5 советов тем, кто спит на животе: как спать на животе

Поиск идеального положения для сна жизненно важен для вас, чтобы лучше выспаться ночью и чувствовать себя отдохнувшим и готовым к новому дню. Тем не менее, во всем есть свои плюсы и минусы, в том числе в том, в какой позе вы спите, и спальные места на переднем сиденье несут основную тяжесть этой критики.

Согласно с Доктор сна, менее 10% людей спят на животе или животе. Это редкое положение для сна имеет много преимуществ, но по сравнению со сном на боку и на спине, сон на животе (также известный как сон на животе или на животе) имеет больше недостатков и может быть очень вредным для вас.

Сон на животе уменьшает храп и симптомы апноэ во сне, а также может устранить кислотный рефлюкс и изжогу. С другой стороны, у тех, кто спит на переднем сиденье, чаще возникают проблемы с шеей и спиной, онемение и скованность в теле, а также больше морщин на лице. Спящие на животе также могут испытывать больше беспокойства, плюс беременным женщинам рекомендуется полностью избегать сна на животе, особенно в первые месяцы.

В то время как сон на переднем плане может быть невероятно удобным для некоторых людей, многие эксперты по сну говорят, что это один из самых худшие позы для сна там. Однако, если это единственная поза, в которой вы можете найти сон и комфорт, мы не собираемся вас останавливать. Вместо этого мы нашли 5 советов, как спать на животе для более спокойного ночного сна.

PS Чтобы получить больше советов по сну, ознакомьтесь с нашими руководствами для как спать на спине а также 5 советов тем, кто спит на боку.

1. Выберите правильный матрас

Прежде всего, важно, чтобы у вас был лучший матрас для ваших передних спящих привычек. Ищите что-то твердое и очерчивающее, например, лучший матрас с эффектом памяти. Жесткость вашего матраса не позволит вашему телу, особенно бедрам и нижней части живота, слишком глубоко погрузиться в кровать. Это может повлиять на ваше выравнивание и вызвать напряжение в нижней части спины, чтобы держать себя ровно, что приведет к боли и проблемам с осанкой. Если вы не привыкли к жестким матрасам, ознакомьтесь с лучшие наматрасники чтобы добавить дополнительный комфорт вашей кровати.

лучший матрас для тех, кто спит на животе также следует контурировать и поддерживать таз, чтобы уменьшить давление и держать позвоночник в правильном положении. Вы также должны искать матрас, который регулирует температуру. Когда вы спите на животе, ваш желудок естественным образом удерживает тепло, поэтому ищите матрас, который отводит пот и влагу и сохраняет прохладу.

Если вы все еще не уверены, какой матрас лучше всего подходит для сна спереди, у нас есть несколько вариантов, которые вы можете рассмотреть. Во-первых, Матрас Nectar Memory Foam невероятно прочный и поддерживающий, и идеально подходит как для тех, кто спит сзади, так и для тех, кто спит спереди. Верхнее покрытие адаптируется к теплу вашего тела, поэтому вы с меньшей вероятностью перегреетесь с этим матрасом, и он также довольно доступен. Ева Оригинальный матрас — еще один отличный выбор, поскольку он имеет зонированные области поддержки и хорош при болях в шее и спине, от которых могут страдать люди, спящие на переднем плане. Он также пропускает воздух, впитывает влагу и дешевле, чем вариант Nectar, если у вас ограниченный бюджет.

2. Выберите тонкую подушку (или вообще не используйте подушку!)

Основная проблема, связанная со сном на животе, — повышенный риск болей в шее. Когда вы спите на животе, ваша шея постоянно скручивается, так как вам нужно повернуть голову в сторону, чтобы дышать. Это не только сместит вашу шею из положения относительно остального тела, но и будет выдерживать все это давление в течение ночи, что может вызвать боль, скованность и плохую осанку.

Чтобы этого избежать, подкладывайте под голову тонкую плоскую подушку. Использование тонкой подушки держит вашу шею ровной и менее изогнутой, поэтому вы не вытягиваете шею во время сна. Если шея по-прежнему вас беспокоит, можно вообще избавиться от подушки. Чем ближе ваша голова к матрасу, тем больше ваша шея будет на одной линии с позвоночником, и вы будете меньше напрягаться. Если вам нужен совет по покупке подушек, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшая подушка.

3. Подложите под таз подушку.

Еще один совет — подложить подушку под таз. Люди, которые спят на переднем сиденье, как правило, вдавливают таз в матрас, что вызывает неравномерное распределение веса и дополнительное давление на тело. bellysleep.com. Чтобы избежать этого, подложите под таз плоскую подушку и расположите ее между нижней частью живота и верхней частью бедер. Это поднимает позвоночник, снимает давление и не дает вам слишком сильно утонуть в матрасе.

4. Держите ноги ровно

Наряду с тем, чтобы ваш позвоночник был выровнен, держите ноги ровно и ровно, это также важно для хорошего сна спереди. Неравномерность ног может искривить позвоночник и выбить вас из равновесия. Чтобы ноги оставались плоскими, не поднимайте одну ногу вверх и не кладите ее на подушку для таза, так как это может повредить осанку и напрячь спину. Этот совет очень прост, так как все, что вам нужно сделать, это держать ноги прямыми и идентичными друг другу.

5. Растяжка перед сном и после него

Наконец, хорошенько потянитесь перед сном и после него. Независимо от положения во сне, мы все должны стремиться к этому, так как это может изгнать напряжение и боль за день и сгладить любые изгибы, которые вы могли развить за ночь. Для тех, кто спит на переднем сиденье, растяжка перед сном должна быть нацелена на спину и шею. Когда вы ложитесь в постель, убедитесь, что ваше тело находится в нейтральном положении, и вы находитесь в наилучшем возможном положении, выполнив шаги, описанные выше.

Когда вы встаете с постели утром, проверьте свое тело, чтобы увидеть, есть ли у вас какие-либо боли, прежде чем растягиваться. Снова сосредоточьтесь на спине и шее и поработайте над улучшением кровообращения в теле с помощью растяжки рук и ног. Если вы не уверены, какие растяжки попробовать, взгляните на 3 позы йоги, которые нужно делать перед сном или лучшие упражнения на растяжку растянуть тело с головы до ног.