5 согревающих поз йоги для зимы

Йогу можно использовать как для охлаждения и расслабления, так и для разогрева тела и придания энергии. Сейчас, когда наступили холодные месяцы, согревающая практика йоги может стать отличным дополнением к вашей повседневной жизни. Эти позы йоги не только согревают тело, они также помогут вам улучшить гибкость и потенциально бороться с любыми неприятными зимними насекомыми, поскольку йога может помочь укрепить вашу иммунную систему.

В философии йоги элемент огня известен как «агни». Эти 5 поз йоги направлены на то, чтобы разжечь ваше внутреннее пламя, зарядить энергией ваше тело и дать вам ощущение готовности встретить более холодные дни.

PS Чтобы начать заниматься йогой, ознакомьтесь с лучшим ковриком для йоги.и не забудьте лучшие штаны для йоги.

1. Поражающая кобра

Это отличный способ разогреть тело и ввести в практику идею потока. Поток — это когда мы синхронизируем дыхание с динамичным движением, плавно переходя от одной позы к другой. Удар кобры оживляет тело и согревает, в чем вы убедитесь, как только попробуете.

Как выполнять позу «Удар кобры» в йоге

Сядьте на пятки, широко расставьте колени и наклонитесь вперед, коснувшись лбом пола и вытянув руки вперед. На вдохе сдвиньте грудь вперед, подняв ягодицы в воздух, но опустив грудь, чтобы лечь на живот. На том же вдохе поднимите грудь в позу кобры. На выдохе надавите на руки, поднимите ягодицы и вернитесь в исходное положение.

Вы можете практиковать это 5-10 раз в зависимости от того, как ваше тело реагирует на выделяемое им тепло. Для некоторых людей несколько раундов производят много тепла, а для других это занимает немного больше времени. Играйте с ним и получайте удовольствие!

2. Поза лодки

Поза лодки прорабатывает основные мышцы и проверяет равновесие. Это может быть сложно, поэтому не стесняйтесь брать модифицированную версию, в которой ваши руки остаются за коленями, помогая поддерживать ноги.

Как выполнять позу Лодка в йоге

Сядьте на зад, чтобы пальцы ног касались пола. Заведите руки за колени и начните переносить вес назад, находя равновесие. Начинайте поднимать пальцы ног, сводя голени параллельно полу. Держите грудь приподнятой, как будто вы падаете, вы, вероятно, откатитесь назад! Если вы чувствуете себя устойчиво, вы можете освободить руки от ног, расположив руки параллельно полу рядом с ногами. Здесь сделайте 3 глубоких вдоха и расслабьтесь. Вы можете повторить эту позу, если она вам нравится.

3. Воин 2

Позы стоя — отличный способ зарядить тело энергией и согреться. Нет лучших поз стоя, чем сложные позы воина, которые помогут вам разогреться. Мы выбрали Warrior 2, так как он также прекрасно раскрывает бедра и помогает расслабить нижнюю часть тела, что может быть особенно приятно, когда на улице холодно, если не сказать больше.

Как выполнять позу йоги «Воин 2»

Встаньте, расставив ноги на расстоянии ноги друг от друга. Вы будете стоять лицом к длинной стороне коврика для йоги. Поверните пальцы правой ноги наружу так, чтобы они смотрели на короткую сторону коврика, а пальцы левой ноги слегка направьте к центру коврика. На вдохе поднимите руки на высоту плеч, а на выдохе согните правое колено. Вы стремитесь расположить правое колено над правой лодыжкой или за ней. Сделайте 3 глубоких вдоха, прежде чем сменить сторону, согнувшись в левом колене.

4. Приветствие вверх

Теперь этот не выглядит так, как будто он будет выделять много тепла, но внешность может быть обманчивой. Этот открыватель плеч согревает ваше тело, расслабляя напряженную шею и плечи.

Как выполнять позу «Приветствие вверх» в йоге

Встаньте, поставив ноги вместе или на расстоянии бедер друг от друга, положите руки вдоль туловища. Начинайте широко разгибать пальцы и на вдохе поднимите руки вверх, ладонями друг к другу. Старайтесь держать локти как можно более прямыми. Если вы можете поставить руки по обе стороны от ушей, сделайте это, но если вам это сложно, держите локти прямыми и двигайтесь так далеко, как вам удобно. Нет нужды заставлять.

Где бы ни оказались ваши руки, при достаточном растопырении пальцев, которое наполняет руки энергией, вы почувствуете прилив тепла по всему телу. Сделайте 3 глубоких вдоха, прежде чем отпустить. Не стесняйтесь повторять, если ваша шея и плечи нуждаются в большем внимании.

5. Поза стула

Давайте объединим вышеуказанное движение рук со следующей позой. В позе стула мы поднимаем руки над головой, сгибаем колени и садимся назад, как будто собираемся сесть на стул. Эта поза — одна из лучших для избавления от зимнего холода и розового румянца.

Как выполнять позу стула в йоге

Начните так же, как и для приветствия вверх, подняв руки над головой. На выдохе начните сгибать колени и отводить бедра назад, как будто собираетесь сесть на край стула. Держите нижнюю часть спины длинной, поэтому слегка втяните копчик и перенесите вес на пятки. Держите руки как можно выше и сделайте 3 глубоких вдоха, прежде чем отпустить.

Хотите больше советов по йоге для зимы или праздничного сезона? Тогда взгляните на эти позы йоги, которые запустят вашу пищеварительную систему. чтобы победить праздничное раздувание.