5 лайфхаков для весенней уборки, которые улучшат ваш сон

Весенняя уборка. Никто не любит думать об этом, не говоря уже о том, чтобы заниматься этим, но примерно в это время года вы достигаете момента, когда это становится неизбежным, например, вставая, вы видите сверкающее облако пыли и шерсти домашних животных, доносящиеся по кухне в гостиной. яркий утренний солнечный свет. По крайней мере, это то, что заставит меня завтра потянуться за Акулой, Бархатцами и пачкой свежих тряпок.

Рано или поздно вам придется иметь дело со всем хламом, который накопился за эти темные зимние месяцы, чтобы подготовить свой дом к лету, но если перспективы небольшого выброса эндорфинов после того, как вы все сделаете, недостаточно Чтобы мотивировать вас, The Sleep Charity предложила пять способов, которыми вы можете использовать весеннюю уборку, чтобы лучше спать.

«Весной и летом возникают разные проблемы, которые могут нарушить наш сон», — говорит заместитель генерального директора The Sleep Charity Лиза Артис. «Но с тем эффектом, который сдвиг во времени, дневной свет и температура часто оказывает на наши ночные будни, можно бороться с небольшими изменениями в вашей спальне».

Так что, если вы теряете сон из-за того, что ночи становятся короче, небольшая генеральная уборка может изменить ситуацию. Следуйте этим пяти советам от The Sleep Charity, чтобы убедиться, что ваша спальня является идеальной средой для хорошего сна летом.

1. Освежите свой матрас

Если можете, вынесите матрас на улицу для хорошего проветривания, а затем переверните его вверх дном (если можете) и в противоположную сторону от прежнего положения. Очистите основание мягкой щеткой, чтобы удалить пух и пыль — если вам нужно использовать пылесос, делайте это очень осторожно и с широко открытым окном. И, конечно же, если ваш матрас стареет и пришло время для нового, мы можем порекомендовать вам все лучшие матрасы.

2. Перейдите на летнее постельное белье.

Это тяжелое зимнее одеяло не принесет вам никакой пользы сейчас, когда погода потеплела, поэтому вместо этого выберите более легкое одеяло и свежее хлопковое постельное белье, чтобы вам было прохладно ночью. Температура в спальне в идеале должна быть между 16°С и 18°С.

3. Наведите порядок

Может быть трудно спать в окружении кучи документов (что стало гораздо более распространенным явлением с ростом количества работающих из дома) или белья, и если у вас в спальне много вещей, валяющихся в вашей спальне, это магнит для пыли. Так что хорошенько убирайтесь и убедитесь, что ваша спальня — это оазис спокойствия, в котором вы можете дремать.

4. Удалите триггеры аллергии

Май традиционно сигнализирует о повышении количества пыльцы, поэтому постарайтесь избавить свою комнату от всего, что может вызвать аллергию или приступы сенной лихорадки. Замените живые цветы на искусственные и не сушите одежду на батареях в спальне.

5. Время для новых штор?

Когда темно, мы высвобождаем мелатонин (гормон, который помогает регулировать циркадные ритмы организма), который расслабляет тело и помогает нам заснуть, поэтому неудивительно, что многие не могут уснуть во время британского летнего времени. Если есть возможность, поменяйте жалюзи или шторы на светонепроницаемые, чтобы обеспечить полноценный сон; если это не вариант, хорошая затемняющая маска для сна может защитить вас от утреннего солнца.