Попробуйте эту 5-минутную тренировку отжиманий для точеных грудных мышц.

Давайте не будем ходить вокруг да около: почти каждый мужчина, который занимается спортом, хочет иметь большие грудные мышцы. Это совсем не плохая цель. Помимо эстетической привлекательности, упражнения связанные с грудью такие как отжимания, являются одними из самых эффективных упражнений с собственным весом, которые вы можете делать для наращивания мышечной массы. Отжимания, в частности, работают не только с грудными мышцами, но и с бицепсами, трицепсами и дельтовидными мышцами. Кроме того, у него есть возможность проработать все ваше ядро.

Вероятно, самое лучшее в отжиманиях — это то, что они позволяют вам стать сильнее, не проводя часы в спортзале. жим лежа. В жиме лежа нет ничего плохого, но, по общему признанию, он требует гораздо больше домашнего тренажерного оборудования, чем отжимания, тем не менее, последнее столь же эффективно для развития больших грудных мышц и рук, как и первое.

5-минутная тренировка груди Сэма Кушинга: как это сделать

Мы работали над нашей программой отжиманий, используя домашнюю тренировку груди с собственным весом от спортсмена Сэма Кашинга. Это не только быстрая пятиминутная тренировка грудных мышц, которую вы можете выполнять ежедневно, но он также проведет вас через правильную технику, чтобы максимизировать вашу тренировку. Но для новичков в движении также предлагаются более доступные альтернативы.

Вся эта пятиминутная тренировка основана на вариациях стандартного отжимания с короткими перерывами между каждым движением. Регулярно выполняемая рутина поможет вам построить выносливость и сила как раз к лету.

Вот как разделить тренировку:

• Стандартные отжимания – столько же повторений за 30 секунд
• Отдых 15 секунд
• Отжимания под широким углом — столько же повторений за 35 секунд
• Отдых 15 секунд
• Алмазные отжимания – столько повторений за 30 секунд
• Отдых 15 секунд
• Отжимания в шахматном порядке – столько же повторений за 30 секунд
• Отдых 15 секунд
• Негативные отжимания – столько повторений за одну минуту

Легко накачать грудные мышцы дома без оборудования, но если вы ищете что-то более сложное, почему бы не попробовать другие упражнения для тренировки груди? Вы заметите видимые улучшения в верхней части тела перед началом пляжного сезона.

Вырастите руки, как Арнольд Шварценеггер, с помощью разведения грудных мышц: вот как освоить разведение грудных мышц. Вы также можете попробовать отжиматься на кончиках пальцев — это упражнение отлично подходит для укрепления предплечий. Или вы можете получить легкую тренировку всего тела с помощью этих шести упражнений с одной гантелью.

Вот лучшие на сегодня предложения по гантелям, если ваши старые гантели выглядят слишком изможденными.