Пробовать Вегануари? Вот как веганская еда может помочь вам уснуть

Начало нового года сопряжено со многими проблемами со здоровьем и фитнесом, от сухого января до веганского. Веганство, которое началось в 2014 году, с каждым годом становится все более популярным, и многие люди отказываются от мяса в течение месяца или пытаются включить в свой рацион больше растительных блюд.

Независимо от того, попробуете ли вы Veganuary в январе этого года или планируете стать веганом в обозримом будущем, у веганской диеты есть много преимуществ, включая улучшение качества и продолжительности сна. После праздничного сезона наш режим сна изменился после нескольких недель чрезмерного наслаждения, поэтому веганская диета или веганский ужин могут помочь вам вернуться к режиму сна.

Чтобы узнать больше, я поговорил с Мартином Сили, экспертом по сну в МатрасNextDay и он рассказал о 5 способах, которыми веганство может помочь вам лучше спать. Если вы попробуете Veganuary в этом году, оставайтесь мотивированными с нашими 6 советов, как отказаться от мяса на месяц .

1. Вы быстрее засыпаете

Снова и снова доказано, что есть определенные продукты, которые помогают легче заснуть и глубже заснуть (см. 8 продуктов, которые помогут вам уснуть, и 4 продукта, которых следует избегать наши главные рекомендации). В то время как мясо, рыба и молочные продукты полны сонных свойств, многие фрукты и овощи содержат питательные вещества, которые могут помочь вам лучше спать.

Листовая зелень, ключевой продукт растительной диеты, является основным источником этого. «Из салата, капусты и капусты эти листовые овощи полны витамина B12», — говорит Сили. «Стабильный уровень B12 в организме связан с уменьшением бессонницы, а также помогает регулировать цикл сна и бодрствования. Это помогает вам оставаться сонным ночью и бодрствовать днем… а листовая зелень снижает вероятность высокого кровяного давления, сердечных заболеваний и ожирения».

PS Чтобы гарантировать отличный ночной сон каждую ночь, инвестируйте в лучший матрас .

2. Меньше сбоев или прерывистого сна

Если вы склонны часто просыпаться ночью, веганская диета или веганская еда перед сном могут помочь уменьшить эти нарушения. Это связано с тем, что в растительной пище содержится гораздо меньше сахара, чем в других диетах. По словам Сили, «снижение уровня сахара облегчает вашему организму переваривание пищи, поэтому вы с меньшей вероятностью проснетесь ночью из-за болей в животе, вздутия живота или расстройства желудка». В частности, продукты, богатые соей, такие как темпе, тофу и бобы эдамаме, естественным образом повышают уровень серотонина, что связано с более продолжительным сном и расслаблением.

3. Сны менее яркие

Это может показаться странным, но употребление веганских блюд может помочь уменьшить количество ярких снов или ночных кошмаров, которые нарушают ваш сон и приводят к тому, что на следующий день вы чувствуете себя усталым и разбитым. Это связано с тем, что «яркие сны обычно связаны с аминокислотой триптофаном, который обычно содержится в таких продуктах, как рыба, молоко, яйца и сыр», — говорит Сили. Отказ от этих продуктов или сокращение их потребления перед сном может помешать вам видеть яркие сны или кошмары и уменьшить вздутие живота, которое может вызвать стрессовый ночной сон.

4. Меньше ночных болей и дискомфорта

Поскольку веганские продукты содержат меньше сахара и «полны антиоксидантов, клетчатки и пробиотиков», они легче перевариваются вашей пищеварительной системой, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете просыпаться по ночам с болями в желудке, кислотным рефлюксом или вздутием живота. Веганская диета также включает в себя множество источников клетчатки, которая может сбалансировать уровень глюкозы в крови, «уменьшить воспаление и помочь при тугоподвижности суставов». Сили также говорит, что, придерживаясь веганской диеты, вы отказываетесь от «триггерных продуктов», таких как красное мясо, и добавляете сахар, который усугубляет боль при артрите. Таким образом, веганская диета может помочь облегчить любую боль, которую вы испытываете в течение ночи.

5. Повышает настроение

Наконец, многие исследования показали, что люди, которые ложатся спать в плохом настроении или имеют расстройство настроения, чаще страдают от проблем со сном. Исследования показали, что отход ко сну в хорошем настроении может значительно помочь вам лучше спать, и один из способов улучшить настроение и повысить уровень энергии — это есть питательные продукты, богатые витаминами и минералами. Кальций, калий, магний и витамин В все они связаны со снижением уровня стресса, поэтому прием пищи с высоким содержанием этих минералов может привести к более счастливому настроению и лучшему ночному сну.

Чтобы узнать больше о продуктах для снятия беспокойства, ознакомьтесь с этими 5 продуктами, которые уменьшают стресс и улучшают сон..