5 способов сделать упражнения привычкой, по мнению эксперта по фитнесу

Когда дело доходит до упражнений, мотивация — это одно, но как вы остаться мотивирован? В то время как драйв необходим, вам действительно нужно выработать привычки, которые помогут вам дольше оставаться на пути к новому, более здоровому образу жизни. И хотя, на первый взгляд, легко создать долгосрочные привычки, совсем другое дело сделать это в реальной жизни. Однако разве это невозможно? Нет, особенно с этими экспертными советами.

Привычка обычно формируется за 21 день и представляет собой поведенческий паттерн, который мы повторяем неоднократно. Они происходят автоматически, и чем больше вы их делаете, тем глубже они отложатся в вашем мозгу. Упражнения иногда могут ощущаться как напряжение, поскольку физические результаты не мгновенны. Если ваша цель — похудеть, процесс будет относительно медленным и требует приверженности, что может вызвать разочарование.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы научить свой мозг воспринимать физические упражнения как привычку в вашей жизни, такую ​​же, как мытье посуды и принятие ванны! Мы обратились к Джоанне Дейс, эксперту по фитнесу в Curves International, чтобы она все объяснила. Как только вы прочитаете советы Джоанны, попробуйте эти 3 основных упражнения с собственным весом, чтобы нарастить мышечную массу дома или нарастить мышцы ног с помощью этой тренировки с одной гантелью. Или увеличьте руки всего за 30 дней с помощью этой тренировки рук из 8 движений.

1. Приведи друга

Джоанна говорит, что наличие приятеля по тренировкам — отличный способ сформировать привычку.

«Вы оба будете нести ответственность друг за друга и чувствовать себя ответственными за то, чтобы прийти и завершить тренировку вместе», — добавляет она. «Поддержка друг друга создаст последовательный распорядок дня и повысит мотивацию. настроение, вы можете обратиться к своему напарнику по тренировкам, чтобы он поднял вам боевой дух».

2. Планируйте свои реплики

Наличие определенных сигналов помогает заставить ваш мозг думать об упражнении. Это то, что нужно поддерживать в течение примерно 20 дней, что может создать связь между вами и физическими упражнениями, объясняет Джоанна.

«Начиная с того, что накануне вечером вы упаковали и подготовили свою спортивную сумку в машине, надели тренировочную одежду/обувь, как только вы проснулись, или написали свой план тренировок, чтобы это было первым, что вы видите, когда просыпаетесь», — сказала она. предлагает: «В то же время вы можете обратить внимание на триггеры, которые побуждают вас пропустить тренировку, например употребление алкоголя накануне вечером. Через некоторое время ваши сигналы помогут вам сформировать здоровые привычки».

3. Вознаграждайте свой успех

Вознаграждение себя за тяжелую работу может повлиять на вашу мотивацию и формирование привычек.

«Награда может быть любого размера, но что-то личное, над чем вы можете работать, — говорит Джоанна, — от планирования посещения спа-салона после достижения определенного количества шагов в конце недели до похода в кино, если вы выполните неделю тренировок. Позитивное подкрепление может иметь большое значение для превращения рутинной работы в веселое занятие. Всегда хвалите себя за каждую выполненную тренировку и силу, которую вы набираете».

4. Избегайте позиции «все или ничего»

Джоанна говорит, что одна из причин, по которой привычка к занятиям спортом ломается, заключается в том, что вы оказываете на себя слишком большое давление. Чтобы оставаться в форме, нужно не часами проводить в спортзале; речь идет о том, чтобы оставаться в пределах своих возможностей. «Немного упражнений лучше, чем ничего, и не стоит терпеть болезненные занятия, которые еще не соответствуют вашему уровню, так как это может привести к травме, — отмечает она. на ваше психическое и эмоциональное здоровье».

5. Меньше фокусируйтесь на результатах

К сожалению, вы не можете прийти в форму за одну ночь, а высокие ожидания означают, что у вас меньше шансов сформировать привычки из-за разочарования и отказа от курения.

«Постарайтесь не отчаиваться из-за того, сколько времени осталось, прежде чем вы достигнете своих целей в фитнесе, или из-за того, чего вы не можете достичь, — рекомендует Джоанна. каждый день. Вы обнаружите, что физическое вознаграждение придет быстро, как только ваше внимание не будет приковано к результатам».