5 одобренных экспертами советов по сну для тех, кто спит чутко

Для тех, кто чутко спит, Ночь костров может стать худшей ночью в году, когда дело доходит до хорошего ночного сна. Яркий свет и громкие взрывы фейерверков могут сильно повредить вашему сну, особенно если вы легко просыпаетесь от любого звука.

Если вы беспокоитесь о сне во время Ночи костров в этом году или пытаетесь наладить свой легкий сон, есть несколько советов и приемов, которые вы можете сделать, чтобы обеспечить себе лучший сон без помех. Я спросил эксперта по сну, Фил Лоулер в Dormeo за его совет, и он собрал 5 советов, которые помогут тем, кто спит чутко, улучшить свой сон и блокировать нежелательный шум.

1. Носите качественные беруши

Если вы из тех, чей сон прерывается шумом, вам следует подумать о приобретении качественных берушей. По словам Фила, «затычки для ушей — это самый простой способ снизить уровень шумового загрязнения, которому вы подвергаетесь в течение ночи. Теперь вы можете приобрести силиконовые затычки многоразового использования с наконечниками разного размера… и есть даже такие, которые полностью адаптированы к вашему уху, чтобы обеспечить наилучшую посадку». Итак, если вы хотите изгнать шум из своей спальни, лучшие наушники для сна может помочь вам быстрее заснуть и улучшить привычки сна.

2. Расположите кровать в тихом уголке

Если ваша кровать стоит у окна, у стены или под вентиляционным отверстием, вы можете передвинуть ее или переставить спальню. Даже если у вас есть лучший матрас спать, если он не в нужном месте, он не будет правильно творить свое волшебство. Фил говорит: «Вы можете быть удивлены тем, насколько вы можете снизить уровень шума, просто перестроив свою комнату так, чтобы спать в углу, вдали от внешних особенностей вашего дома. Также стоит подумать о том, чтобы придвинуть другие предметы мебели к любым внешним стенам, так как они добавят дополнительную шумоизоляцию и приглушат внешний шум».

3. Инвестируйте в генератор шума

Еще один способ заблокировать шум — установить звуковую машину в вашей спальне. «Одним из лучших доступных решений для минимизации внешних помех являются звуковые машины, которые используют мягкий белый шум для маскировки отвлекающих факторов», — предлагает Фил. «Они особенно полезны для чутко спящих людей, которых легко беспокоят нерегулярные звуки, поскольку они предназначены для их заглушения». Отмечено, что белый, коричневый и розовый шум помогают лучше спать и чувствовать себя более расслабленно, поэтому они имеют много других преимуществ, помимо маскировки шума. Если вас интересуют шумовые машины, см. наше руководство по объяснению что такое машина белого шума? для большего.

4. Упражнение

Перед тем, как лечь в постель, позанимайтесь спортом, чтобы быстрее заснуть и глубже погрузиться в ночной сон. Фил говорит, что сжигание энергии перед сном может «способствовать расслаблению и улучшить ваш сон». Погружаясь в более глубокий сон, «больше шансов, что ваше тело заблокирует внешние шумы и уменьшит количество ночных пробуждений. Однако ночные упражнения могут повысить температуру тела и привести к его перегреву, поэтому постарайтесь не заниматься спортом прямо перед сном».

5. Обновите окна или шторы

Последний совет — сделайте несколько обновлений для ваших окон и штор, чтобы улучшить их шумоподавление. Окна с двойным или тройным остеклением великолепно снижают уровень шума, или вы можете убедиться, что ваши текущие окна не имеют маленьких зазоров, чтобы они не пропускали сквозняки или шум. в звуконепроницаемых шторах, поглощающих и приглушающих звуки. Замша и полиэстер — качественные варианты для лучших звуконепроницаемых штор».