мало (менее двух порций для мужчин или одной для женщин), качество сна снизилось на 9,3%. Те, кто выпил умеренное количество (две порции для мужчин или одна для женщин), обнаружили, что качество сна ухудшилось на 24%. У тех, кто пил в больших количествах, он снизился на 39,2%.

Итак, ясно, что алкоголь не может помочь вашему сну и даже может ему навредить. Поэтому, если у вас проблемы со сном, первым шагом будет решить, сколько вы пьете. Если вы все еще не можете заснуть, не тянитесь к бутылке, а следуйте советам из нашей статьи. Как быстро заснуть: 5 техник, которые стоит попробовать .

Миф: взрослым нужно всего пять-шесть часов сна

Наша занятая жизнь означает, что на практике многие взрослые спят всего пять или шесть часов в сутки. Это ни в коем случае не достаточно. Но вместо того, чтобы решить проблему и найти способы получить больше, люди часто поддаются идее, что «в любом случае это все, что вам нужно».

Давайте проясним: это полный миф. После созыва группы экспертов в 2015 г. Национальный фонд сна рекомендует что молодые люди спят 7-9 часов, а пожилые люди — 7-8 часов. Существует связанный с этим миф, что когда вы достигаете старости, вам нужно меньше сна. Опять же, это сбивает с толку, что на самом деле бывает с чем должен случаться.

На практике многие пожилые люди испытывают более короткие периоды глубокого сна и более частые ночные пробуждения из-за различных проблем со здоровьем, которые приходят с возрастом. Но это не значит, что организму требуется меньше сна. Фактически, CDC (национальное агентство общественного здравоохранения США) рекомендует людям в возрасте от 60 до 64 лет спать 7-9 часов в сутки, а людям в возрасте 65+ — 7-8 часов. Это может быть недостижимо, но вы должны, по крайней мере, стремиться к этому.

Миф: снотворное безопасно

Проблемы со сном? Если вы пойдете к врачу, а у него нет времени или желания должным образом вас осмотреть, велика вероятность, что он пропишет вам снотворное. И большинство людей думают, что это означает, что они в полной безопасности. К сожалению, ни одно лекарство не является полностью безопасным. Это просто случай уравновешивания рисков приема лекарств с рисками нет принимая это.

Если бессонница оказывает серьезное влияние на ваше физическое и психическое здоровье, то да, в краткосрочной перспективе снотворное может быть наименее худшим вариантом. Но эти лекарства часто сопровождаются побочными эффектами, и со временем они могут стать такими же вызывающими привыкание и потенциально опасными, как нелегальные наркотики.

По этой причине снотворное следует использовать только в крайнем случае, и лучше сначала уделить первостепенное внимание здоровым привычкам сна, таким как создание расслабляющей обстановки для сна. лучше спать по ночам и практиковать техники релаксации. Если это не сработает, возможно, вам придется устранить основные причины, которые мешают вам спать, с помощью разговорной терапии.

Миф: дремать вредно

Многие люди считают, что дневной сон мешает хорошему сну. Опять же, это восходит к идее о том, что сон подобен овердрафту. Если вы будете следовать этой (ошибочной) логике, то любой дневной сон будет означать, что вы будете меньше спать ночью.

Однако это миф. На самом деле, исследования показали, что короткий дневной сон может улучшить настроение, внимание и когнитивные способности… если он непродолжительный и не слишком близко ко сну.

Например, в эта учеба из журнала Sleep люди, которые вздремнули 10 или 20 минут, сообщили о самых больших преимуществах; в то время как те, кто вздремнул дольше, испытали аналогичные преимущества, но только после получаса ощущения слабости. Подробнее на эту тему читайте в нашей статье как долго вы должны спать? .

Миф: сыр перед сном вызывает яркие сны

Мы закончим мифом о сне, который менее опасен, чем другие в этом списке, но все же совершенно ложный.

Идея о том, что употребление сыра перед сном вызывает яркие сны, возникла в результате исследования 1970-х годов, в ходе которого была обнаружена взаимосвязь между этими двумя явлениями. Однако последующие исследования не смогли воспроизвести эти результаты, и в настоящее время эксперты согласны с тем, что эта теория не имеет силы.

Одна из причин, по которой люди привыкли думать, что сыр влияет на качество сна, состоит в том, что он содержит триптофан. Эта аминокислота участвует в производстве серотонина, нейротрансмиттера, влияющего на настроение и сон. Тем не менее, количество довольно маленькое, и поэтому оно вряд ли окажет значительное влияние на сновидения или качество вашего сна.

В целом яркие сны, включая ночные кошмары, чаще всего вызываются другими факторами, такими как стресс, тревога, прием лекарств и нарушения сна. Да, если вы едите много сыра, это может нарушить ваш сон из-за плохого пищеварения, но этот принцип применим и к любой вид еды или напитков.