5 способов поддержать и улучшить здоровье кишечника, говорит врач

Женщина кладет руки на живот, советы по сну и хорошему самочувствию

Если вы ищете небольшие способы почувствовать себя здоровее и улучшить свое самочувствие, то пришло время заглянуть внутрь себя и сосредоточиться на здоровье своего кишечника.

Здоровье кишечника является одним из прогнозируемых велнес тренды на 2023 год . Хотя вы можете подумать: «Почему забота о моем кишечнике считается тенденцией?», Все зависит от любимой всеми платформы социальных сетей: TikTok. В 2022 году здоровье кишечника захватило TikTok, и контент, посвященный улучшению проблем с пищеварением, стал вирусным. Да, это может звучать глупо, но это заставило больше людей осознать важность заботы о своем кишечнике.

Хорошее здоровье кишечника — это здоровое функционирование и баланс микробов в кишечнике, также известный как микробиом. Кишечник (который ученые часто называют «вторым мозгом») способствует поддержанию здоровья, предотвращению болезней, выработке гормонов счастья и предотвращению проблем с пищеварением и брюшной полостью. По сути, важно, чтобы вы заботились о своем кишечнике, чтобы у вас не было боли, и ваше тело работало эффективно.

Чтобы узнать больше о признаках плохого здоровья кишечника, я поговорил с врачом NHS GP и директором Британского общества медицины образа жизни. Доктор Крис Джордж . В этой статье он рассказывает о признаках того, что ваш кишечник не в порядке, и о 5 способах улучшить его здоровье.

Каковы признаки плохого здоровья кишечника?

Прежде чем приступить к улучшению здоровья кишечника, важно понять признаки того, что он нездоров. По словам доктора Джорджа, есть 3 важных признака того, что у вас плохое здоровье кишечника: вздутие живота, отрыжка и необычные движения кишечника.

«Вздутие живота обычно возникает, когда желудочно-кишечный тракт наполняется избыточным воздухом или газами, что может привести к дискомфорту, отеку и метеоризму. Изменения в образе жизни, такие как сокращение продуктов, вызывающих газообразование, и газированных напитков, а также медленное питание, могут помочь уменьшить эти симптомы», — говорит доктор Джордж.

Если вы часто срыгиваете, это еще один признак, который может быть вызван «заглатыванием лишнего воздуха во время быстрого приема пищи или питья, употреблением газированных напитков и беспокойством». Чтобы избежать этого, важно быть внимательным во время еды и избегать триггеров стресса.

Наконец, и, возможно, самый важный признак плохого здоровья кишечника – это кишечник. Ваш стул должен быть довольно регулярным и легким, но если это не так и вы испытываете запор или диарею, это может быть симптомом СРК. По словам доктора Джорджа, другими причинами могут быть стресс, потребление кофеина и недостаток клетчатки в рационе.

Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с этими 7 признаками нездорового кишечника.согласно специалисту по еде.

6 советов, как улучшить здоровье кишечника

Если вы заметили признаки плохого состояния кишечника или просто хотите улучшить свое здоровье в целом, выполните следующие 5 шагов.

Ешьте больше ферментированных продуктов и растений

Как я обнаружил в 5 продуктов, которые уменьшают стресс и улучшают сон , ферментированные продукты, такие как чайный гриб, квашеная капуста и живые йогурты, могут оказать невероятное влияние на ваше здоровье. Это связано с тем, что «процесс ферментации не только помогает сохранить продукты, но также может увеличить количество и разнообразие микроорганизмов в кишечнике. Это связано с улучшением пищеварения, повышением иммунитета и усвоением питательных веществ», — говорит доктор Джордж.

Наряду с ферментированными продуктами вы также должны есть больше растений. «Увеличение количества растений в вашем рационе помогает увеличить разнообразие нашего микробиома, что связано с улучшением здоровья». Доктор Джордж предполагает, что мы должны стремиться есть 30 различных видов овощей в неделю. Хотя это может показаться большим числом, овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена способствуют достижению этой цели.

Регулярно заниматься спортом

Регулярные занятия спортом важны как для физического, так и для психического здоровья. Это также признак хорошая гигиена сна поэтому, если вы плохо спите, активный образ жизни может исправить это. Что касается кишечника, «недавние исследования показали, что физические упражнения могут увеличить количество микробов в кишечнике». Итак, двигайтесь, чтобы ваш кишечник был счастлив!

Продукты, которые можно есть, чтобы уменьшить стресс и улучшить сон, советы по сну и хорошему самочувствию

Снизить стресс

Точно так же сведение стресса к минимуму является признаком хорошего здоровья кишечника, в основном из-за связи кишечника с мозгом. «Стресс может оказать большое влияние на микроорганизмы кишечника, поэтому его уменьшение может улучшить проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота, диарея, императивные позывы и симптомы СРК». Если вы обнаружите, что сильно напрягаетесь, вы можете сделать много вещей, чтобы успокоить свою тревогу, например, попробовав это. 20-минутная тренировка для снятия стресса и сжигания жира или техника быстрого постукивания .

Потребляйте меньше сахара и обработанных пищевых продуктов

По мере того, как вы едите больше здоровой пищи, вы должны уменьшить количество потребляемого сахара и обработанных пищевых продуктов. Эти продукты могут негативно повлиять на кишечник, нарушая баланс хороших и плохих бактерий.

Добавьте добавку в свой рацион

Наконец, добавление добавки в ваш рацион «может помочь доставить большое количество живых полезных для кишечника бактерий, которые могут помочь уменьшить симптомы пищеварения». Добавка, которую рекомендует доктор Джордж, Симпров формула на водной основе с живыми и активными бактериями, которая помогает поддерживать здоровье кишечника.

Чтобы узнать больше о здоровье кишечника, посмотрите, как употребление чая улучшает здоровье кишечника и борется с недосыпанием .