5 рождественских блюд, которые помогут вам лучше спать

До Рождества осталось всего несколько ночей, и вы, вероятно, с нетерпением ждете возможности побаловать себя праздничной едой и напитками. Традиционным центральным событием Рождества является большой обед или ужин, и после того, как вы съедите огромное количество еды, есть вероятность, что после этого вы вздремнете.

Но почему? Из года в год кажется, что вся семья засыпает после рождественского обеда или спит дольше и глубже в ту ночь на лучший матрас . Главное, что всегда ругают, — это еда, от индейки до сырной доски.

Если вам интересно, почему вы чувствуете сонливость во время Рождества или как улучшить ночной сон, чтобы чувствовать себя отдохнувшим в День подарков, вот 5 продуктов, которые помогут вам лучше спать, уменьшить беспокойство и улучшить здоровье мозга.

Дополнительные советы по еде и сну см. 8 продуктов, которые нужно есть, чтобы хорошо выспаться, и 4, которых следует избегать .

1. Турция

Первая еда, которая гарантированно вызовет сонливость, — это жареная индейка. В то время как многие люди отвергают силу индейки как сказки старых жен, есть доля правды в том, почему вы чувствуете усталость после употребления индейки. Индейка содержит аминокислоту триптофан, которая действует как естественное средство для сна, увеличивая выработку мелатонина и серотонина. Эти гормоны регулируют ваш цикл сна, настроение и аппетит, поэтому, если в вашем организме их больше от употребления индейки, вы, скорее всего, почувствуете потребность вздремнуть.

Еще одна причина, по которой индейка может вызвать сонливость, заключается в том, что она является источником белка. Чрезмерное потребление белка или мяса создает нагрузку на печень и почки, заставляя их работать сверхурочно, чтобы расщеплять пищу, что приводит к чувству усталости. Для получения дополнительной информации об индейке мы развенчали популярные мифы об индейке в действительно ли индейка вызывает сонливость?

2. Жареный картофель

Одна из основных причин, по которой вы чувствуете усталость после рождественского обеда, заключается в чрезмерном количестве съеденной пищи, особенно углеводов. Углеводы, такие как жареный картофель, начинка и йоркширские пудинги, не только оставят вас сытыми, но и могут повысить уровень сахара в крови. Это изменение уровня сахара в крови впоследствии приводит к краху, из-за которого вы чувствуете усталость и рассеянность. Когда вы едите углеводы, ваше тело также вырабатывает дополнительный инсулин, чтобы поддерживать баланс уровня сахара в крови, что может вызвать выработку гормонов сна.

3. Сыр Чеддер

Кто не любит хорошую сырную тарелку на Рождество? Что ж, оказывается, сырная доска может иметь непосредственное отношение к тому, почему вы вздремнете на Рождество. Подобно индейке, молочные продукты, такие как молоко и сыр, содержат триптофан. В то время как некоторые твердые сыры могут заставить вас чувствовать себя более бодрыми, сыр чеддер на самом деле содержит на 60% больше триптофана, чем индейка. Мужское здоровье . И если вы едите сыр чеддер с крекером, триптофан из сыра и углеводы из крекера работают вместе, вызывая чувство усталости.

4. Клюква

Клюква — один из самых популярных праздничных фруктов, в основном в клюквенном соусе и в качестве ингредиента в рецептах начинки. То, как клюква помогает заснуть, связано с высоким уровнем антиоксидантов и витаминов. Клюква содержит много витамина С, который может улучшить сон и помочь тем, кто страдает бессонницей. Этот терпкий фрукт также содержит мелатонин, который действует как гормон сна, регулируя цикл сна. Хотя лучше всего есть свежую клюкву, чтобы улучшить сон, сушеная клюква или клюквенный сок также могут помочь вам лучше спать.

5. Грецкие орехи

Орехи являются одним из основных продуктов на многих рождественских столах в качестве легкой закуски или ингредиента начинки. Лесные орехи, такие как грецкие орехи, приносят много пользы для здоровья благодаря содержанию в них мелатонина, цинка и магния, которые улучшают качество сна. Грецкие орехи также содержат жирные кислоты, богатые омега-3, которые помогают увеличить выработку серотонина , поэтому вы должны чувствовать себя сонным и счастливым после их употребления. Чтобы получить пользу от грецких орехов для сна, вам нужно всего лишь горсть орехов, и их лучше всего употреблять перед сном для лучшего сна.