Как спать на боку, в том числе какой матрас купить и какое положение лучше
Когда дело доходит до засыпания, у всех нас есть свои уникальные способы устроиться поудобнее и быть готовыми отправиться в страну грез. Кто-то слушает музыку перед сном, кому-то нужна полная темнота, но самая важная часть засыпания — это правильное положение.
Для тех, кто спит на боку — то есть вы предпочитаете спать на одной стороне тела — положение, в котором вы спите, является одним из наиболее распространенных. Исследования показывают, что 40-50% взрослых в Великобритании спят на боку, и сон на боку считается одним из лучших положений для сна.
Сон на боку очень полезен для здоровья. Он улучшает пищеварение, держит ваши дыхательные пути открытыми, уменьшает кислотный рефлюкс, уменьшает боль в спине и даже может помочь в борьбе с апноэ во сне и храпом. Тем не менее, некоторые боковые позиции также могут быть вредны для вашего тела, как мы обсуждали в нашем руководстве по лучшие и худшие позы для снатак как они могут вызвать нагрузку на позвоночник и плечи.
Если вы спите на боку и хотите улучшить свои привычки сна, вот 5 советов, которые помогут вам лучше спать ночью, в том числе лучший матрас для вашего стиля сна. Если вы спите на спине, ознакомьтесь с нашим руководством о том, как спать на спине.
1. Выберите правильный матрас и подушку
Независимо от того, в каком положении вы спите, вам нужен правильный матрас для вашего тела, комфорта и привычек. лучший матрас для тех, кто спит на боку должен быть тот, который обеспечивает сброс давления и уравновешивает тело. Поскольку основной проблемой тех, кто спит на боку, является нагрузка на шею, плечи и бедра, матрас средней жесткости лучше всего подходит для вашего стиля сна. Иметь матрас, который поддерживает ваш позвоночник, очень важно, а матрас среднего или матрас с эффектом памяти может соответствующим образом убаюкивать тело и адаптироваться к изгибам вашей спины и бедер. Если вы все еще не уверены, какой матрас лучше для вас, мы обнаружили, что Гибридный матрас Эмма а также Оригинальный матрас Simba Hybrid отлично подходили для тех, кто спит на боку.
Для лучшая подушка для тех, кто спит на боку, вы должны выбрать что-то, что должным образом поддерживает голову и шею и не слишком сильно проваливается или ломается, когда ваше тело опускается на матрас. У него должна быть хорошая высота, чтобы вы не напрягали шею, поэтому пена с эффектом памяти — отличный выбор.
2. Выберите сторону для сна
Если вы спите на боку, вы можете предпочесть одну сторону или смешать две. Спите ли вы на левом или правом боку, большой разницы нет, но она все же может положительно или отрицательно повлиять на то, насколько хорошо или как долго вы спите. Если вы предпочитаете левую сторону, это поможет уменьшить изжогу и улучшить пищеварение. Беременным женщинам рекомендуется спать на левом боку, так как это удерживает матку от печени. Если вы предпочитаете правую сторону, это может положительно сказаться на вашем сердце. Фонд сналюди с сердечной недостаточностью должны выбирать правую сторону, так как левая может вызывать дискомфорт.
3. Выровняйтесь
Если вы склонны спать на боку, подняв одну ногу или вытянув зад, это может повлиять на вашу спину и позвоночник. Когда вы спите на боку, убедитесь, что ваше тело выровнено, чтобы поддерживать естественный изгиб позвоночника, чтобы предотвратить любые боли. Для этого вы должны держать голову в нейтральном положении, убедившись, что ваша шея и подбородок выровнены по центру ваших плеч. Оттуда ваши плечи должны быть на одной линии с бедрами, а остальная часть вашего тела должна следовать их примеру, руки и кисти либо по бокам, либо немного впереди.
4. Положите подушку между ног
Большинству тех, кто спит на боку, удобнее всего в положении тяжелоатлета, когда вы лежите на боку, одна нога прямая, а другая согнута под прямым углом. Хотя это невероятно удобно (это мое любимое положение, поскольку я сплю на боку!), оно не очень хорошо для тела, так как может вызвать проблемы со спиной, плечами и шеей. Если вам нравится эта поза, попробуйте положить между ног подушку. Это не только поможет вашему позвоночнику, но и уменьшит давление на бедра и нижнюю часть спины. Лучше всего для этого подойдет пена с эффектом памяти или подушка для тела, но вы можете использовать любую подушку, которая у вас есть.
5. Потянитесь, когда проснетесь
Наконец, когда вы встанете с постели, вы должны хорошенько потянуться, чтобы встряхнуться и подготовиться к новому дню. Переход из свернутого положения в положение стоя прямо немного экстремально, поэтому вы можете разогреть свои кости и мышцы с помощью нескольких упражнений. лучшие упражнения на растяжку. Сосредоточьтесь на том, чтобы удлинить свое тело, поднимая и вытягивая руки, и попробуйте коснуться пола, поднять бедра и растянуть колено к груди.
