5 способов избежать обезвоживания (и они не связаны с питьевой водой)

В то время как человек может прожить без еды 3 недели, без воды невозможно прожить более 3 дней. Это связано с тем, что по крайней мере 60% тела состоит из воды и участвует во многих важных функциях, отключаясь, если вода не потребляется. Эти функции включают вымывание отходов из организма, регулирование температуры тела посредством потоотделения и дыхания, а также помощь в работе мозга. Это чрезвычайно важно, если не сказать больше.

Тем не менее, большинство из нас знает, что мы потребляем недостаточно. Согласно одному изучать, 77% участников заявили, что ежедневно не потребляют достаточного количества воды для удовлетворения своих потребностей в области здравоохранения. Это может сводиться к целому ряду причин, с напряженным образом жизни, отсутствием доступа к бутылка с водой или отвращение к самой воде, являющейся одним из них. Вы можете любить нас или ненавидеть нас за это, но мы придумали список увлажняющих альтернатив воде, а это значит, что у вас больше нет оправдания. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы избежать обезвоживания — и мы обещаем, что питьевая вода не включена.

1. Ешьте увлажняющие продукты

В среднем 20% гидратации приходится на пищу, которую мы едим. Фрукты и овощи полны воды, а это значит, что вы можете избежать обезвоживания, просто перекусывая здоровой пищей. В дополнение к тому, что овощи являются отличными источниками влаги, они, как правило, содержат мало калорий и богаты широким спектром необходимых витаминов и минералов. Прочтите наш список самых увлажняющие варианты питания там!

Одним из увлажняющих продуктов является овсянка. Овес впитывает воду или молоко, в которых он готовится, поэтому он одновременно увлажняет и насыщает организм. Добавьте немного ягод или семян чиа (они также хорошо впитывают жидкость!) для дополнительного увлажнения.

2. Супы на бульоне

Супы на основе бульона, такие как минестроне или мисо, являются немедленным питательным стимулятором гидратации. Мало того, что это очень полезный вариант, бульон также является естественным способом восполнения электролитов в организме из-за содержания большого количества натрия. Это означает, что он увлажняет ваше тело, сохраняя при этом гидратацию. Это также отличный способ обуздать тягу, если вы изо всех сил пытаетесь добраться до следующего приема пищи, не поев.

3. Попробуйте альтернативу углеводам

Когда дело доходит до планирования приема пищи, откажитесь от углеводов, таких как макароны, и отдайте предпочтение гидратирующим альтернативам. Лапша из цуккини — отличный выбор, она содержит около 95% воды. В сочетании с томатным соусом или соусом из дикого чеснока это питательное блюдо заставит вас чувствовать себя великолепно.

Рис из цветной капусты или брокколи также является отличной альтернативой обычному рису. Нарежьте цветную капусту или брокколи небольшими кусочками, поместите в кухонный комбайн и измельчите, пока текстура не станет напоминать рис. Жарить с белком или овощами около 5 минут!

4. Кокосовая вода

Хотя в названии есть вода, мы вас не обманываем! Кокосовая вода — это вкусная и увлажняющая альтернатива воде, она богата калием и электролитами. Калий помогает поддерживать баланс жидкости и электролитов, особенно во время физических упражнений. Поскольку в кокосовой воде больше калия, чем натрия, было также показано, что она снижает кровяное давление у людей с гипертонией (высоким кровяным давлением). Однако убедитесь, что вы пьете чистую кокосовую воду и употребляете ее в умеренных количествах!

Заинтересованы в других альтернативах воде? Вот 5 самых увлажняющих напитков потреблять в жару!

5. Избегайте выпивки!

Алкоголь может сильно обезвожить вас! Это заставляет ваше тело удалять жидкости из крови через вашу систему гораздо быстрее, чем другие жидкости. Хотя это может быть приятным подарком на выходных, обязательно восполняйте водный баланс, чтобы не страдать на следующий день.

Не возражаете против вкуса воды, но все еще ищете способы сделать его более захватывающим? Проверьте наши 4 разных хака можешь попробовать.